Dla tych, którzy cenią zarówno wygląd jak i zdrowie.

Blog kategorie
W JAKICH POTRAWACH WYKORZYSTAĆ ZDROWE OLEJE ZIMNOTŁOCZONE?
W jakich potrawach wykorzystać zdrowe oleje zimnotłoczone?

Niedawno przedstawiliśmy 6 zdrowych olei, które z powodzeniem wykorzystasz w swojej kuchni, tworząc przepyszne i wartościowe potrawy. Jeśli znasz oleje nierafinowane, to wiesz, że oferują one wiele doskonałych właściwości, które wpłyną pozytywnie na Twój organizm, jednak musisz pamiętać, aby spożywać je w odpowiedni sposób. Aby oleje zimnotłoczone nierafinowane zachowały swoje dobroczynne składniki nie wolno ich podgrzewać, a to oznacza, że trzeba je jeść na zimno. Dlatego dziś inspirujemy i pokazujemy, w jakich potrawach zdrowe tłuszcze sprawdzą się doskonale!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • w jaki sposób wykorzystać zdrowe oleje w kuchni
  • do jakich potraw dodawać oleje zimnotłoczone
Mniszek lekarski – słońce w dzikim ogrodzie matki Natury
Mniszek lekarski – słońce w dzikim ogrodzie matki Natury

Pięknie mai się maj, przyroda budzi się do życia a wraz z nią my, jako jej nieodzowny element. Z przyjemnością parzymy na kwiaty na łąkach, miejskich trawnikach, słuchamy świergotu ptaków, bzyczenia zapracowanych pszczół. O dziwo znajdujemy nawet chwilę aby się zatrzymać i łapać zapachy wiosny, bo przecież natura ma nam tyle do zaoferowania, chociażby taki pospolity mlecz…

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest mniszek lekarski
  • jakie ma właściwości lecznicze
  • gdzie i kiedy należy go zbierać
  • jak wykorzystywać zebrane jego części zielone, kwiatowe jak i korzeń
  • co można przygotować z mniszka lekarskiego

 

TRENING W DOMU: 5 PRAKTYCZNYCH AKCESORIÓW DO ĆWICZEŃ
TRENING W DOMU: 5 PRAKTYCZNYCH AKCESORIÓW DO ĆWICZEŃ

Trening w domu jest równie wartościowy, jak w klubie fitness czy siłowni! Aby ćwiczyć wygodnie i efektywnie, nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy Ci kilka podstawowych akcesoriów, które niedrogo kupisz lub… stworzysz z tego, co masz już w mieszkaniu!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak zabezpieczyć podłogę podczas treningu domowego;
  • czego potrzebujesz do treningów cardio i treningów siłowych w domu;
  • jakie przedmioty codziennego użytku wykorzystasz w roli akcesoriów do ćwiczeń;
  • jak ubrać się na domowy trening.
5 NAJLEPSZYCH NATURALNYCH MASEŁ ORZECHOWYCH
5 NAJLEPSZYCH NATURALNYCH MASEŁ ORZECHOWYCH

Naturalne masła orzechowe to jedne z najzdrowszych, a przy tym niezwykle smacznych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Wszystkie opisane poniżej smakołyki są wolne od cukru, utwardzanych tłuszczy i dodatków chemicznych. Dzięki temu możesz pozwolić sobie na obudzenie wewnętrznego łasucha bez wyrzutów sumienia!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym różnią się poszczególne rodzaje maseł orzechowych
  • jakie mają właściwości
  • jakie smakołyki na ich bazie możesz przygotować
6 ZDROWYCH OLEI - WŁĄCZ JE DO STAŁEGO MENU!
6 zdrowych olei, które warto włączyć do stałego menu

W ostatnich latach słowo „tłuszcz” nabrało wielu negatywnych konotacji. Mimo to musimy pamiętać, że dla właściwego funkcjonowania, budowy odporności, walki z infekcjami i oczywiście dla dobrego samopoczucia nasz organizm potrzebuje zdrowego tłuszczu. Na szczęście na rynku nie brakuje zdrowych opcji. Pamiętaj jednak o pewnej bardzo ważnej kwestii: nie wystarczy znaleźć zdrowy olej. Równie ważne jest to, aby olej zachował swoje właściwości podczas przygotowania potraw!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym są niezbędne kwasy tłuszczowe

  • jakie oleje są zdrowe dla organizmu

  • jak przetwarzać tłuszcz, aby zachował swoje właściwości

  • poznasz nasze propozycje zdrowych i smacznych olei!

JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ? 7 PRODUKTÓW, KTÓRE WŁĄCZYSZ DO DIETY JUŻ DZIŚ
JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ? 7 PRODUKTÓW, KTÓRE WŁĄCZYSZ DO DIETY JUŻ DZIŚ

Choć o odporności organizmu mówi się najczęściej w kontekście jesienno-zimowych przeziębień, warto dbać o nią przez cały rok – choćby ze względu na możliwość wystąpienia tak nieoczekiwanych zdarzeń, jak epidemia nowego koronawirusa, groźnego szczególnie dla osób o osłabionym układzie immunologicznym. Troska o zdrowie zaczyna się w kuchni: przed Tobą 7 produktów, które jedzone regularnie pomogą Ci zbudować naturalną odporność.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co jeść, by zwiększyć odporność;
  • jak stosować wymienione produkty, by w jak największym stopniu przyswoił je układ immunologiczny;
  • jak przygotować przeciwzapalny, przeciwwirusowy shot z kurkumy i imbiru.
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!

Aby schudnąć, musisz co najmniej przez kilka tygodni utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli mówiąc najprościej – mniej jeść i więcej się ruszać. Zatrzymajmy się na kilka chwil przy drugim z warunków. Nie potrafisz przekonać się na dłużej do żadnego sportu? A może Twój tygodniowy grafik pęka w szwach i nie zmieści już ani jednego treningu więcej? Rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz: wykorzystaj potencjał aktywności spontanicznej.

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest aktywność spontaniczna
  • ile kalorii realnie spalasz dzięki treningom
  • jak ważny jest aktywny styl życia w trakcie odchudzania
  • jak zwiększyć codzienną aktywność spontaniczną, a tym samym – pogłębić deficyt kaloryczny
POSIŁKI PRZED- I POTRENINGOWE: WSZYSTKO, CO MUSISZ O NICH WIEDZIEĆ
Posiłki przed- i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
  • jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
  • co jeść przed treningiem, a co po nim
  • kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?
ŚNIADANIA BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE - PORANNA BOMBA ENERGETYCZNA
ŚNIADANIA BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE - PORANNA BOMBA ENERGETYCZNA

Już od dłuższego czasu diety niskowęglowodanowe robią furorę w świecie dietetyki i fitnessu, a jajka na boczku i pasty z awokado coraz mocniej wypierają śniadaniowe owsianki i sałatki owocowe. Skąd wziął się boom na śniadania białkowo-tłuszczowe i czy ich walory odżywcze uzasadniają tę popularność? Jak komponować wartościowe śniadania na bazie protein i tłuszczów? Zapraszamy do lektury.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co wpływa na nasze decyzje dotyczące sposobu odżywiania,
  • jakie realne korzyści możesz osiągnąć poprzez jedzenie śniadań białkowo-tłuszczowych,
  • z jakich produktów korzystać podczas komponowania śniadań,
  • jak przyrządzić wartościowe śniadanie białkowo-tłuszczowe z koktajlem eco&fit.

 

TĘCZA NA TALERZU, CZYLI CO MÓWIĄ NAM KOLORY WARZYW I OWOCÓW?
TĘCZA NA TALERZU, CZYLI CO MÓWIĄ NAM KOLORY WARZYW I OWOCÓW?

Intensywne kolory warzyw i owoców przyciągają wzrok, pobudzają apetyt i sygnalizują wysoką zawartość składników odżywczych, które w dużym stopniu wpływają na nasze zdrowie, samopoczucie i aparycję. Chcesz wiedzieć więcej? Zagraj z nami w zielone... a potem czerwone, żółte, białe i niebieskie!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • w jaki sposób "jemy oczami";
  • jakie znaczenie ma kolor żywności w marketingu i handlu;
  • jakie związki chemiczne odpowiadają za kolory owoców i warzyw;
  • jakie wartości odżywcze mają warzywa i owoce z pięciu głównych grup kolorystycznych.
MLEKO ROŚLINNE - WARTOŚCIOWA BAZA KOKTAJLU BIAŁKOWEGO
"MLEKO" ROŚLINNE - WARTOŚCIOWA BAZA KOKTAJLU BIAŁKOWEGO

Napoje roślinne w roli zamiennika mleka na dobre przekroczyły granice kuchni wegańskiej: chętnie sięgają po nie osoby z nietolerancją laktozy i poszukiwacze nowych smaków, a słynne „latte na sojowym” urosło do rangi symbolu alternatywnego miejskiego lifestyle’u. Mleka roślinne znakomicie sprawdzają się także jako składnik koktajli białkowych. Sprawdź, jak wybrać najlepszy rodzaj dla siebie!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym charakteryzują się najpopularniejsze rodzaje napojów roślinnych,
  • dlaczego warto przyrządzać koktajle proteinowe na mleku roślinnym,
  • jak czytać skład napojów roślinnych i jakie produkty wybierać w zbilansowanej diecie.
DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA - CHARAKTERYSTYKA I ZALETY
DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA - CHARAKTERYSTYKA I ZALETY

Dieta śródziemnomorska od lat cieszy się wielkim uznaniem wśród miłośników dobrej kuchni, ale nie tylko: to jeden z najzdrowszych modeli żywienia, możliwy do stosowania także na diecie odchudzającej, a co nie mniej ważne – pełen wspaniałych, intensywnych smaków! Przeczytaj, jakie korzyści odniesiesz dzięki diecie śródziemnomorskiej i jak stosować ją w polskich realiach.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie produkty spożywcze dominują w diecie śródziemnomorskiej;
  • jak komponować posiłki zgodnie z dietą śródziemnomorską, korzystając z krajowych składników;
  • jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą dieta śródziemnomorska;
  • jak schudnąć na diecie śródziemnomorskiej.
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!

