Zapotrzebowanie na białko – kobiety vs. mężczyźni
Zacznijmy od tego, ile białka należy spożywać każdego dnia. Mogłoby się wydawać, że mężczyźni powinni dostarczać go do organizmu więcej niż kobiety. Okazuje się jednak, że jest to błędne myślenie. Według Światowej Organizacji Zdrowia wartość ta nie jest zależna od płci. Rekomenduje się bowiem, aby dorosły człowiek spożywał ok. 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na ten mikroelement rośnie jednak w zależności od kilku czynników. Jeśli zależy nam na utracie wagi, najlepiej zwiększyć jego ilość do 1,2 g, natomiast gdy aktywnie uprawiamy sport – nawet do 1,5 g.
Łatwo zatem obliczyć, że statystyczna Polka ważąca 68 kg powinna spożywać każdego dnia od 54 do 100 g białka (w zależności od poziomu aktywności fizycznej). W przypadku mężczyzny ważącego 80 kg będzie to natomiast od 64 do 120 g.
Suplementacja białka u kobiet oraz u mężczyzn
O odpowiednią ilość białka w diecie powinien zadbać każdy, niezależnie od wieku, płci czy poziomu aktywności fizycznej. Ten mikroelement jest bowiem głównym składnikiem budulcowym naszego organizmu. Jest również niezbędny do prawidłowego przebiegu pewnych procesów zachodzących w naszym ciele.
Jak ma się to jednak do koktajli białkowych? W naszej ofercie znajdują się dwa rodzaje shake’ów – Protein oraz Slim. Pierwszy z nich dedykowany jest osobom, które pragną rozbudować masę mięśniową i wyrzeźbić piękną atletyczną sylwetkę. Najczęściej sięgają po niego mężczyźni, jednak coraz chętniej również i kobiety. Znajdziemy w nim bowiem bardzo dużą ilość białka – nawet 27 g w 30-gramowej porcji. Koktajle białkowe Slim, oprócz tego mikroelementu, zostały wzbogacone dodatkowo o błonnik, inulinę oraz babkę jajowatą, które ułatwiają utratę masy ciała i hamują łaknienie. Po tę wersję sięgają zatem głównie panie.
Nasze koktajle kupisz na https://ecoandfit.pl/pl/c/Koktajle/13!
Shaki białkowe dla kobiet i mężczyzn – czy w ogóle czymś się różnią?
W ofercie niektórych firm możemy spotkać koktajle białkowe dedykowane dla każdej z płci osobno. Czy takie działania mają jednak sens? Niekoniecznie. Shaki proteinowe dla kobiet niczym tak naprawdę nie różnią się od tych dedykowanych dla mężczyzn. W dobrej odżywce znajdziemy bowiem głównie białko, aromaty lub tak jak w przypadku naszych koktajli, dodatkowe substancje wspomagające organizm np. inulinę. Nie ma jednak znaczenia, kto po nie sięgnie. Będą bowiem działały w taki sam sposób na panie i na panów.
Wszelkie oznaczenia “dla niej” czy “for her” są zatem przeważnie chwytem marketingowym. Kobiety (oczywiście nie wszystkie) często boją się po prostu spożywać takie shaki. Dlaczego? Niestety krąży wokół nich wiele mitów, które mogą nas zniechęcać. Pamiętajmy jednak, że większość z nich jest po prostu nieprawdziwa. Nie dajmy się zatem zwieść np. różowemu opakowaniu i napisom świadczącym o dopasowaniu do konkretnej płci. Białko to białko – nie ma różnicy, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną!
Czy białko podwyższa poziom testosteronu?
Diety wysokobiałkowe, składające się z dużej ilości ryb, mięs czy chociażby shake’ów proteinowych kojarzone są z typowo męskim sposobem odżywiania. W końcu panowie, gdy zależy im na rozbudowie mięśni, odżywiają się właśnie w ten sposób. W sieci i nie tylko, można znaleźć informacje, że taka dieta podwyższa poziom testosteronu. Oczywiście jest to nieprawda. Badania naukowe wskazują bowiem, że między dietą wysokobiałkową a tym hormonem nie ma żadnej zależności. Udowodniono nawet, że bardzo duża ilość spożywanego białka może wręcz obniżać jego poziom. Stąd apel do wszystkich pań – koktajle proteinowe nie podniosą Waszego testosteronu i nie będziecie przez to narażone np. na większe owłosienie czy inne “skutki uboczne”.
Czy stosowanie białka przez kobiety niesie za sobą jakieś konsekwencje?
Spożywanie białka przez kobiety nie niesie za sobą żadnych konsekwencji. Składnik ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego nie należy go unikać. Starajmy się jednak spożywać go w odpowiednich ilościach. Zarówno zbyt mała, jak i przesadnie duża ilość białka w diecie nie będzie działała na naszą korzyść. Jeśli jednak pilnujemy swojego zapotrzebowania, nie musimy się o nic martwić. Można zatem śmiało sięgać po koktajle białkowe. Lepiej jednak uważać na to, co w nich znajdziemy. W naszych koktajlach znajdują się tylko naturalne składniki i zero chemii. Niestety niektóre firmy produkują shaki bogate w cukier czy sztuczne aromaty i polepszacze smaku. Oczywiście regularne spożywanie takich wyrobów nie będzie dla nas zdrowe.
Nie dajmy się również “nadziać” na liczne pułapki, takie jak chociażby oznaczenia “Aspartame free”. Co to oznacza? W skrócie mówiąc, w takich shake’ach nie znajdziemy aspartamu, czyli sztucznej substancji słodzącej. Niestety, zamiast niej, koktajl może być bogaty w inne, jeszcze gorsze i bardziej toksyczne dodatki. Czytajmy zatem składy i odrzucajmy produkty, na których obecne są wszelkie substancje “E” oraz inne nazwy, które aż brzmią i wyglądają przerażająco. Jeśli natomiast mamy wątpliwości, sprawdźmy daną pozycję w Internecie. Z pewnością szybko znajdziemy odpowiedź, co to za składnik.
Jak często sięgać po koktajle i w jakich ilościach?
Po koktajle białkowe niezależnie od płci, możemy sięgać tak naprawdę zawsze i kiedy mamy na to ochotę. Mogą bowiem zastąpić nam jeden posiłek w ciągu dnia i posiadają wiele zalet. Oprócz szybszej redukcji masy ciała czy rozbudowie mięśni możemy bowiem liczyć również na zwiększenie odporności czy utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Dodatkowo znajdujące się w naszych shake’ach Slim babka jajowata oraz inulina przyczyniają się do zwiększenia wchłanialności wapnia. Dbamy zatem w ten sposób o swoje kości oraz zęby.
Wróćmy jednak do pytania “jak często i w jakich ilościach”. Rekomenduje się, aby po koktajle białkowe sięgać codziennie, najlepiej tuż po zakończeniu treningu. Dzięki temu nasze mięśnie szybciej się zregenerują. Jeśli natomiast ćwiczymy sporadycznie, shake może zastąpić nam drugie śniadanie czy podwieczorek. Jedna porcja naszych koktajli to 30 gramów proszku oraz tak naprawdę dowolna ilość mleka czy wody (w zależności od indywidualnych preferencji). Pamiętajmy jednak, że z mieszanki możemy przygotować nie tylko shake’a, ale także kilka innych dań czy przekąsek. Koktajle są bowiem wspaniałą bazą do dietetycznych lodów, zdrowych słodyczy czy wysokoproteinowych naleśników. Wspaniale podkreślają smak tych dań oraz dostarczają nam w ten sposób wiele cennych substancji odżywczych.
Czy podczas zakupów zwracać uwagę na oznaczenia płci?
Kupując shaki białkowe, pamiętajmy zatem, że produkty te dedykowane są dla obydwu płci. Nie dajmy się zwieść mylącym informacjom znajdującym się na opakowaniu. Białko działa bowiem na kobiety oraz mężczyzn w taki sam sposób. W koktajlach występuje pod kilkoma postaciami, jednak nasza płeć nie ma tutaj żadnego znaczenia. Bierzmy pod uwagę jedynie to, jak dużo tego mikroelementu znajdziemy w danej mieszance oraz czy w składzie nie znajduje się zbyt wiele zbędnych substancji.
>> Sprawdź dostępne koktajle białkowe <<
Zobacz także:
Slim czy protein – który z koktajli jest dla Ciebie?
Posiłki przed– i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć
Śniadania białkowo-tłuszczowe – poranna bomba energetyczna
Desery fit: test przepisów na bazie odżywki białkowej
Ćwicz z Eco&Fit – ułóż swój plan treningowy!
Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.