Osoby, które zaczynają swoją przygodę ze zdrowym i świadomym odżywianiem, często poszukują licznych informacji na blogach, forach czy stronach internetowych. Najczęściej dowiemy się z nich wielu cennych rzeczy, jednak zdarza się również, że każda z witryn podaje nieco inne dane. Najwięcej wątpliwości budzą w nas informacje na temat odżywek białkowych oraz ich wpływie na nasze postępy, zarówno w odchudzaniu, jak i kształtowaniu mięśni. W tym artykule przedstawimy więc fakty, w które należy wierzyć oraz obalimy najpopularniejsze mity. Jak to więc jest z tymi shake'ami białkowymi? Sprawdź!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jakie są fakty na temat koktajli białkowych,
- w jakie informacje o koktajlach białkowych nie należy wierzyć.
Najważniejsze fakty na temat koktajli białkowych
Faktów oraz sprawdzonych informacji na temat odżywek białkowych jest naprawdę mnóstwo. Dzisiaj przedstawimy najważniejsze z nich. Z pewnością takie dane pomogą większości z Was przekonać się do zdrowych i naturalnych shake'ów proteinowych.
Fakt nr 1: odżywki białkowe pomagają rozbudować masę mięśniową
Nie da się ukryć, że koktajle proteinowe przyczyniają się do ukształtowania pięknej umięśnionej sylwetki. Białko jest bowiem jednym z budulców organizmu odpowiedzialnym m.in. właśnie za nasze mięśnie. Spożywając koktajl tuż po treningu, wspomożemy dodatkowo regenerację poszczególnych tkanek. Mimo to pamiętajmy, że do rozbudowy masy mięśniowej potrzebne są również inne składniki odżywcze oraz oczywiście odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej. Niestety samo picie białka i leżenie na kanapie nie wystarczy, by móc cieszyć się piękną sylwetką. Na taki efekt należy zapracować, wylewając przy tym nie tylko pot, ale czasem także i łzy. Koktajle jednak nieco ułatwią nam to zadanie.
Fakt nr 2: shake białkowy może zastąpić nam jeden posiłek w ciągu dnia
Wiele osób zastanawia się, czy koktajlem białkowym możemy zastąpić któryś z posiłków w ciągu dnia. Odpowiedź brzmi – oczywiście! Wystarczy wymieszać odpowiednią porcję z mlekiem bądź wodą, dokładnie wymieszać i gotowe. Taki shake dostarczy nam najważniejszych składników odżywczych oraz dużej ilości błonnika. Pamiętajmy jednak, że zdrowa dieta to tak naprawdę odpowiednio zbilansowany jadłospis. Sięgajmy zatem po koktajle tak często, jak jest nam to potrzebne, jednak nie przesadzajmy z ich ilością.
Fakt nr 3: odżywki proteinowe są niskokaloryczne i sycące
Nasze koktajle białkowe posiadają małą ilość kalorii. Na jedną porcję przypada ich bowiem ok. 90-100. Są więc wspaniałą alternatywą na szybką i zdrową przekąskę, a także pomagają nam utrzymać prawidłową masę ciała. Przy okazji zawierają wspomniany już wcześniej błonnik, dlatego po ich spożyciu czujemy się nasyceni. Zmniejszamy w ten sposób ryzyko podjadania, a co za tym idzie – będzie nam o wiele łatwiej trzymać się ściśle określonej diety. Niektórzy wypijają więc shake'a np. przed spotkaniem ze znajomymi. Dzięki temu zjadają zdecydowanie mniej i nie odczuwają głodu przez znaczną część wieczoru.
Fakt nr 4: podczas dużej aktywności fizycznej potrzebujemy więcej białka
Każdy, kto chociaż raz korzystał z porady dietetyka bądź wyliczał swoje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, z pewnością wie, że im więcej ćwiczymy, tym więcej ich potrzebujemy. Tak samo jest z białkiem. Przy wzmożonej aktywności fizycznej warto zatem sięgać po nieco większe porcje. Pamiętajmy jednak, aby kontrolować ilość dostarczanych do naszego organizmu substancji. Warto zatem posiłkować się aplikacjami na telefon, w których możemy zapisać każdy posiłek i tym samym sprawdzać na bieżąco, ile kalorii czy poszczególnych składników spożyliśmy w ciągu dnia.
Fakt nr 5: koktajle białkowe są bezpieczne dla naszego zdrowia
Koktajle białkowe są bezpieczne dla naszego zdrowia, o ile oczywiście będziemy sięgać po produkty od sprawdzonych dostawców. W naszych shake'ach znajdziecie same naturalne składniki i żadnej chemii. Koktajle Slim i Protein są także naturalnym prebiotykiem oraz pozwalają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Dodatkowo mogą spożywać je diabetycy. Łatwo zatem wywnioskować, że shaki są nie tylko bezpieczne, ale także i niezwykle zdrowe. Pamiętajmy jednak, że najważniejszy jest ich skład.
Najpopularniejsze mity na temat odżywek białkowych
Na temat niemalże każdego produktu znajdziemy w sieci także wiele nieprawdziwych informacji. Warto zatem pamiętać, że niektóre z nich wprowadzają nas w błąd. Jakie mity o koktajlach białkowych krążą po różnych zakątkach Internetu?
Mit nr 1: odżywki białkowe są tylko dla mężczyzn
Bardzo często uważa się, że odżywki białkowe są przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn. Jest to oczywiście mit, ponieważ białko potrzebne jest każdemu z nas. Najczęściej o rozbudowie masy mięśniowej marzą panowie, jednak coraz częściej również i panie pragną móc pochwalić się lekkoatletyczną sylwetką. Dodatkowo, tak jak już wcześniej wspominaliśmy, shaki są niskokaloryczne i sycące, dlatego mogą znaleźć się w jadłospisie nastawionym na redukcję. Koktajle są zatem polecane dla obydwu płci.
Mit nr 2: Koktajle białkowe to jedyne dobre źródło białka
W koktajlach proteinowych znajdziemy duże ilości białka, jednak nie powinno być to jego jedyne źródło. Bardzo ważne jest zatem dostarczanie go również poprzez inne pożywienie. Każdego dnia starajmy się zatem sięgać po nabiał, zdrowe chude mięso czy liczne produkty zawierające właśnie ten składnik. W zależności od rodzaju białko przyswajane jest jednak w różnym stopniu. Warto mieć ten fakt na uwadze i uwzględnić go podczas planowania poszczególnych posiłków.
Mit nr 3: Białko do picia poprawia wygląd naszej cery
Niektórzy uważają, że skoro białko jest zdrowe, to z pewnością przyczynią się do poprawy wyglądu naszej cery. Niestety, niekiedy może okazać się całkowicie inaczej. Po spożyciu shake'a następuje duży wyrzut substancji odżywczych. W niektórych przypadkach będzie skutkowało to wzmożonym wytwarzaniem ilości sebum. Przez to na naszej cerze mogą pojawić się wypryski. Wszystko zależy jednak od naszego organizmu. Warto zatem obserwować swój naskórek. Pamiętajmy również, że po przejściu na nową dietę nasza skóra może zacząć się oczyszczać. Wtedy też na twarzy pojawiają się liczne zmiany. Warto zatem wiedzieć, że wina nie zawsze będzie leżeć po stronie koktajli. Ogólnego wyglądu skóry nie poprawimy jednak, pijąc jedynie shaki. Piękną cerę zyskamy wtedy, gdy będziemy zdrowo się odżywiać oraz odpowiednio suplementować.
Mit nr 4: Odżywki białkowe szkodzą na nerki
Przeciwnicy odżywek białkowych uważają, że produkty te mogą uszkodzić nerki i przyczynić się do rozwoju licznych chorób. Nie ma na to jednak dowodów naukowych. Do tej pory nie zauważono bowiem takich zależności. Możemy zatem śmiało sięgać po shaki proteinowe, jednak nie przekraczajmy zalecanej dziennej porcji. Co za dużo, to przecież niezdrowo.
Mit nr 5: koktajle białkowe są dobre tylko dla sportowców
Shaki białkowe kojarzą się nam głównie ze sportowcami. Oczywiście produkty te są polecane podczas wzmożonej aktywności fizycznej, jednak nie oznacza to, że osoby, które na co dzień nie ćwiczą, nie mogą ich pić. W koktajlach znajdziemy bowiem wiele cennych składników odżywczych, dlatego są one wskazane niemalże dla każdego. Z ich pomocą szybko uzupełnimy wszelkie niedobory, więc ilość treningów nie ma tutaj większego znaczenia.
Mamy nadzieję, że nasze zestawienie faktów oraz mitów na temat koktajli białkowych rozwiało wszelkie wasze wątpliwości.
Zobacz także:
- Białko dla kobiet a białko dla mężczyzn — czy są jakieś różnice?
- Czy białko roślinne buduje mięśnie?
- Czy białko pomaga schudnąć?
- Co daje picie białka?