Choć popularne powiedzenie głosi, że „brzuch robi się w kuchni”, a niezawodny przepis na dobrą formę to „70% diety i 30% treningu”, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą nieocenione korzyści dla zdrowia, samopoczucia i urody. Jak planować ćwiczenia, by nie kolidowały z pozostałymi obowiązkami, przynosiły wymierne efekty i były po prostu przyjemne? Uzbrój się w indywidualny plan treningowy!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co należy wziąć pod uwagę przed ułożeniem planu treningowego;
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć;
  • jak dobierać rodzaj i intensywność ćwiczeń;
  • ile czasu przeznaczyć na odpoczynek po treningu.
DESERY FIT: TEST PRZEPISÓW NA BAZIE ODŻYWKI BIAŁKOWEJ
DESERY FIT: TEST PRZEPISÓW NA BAZIE ODŻYWKI BIAŁKOWEJ

Chcesz odżywiać się zdrowo, ale i od czasu do czasu osłodzić sobie życie, nie wydając przy tym miliona monet? Zbiór przepisów autorstwa naszej dietetyczki Kasi Bieg udowadnia, że to możliwe: desery z wykorzystaniem koktajlu Eco&Fit smakują wspaniale, a ich przygotowanie nie sprawi problemu nawet kuchennym debiutantkom. Aby zachęcić Cię do samodzielnych prób, członkinie redakcji Eco&fit przetestowały przepisy osobiście!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak wykonać pyszne i zdrowe desery na bazie odżywki białkowej;
  • jakie wartości odżywcze mają składniki deserów fit;
  • jaką kaloryczność mają desery i ile trwa ich przygotowanie;
  • jak modyfikować przepisy według własnych upodobań.
CZY KOKTAJL BIAŁKOWY NADAJE SIĘ DLA OSÓB Z INSULINOOPORNOŚCIĄ?
CZY KOKTAJL BIAŁKOWY NADAJE SIĘ DLA OSÓB Z INSULINOOPORNOŚCIĄ?

Insulinooporność - stan obniżonej wrażliwości na działanie insuliny - to coraz częstsza przyczyna wielu dolegliwości zdrowotnych, niejednokrotnie wpływająca także na przyrost tkanki tłuszczowej. Co warto o niej wiedzieć i jakie nawyki żywieniowe pomogą ją złagodzić lub wyeliminować? Czy w diecie osoby o obniżonej wrażliwości insulinowej jest miejsce na koktajl białkowy? Zapraszamy do lektury!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie są przyczyny, objawy i skutki insulinooporności;
  • jak komponować dietę w przypadku obniżonej wrażliwości insulinowej;
  • czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego;
  • kiedy i jak wprowadzić koktajl białkowy do zdrowej diety w insulinooporności.
 
PLANOWANIE POSIŁKÓW - UŁÓŻ ZDROWE MENU NA TYDZIEŃ!
PLANOWANIE POSIŁKÓW - UŁÓŻ ZDROWE MENU NA TYDZIEŃ!

Lodówka pęka w szwach, a Ty i tak nie masz pomysłu na to, co zjeść? Wybiegasz z domu bez śniadania i zadowalasz się drożdżówką kupioną po drodze do pracy? Zostawiasz w sklepach lwią część wypłaty, ale przy gotowaniu ciągle brak Ci pod ręką Tego Jednego Składnika? Planowanie posiłków rozwiąże wszystkie Twoje problemy, a dzięki naszym radom będzie łatwiejsze, niż myślisz!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie korzyści przyniesie Ci planowanie posiłków;
  • co należy wziąć pod uwagę przy układaniu jadłospisu;
  • jak zaplanować zdrowe, smaczne i urozmaicone menu na tydzień.

 

Ekspert w dziedzinie zdrowego odżywiania, suplementacji i treningów. Współtwórca innowacyjnych suplementów diety. Jego pasja do sportu i zdrowego stylu życia, wsparta ponad 25-letnim doświadczeniem w naturalnej suplementacji, pozwala mu inspirować i edukować innych. Dzięki wszechstronnemu doświadczeniu sportowemu i kontaktom z wybitnymi trenerami oraz dietetykami, oferuje produkty wysokiej jakości, z których sam aktywnie korzysta.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium