Już za kilka dni na dobre opuści nas kalendarzowe lato. Mimo że w wielu miejscach pogoda wciąż dopisuje, musimy liczyć się z tym, że to niestety ostatnia chwila na cieszenie się słońcem. Nim się obejrzymy, temperatura spadnie w okolice zera stopni Celsjusza, z nieba będzie sączył się deszcz, a kłębiaste chmury skutecznie zakryją piękne promienie słońca. Taka aura niestety sprzyja rozwojowi licznych infekcji oraz przeziębień. Szczególnie teraz, w okresie pandemii, powinniśmy dostarczać do organizmu różne witaminy i suplementy, które wzmocnią naszą odporność. Jak zatem zadbać o siebie od środka? Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• dlaczego warto zadbać o prawidłową suplementację,
• jakie suplementy i witaminy przyjmować jesienią,
• czy jesień to dobry czas na odchudzanie,
• czy zdrowa dieta wspomoże suplementację farmakologiczną,
• jak zadbać o siebie jesienią. 

Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy lub wypracować sylwetkę swoich marzeń doskonale wiedzą, że takie działania wiążą się z licznymi wyrzeczeniami. Każdego dnia należy bowiem spożywać określoną ilość kalorii oraz mikro- i makroelementów. Życie w ciągłym biegu czy natłok obowiązków niestety nie ułatwiają nam pilnowania swojego jadłospisu. Dlaczego jednak taki, a nie inny tryb pracy czy nauki miałby być przeszkodą w osiągnięciu wspaniałych rezultatów? Może dobrym rozwiązaniem będzie w takim razie spożywanie koktajli białkowych? Co nam to jednak da i jak często możemy sięgać po takie produkty? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule! Miłej lektury!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jaki skład posiadają nasze koktajle białkowe,
• jak często można je spożywać,
• czy można przesadzić z ilością koktajli białkowych w diecie,
• jakie korzyści prozdrowotne niesie za sobą picie shaków białkowych. 

Nie da się ukryć, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dostarczamy dzięki niemu wiele cennych witamin, minerałów oraz substancji odżywczych, zyskując tym samym sporą ilość energii, którą wykorzystamy w ciągu dnia. Specjaliści podpowiadają, aby spożyć śniadanie w ciągu pierwszej godziny od momentu przebudzenia. Jakie dania i produkty będą jednak najlepsze? Przede wszystkim pełnowartościowe kanapki. W tym artykule podpowiemy, jak powinny one wyglądać, jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej. Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jaki rodzaj pieczywa będzie najzdrowszy,
• jakim tłuszczem najlepiej smarować kanapki,
• jak przyrządzić kanapki w wersji na słodko,
• jak przygotować wykwintne kanapki na słono,
• ile kanapek jeść na śniadanie. 

Osoby, które zaczynają swoją przygodę ze zdrowym i świadomym odżywianiem, często poszukują licznych informacji na blogach, forach czy stronach internetowych. Najczęściej dowiemy się z nich wielu cennych rzeczy, jednak zdarza się również, że każda z witryn podaje nieco inne dane. Najwięcej wątpliwości budzą w nas informacje na temat koktajli białkowych oraz ich wpływie na nasze postępy, zarówno w odchudzaniu, jak i kształtowaniu mięśni. W tym artykule przedstawimy więc fakty, w które należy wierzyć oraz obalimy najpopularniejsze mity. Jak to więc jest z tymi shake'ami białkowymi? Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie są fakty na temat koktajli białkowych,
• w jakie informacje o koktajlach białkowych nie należy wierzyć. 

Latem większość z nas sięga po lekkie i zdrowe przekąski. Podczas upałów rzadko bowiem chce się nam jeść oraz spędzać długie chwile w kuchni. Szukamy więc szybkich i orzeźwiających dietetycznych przepisów. W lecie, zamiast jednego z posiłków, warto przygotować pyszny koktajl białkowy z dodatkiem owoców sezonowych. Dzisiaj przedstawimy kilka ciekawych propozycji na właśnie taką przekąskę. Sprawdź!

Z tego artykułu dowiesz się:

• dlaczego warto sięgać po koktajle białkowe latem,
• jak przyrządzić pyszny koktajl białkowy z owocami,
• jak ochłodzić koktajl białkowy,
• jak przygotować z koktajlu białkowego zimne przekąski. 

Czas letnich urlopów oraz wakacji właśnie się rozpoczął. Mimo niepewnej sytuacji większość z nas uda się na zasłużony wypoczynek. Jednymi z najchętniej odwiedzanych miejsc będą zapewne polskie nadmorskie kurorty. Spędzając sporą ilość czasu na plaży, czy też zwiedzając malownicze miejscowości, bardzo łatwo o oparzenia słoneczne. Czerwona i piekąca skóra jest niezwykle uciążliwa. Mało kto wie jednak, że ratunkiem w takiej sytuacji mogą okazać się naturalne oleje. Jak to możliwe i po jakie tłuszcze powinniśmy sięgać? Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się: 

• jak się opalać, by nie wyrządzić sobie krzywdy,
• jakie oleje pomogą w walce z oparzeniami słonecznymi,
• w jaki sposób możemy aplikować je na skórę.

Większość z nas uwielbia masło orzechowe. Produkt ten posiada bowiem bardzo ciekawy smak, który stanowi wspaniałe uzupełnienie niektórych zdrowych dań czy przekąsek. Nieraz jednak brakuje nam pomysłów na to, w jaki sposób możemy wykorzystać właśnie ten składnik. Przygotowaliśmy więc artykuł, w którym zdradzimy przepisy na zdrowe i pożywne przekąski z masłem orzechowym w roli głównej. Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• dlaczego warto sięgać po masło orzechowe,
• jak przygotować zdrowe i pożywne przekąski z masłem orzechowym.

Nie sposób nie zauważyć, że coraz więcej kobiet zwraca się w kierunku naturalnej pielęgnacji. Przykładamy uwagę do składów kosmetyków i sięgamy po te ekologiczne, wegańskie i o jak najkrótszej liście składników. Dużą popularność w dbaniu o siebie zaczęły odgrywać także oleje nierafinowane. To przecież logiczne - olej tłoczony na zimno jest najzdrowszą i najbezpieczniejszą formą tłuszczu, a do tego jest w 100% naturalny i nie zawiera żadnych niepotrzebnych dodatków. Jeśli zastanawiasz się, jak wykorzystać oleje w kosmetyce, ten artykuł jest dla Ciebie. Zapraszamy do lektury!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak wykorzystać oleje nierafinowane w pielęgnacji twarzy, ciała i włosów
• jakie oleje sprawdzą się w kosmetyce

Niedawno przedstawiliśmy 6 zdrowych olei, które z powodzeniem wykorzystasz w swojej kuchni, tworząc przepyszne i wartościowe potrawy. Jeśli znasz oleje nierafinowane, to wiesz, że oferują one wiele doskonałych właściwości, które wpłyną pozytywnie na Twój organizm, jednak musisz pamiętać, aby spożywać je w odpowiedni sposób. Aby oleje zimnotłoczone nierafinowane zachowały swoje dobroczynne składniki nie wolno ich podgrzewać, a to oznacza, że trzeba je jeść na zimno. Dlatego dziś inspirujemy i pokazujemy, w jakich potrawach zdrowe tłuszcze sprawdzą się doskonale!

Z tego wpisu dowiesz się:

• w jaki sposób wykorzystać zdrowe oleje w kuchni
• do jakich potraw dodawać oleje zimnotłoczone

Pięknie mai się maj, przyroda budzi się do życia a wraz z nią my, jako jej nieodzowny element. Z przyjemnością parzymy na kwiaty na łąkach, miejskich trawnikach, słuchamy świergotu ptaków, bzyczenia zapracowanych pszczół. O dziwo znajdujemy nawet chwilę aby się zatrzymać i łapać zapachy wiosny, bo przecież natura ma nam tyle do zaoferowania, chociażby taki pospolity mlecz…

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym jest mniszek lekarski
• jakie ma właściwości lecznicze
• gdzie i kiedy należy go zbierać
• jak wykorzystywać zebrane jego części zielone, kwiatowe jak i korzeń
• co można przygotować z mniszka lekarskiego

Trening w domu jest równie wartościowy, jak w klubie fitness czy siłowni! Aby ćwiczyć wygodnie i efektywnie, nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy Ci kilka podstawowych akcesoriów, które niedrogo kupisz lub… stworzysz z tego, co masz już w mieszkaniu!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak zabezpieczyć podłogę podczas treningu domowego;
• czego potrzebujesz do treningów cardio i treningów siłowych w domu;
• jakie przedmioty codziennego użytku wykorzystasz w roli akcesoriów do ćwiczeń;
• jak ubrać się na domowy trening.

W ostatnich latach słowo „tłuszcz” nabrało wielu negatywnych konotacji. Mimo to musimy pamiętać, że dla właściwego funkcjonowania, budowy odporności, walki z infekcjami i oczywiście dla dobrego samopoczucia nasz organizm potrzebuje zdrowego tłuszczu. Na szczęście na rynku nie brakuje zdrowych opcji. Pamiętaj jednak o pewnej bardzo ważnej kwestii: nie wystarczy znaleźć zdrowy olej. Równie ważne jest to, aby olej zachował swoje właściwości podczas przygotowania potraw!

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym są niezbędne kwasy tłuszczowe

• jakie oleje są zdrowe dla organizmu

• jak przetwarzać tłuszcz, aby zachował swoje właściwości

• poznasz nasze propozycje zdrowych i smacznych olei!

Choć o odporności organizmu mówi się najczęściej w kontekście jesienno-zimowych przeziębień, warto dbać o nią przez cały rok – choćby ze względu na możliwość wystąpienia tak nieoczekiwanych zdarzeń, jak epidemia nowego koronawirusa, groźnego szczególnie dla osób o osłabionym układzie immunologicznym. Troska o zdrowie zaczyna się w kuchni: przed Tobą 7 produktów, które jedzone regularnie pomogą Ci zbudować naturalną odporność.

Z tego wpisu dowiesz się:

• co jeść, by zwiększyć odporność;
• jak stosować wymienione produkty, by w jak największym stopniu przyswoił je układ immunologiczny;
• jak przygotować przeciwzapalny, przeciwwirusowy shot z kurkumy i imbiru.

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
• jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
• co jeść przed treningiem, a co po nim
• kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?

Już od dłuższego czasu diety niskowęglowodanowe robią furorę w świecie dietetyki i fitnessu, a jajka na boczku i pasty z awokado coraz mocniej wypierają śniadaniowe owsianki i sałatki owocowe. Skąd wziął się boom na śniadania białkowo-tłuszczowe i czy ich walory odżywcze uzasadniają tę popularność? Jak komponować wartościowe śniadania na bazie protein i tłuszczów? Zapraszamy do lektury.

Z tego wpisu dowiesz się:

• co wpływa na nasze decyzje dotyczące sposobu odżywiania,
• jakie realne korzyści możesz osiągnąć poprzez jedzenie śniadań białkowo-tłuszczowych,
• z jakich produktów korzystać podczas komponowania śniadań,
• jak przyrządzić wartościowe śniadanie białkowo-tłuszczowe z koktajlem eco&fit.

Intensywne kolory warzyw i owoców przyciągają wzrok, pobudzają apetyt i sygnalizują wysoką zawartość składników odżywczych, które w dużym stopniu wpływają na nasze zdrowie, samopoczucie i aparycję. Chcesz wiedzieć więcej? Zagraj z nami w zielone... a potem czerwone, żółte, białe i niebieskie!

Z tego wpisu dowiesz się:

• w jaki sposób "jemy oczami";
• jakie znaczenie ma kolor żywności w marketingu i handlu;
• jakie związki chemiczne odpowiadają za kolory owoców i warzyw;
• jakie wartości odżywcze mają warzywa i owoce z pięciu głównych grup kolorystycznych.