Dla tych, którzy cenią zarówno wygląd jak i zdrowie.

Blog kategorie
JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ W DOMU? SPRAWDZONE SPOSOBY DLA POCZĄTKUJĄCYCH!
jak zacząć ćwiczyć w domu - poradnik

Trening w domu to bardzo ciekawa i efektywna forma aktywności fizycznej. W obecnej sytuacji naprawdę warto rozpocząć regularne ćwiczenia w zaciszu własnych czterech ścian. Nie wiemy przecież, kiedy zostaną ponownie otwarte siłownie oraz kluby fitness. Dodatkowo domowe treningi nie generują prawie żadnych kosztów oraz pozwalają zaoszczędzić czas, który musielibyśmy poświęcić na dojazd czy dojście do sali sportowej. W tym artykule postaramy się zatem podpowiedzieć, jak zacząć ćwiczyć w domu oraz jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć! Życzymy miłej lektury!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jak zacząć ćwiczyć od zera w domu,
  • co ćwiczyć w domu, żeby schudnąć,
  • co kupić do ćwiczeń w domu,
  • z kim ćwiczyć w domu,
  • czy aplikacje do ćwiczenia w domu mogą nam pomóc.
BIAŁKO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - JAK DZIAŁA I JAK STOSOWAĆ?
białko na masę mięśniową

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych naszego organizmu. To właśnie dzięki niemu wszelkie tkanki mogą się zregenerować i naprawić. Większość sportowców z tego powodu bardzo chętnie sięga po koktajle proteinowe. Z ich pomocą można bowiem wzmocnić swoje mięśnie i wypracować idealną atletyczną sylwetkę. Niejednokrotnie usłyszymy zatem o czymś takim jak białko na masę mięśniową. Jak jednak działa taki suplement i jak go stosować? Sprawdź!

 

Z tego artykuł dowiesz się:

  • czym różni się białko na masę od tego na odchudzanie,
  • kto powinien spożywać taki suplement diety,
  • ile białka należy przyjmować,
  • jakie białko na masę będzie najlepsze,
  • o czym jeszcze pamiętać, budując masę mięśniową.
TRENING W DOMU: 5 PRAKTYCZNYCH AKCESORIÓW DO ĆWICZEŃ
TRENING W DOMU: 5 PRAKTYCZNYCH AKCESORIÓW DO ĆWICZEŃ

Trening w domu jest równie wartościowy, jak w klubie fitness czy siłowni! Aby ćwiczyć wygodnie i efektywnie, nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy Ci kilka podstawowych akcesoriów, które niedrogo kupisz lub… stworzysz z tego, co masz już w mieszkaniu!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak zabezpieczyć podłogę podczas treningu domowego;
  • czego potrzebujesz do treningów cardio i treningów siłowych w domu;
  • jakie przedmioty codziennego użytku wykorzystasz w roli akcesoriów do ćwiczeń;
  • jak ubrać się na domowy trening.
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!

Aby schudnąć, musisz co najmniej przez kilka tygodni utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli mówiąc najprościej – mniej jeść i więcej się ruszać. Zatrzymajmy się na kilka chwil przy drugim z warunków. Nie potrafisz przekonać się na dłużej do żadnego sportu? A może Twój tygodniowy grafik pęka w szwach i nie zmieści już ani jednego treningu więcej? Rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz: wykorzystaj potencjał aktywności spontanicznej.

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest aktywność spontaniczna
  • ile kalorii realnie spalasz dzięki treningom
  • jak ważny jest aktywny styl życia w trakcie odchudzania
  • jak zwiększyć codzienną aktywność spontaniczną, a tym samym – pogłębić deficyt kaloryczny
POSIŁKI PRZED- I POTRENINGOWE: WSZYSTKO, CO MUSISZ O NICH WIEDZIEĆ
Posiłki przed- i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
  • jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
  • co jeść przed treningiem, a co po nim
  • kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!

Choć popularne powiedzenie głosi, że „brzuch robi się w kuchni”, a niezawodny przepis na dobrą formę to „70% diety i 30% treningu”, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą nieocenione korzyści dla zdrowia, samopoczucia i urody. Jak planować ćwiczenia, by nie kolidowały z pozostałymi obowiązkami, przynosiły wymierne efekty i były po prostu przyjemne? Uzbrój się w indywidualny plan treningowy!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co należy wziąć pod uwagę przed ułożeniem planu treningowego;
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć;
  • jak dobierać rodzaj i intensywność ćwiczeń;
  • ile czasu przeznaczyć na odpoczynek po treningu.
ODCHUDZANIE BEZ ĆWICZEŃ - ZALETY I WADY
ODCHUDZANIE BEZ ĆWICZEŃ - ZALETY I WADY

Marzysz o zgrabnej i szczupłej sylwetce, ale nigdy nie uprawiałaś sportu, pracujesz przy biurku i przemieszczasz się głównie samochodem? Odchudzanie bez ćwiczeń przyniesie Ci pierwsze rezultaty w postaci zgubionych kilogramów, ale nie wystarczy do utrzymania trwałego efektu. Sprawdź, co osiągniesz dzięki odchudzaniu bez treningów i dlaczego warto polubić aktywność fizyczną.

ODCHUDZANIE: BIEGANIE CZY SIŁOWNIA - CO SPRAWDZI SIĘ LEPIEJ?
ODCHUDZANIE: BIEGANIE CZY SIŁOWNIA - CO SPRAWDZI SIĘ LEPIEJ?

Zarówno bieganie, jak i ćwiczenia na siłowni pomagają w odchudzaniu. Obie aktywności mają swoich zagorzałych zwolenników, którzy potrafią wymienić całą listę zalet ulubionego sportu. Według nas warto zapoznać się z zaletami i wadami treningu aerobowego i siłowego, by dokonać świadomego wyboru lub by przekonać się do włączenia w plan odchudzania obu sportów.

 

TRENING DLA LENIWYCH - DAJ SIĘ ZMOTYWOWAĆ NASZEJ TRENERCE!
TRENING DLA LENIWYCH - DAJ SIĘ ZMOTYWOWAĆ NASZEJ TRENERCE!

Trudno Ci się zmotywować do ćwiczeń? Masz napięty grafik i sądzisz, że nie znajdziesz już czasu na trening? Postaram się zmienić Twoje nastawienie! Na początek wystarczy wprowadzenie drobnych zmian do codziennego harmonogramu zajęć.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie treningi przynoszą najlepsze efekty,
  • jak znaleźć czas na trening,
  • jak się zmotywować do ćwiczeń,
  • co tak naprawdę zniechęca nas do aktywności fizycznej.
TWÓJ CEL: 5 KG MNIEJ. CO ZROBIĆ, JAK JEŚĆ, ILE TRENOWAĆ, JEŚLI CHCESZ ZRZUCIĆ 5 KG.
TWÓJ CEL: 5 KG MNIEJ. CO ZROBIĆ, JAK JEŚĆ, ILE TRENOWAĆ, JEŚLI CHCESZ ZRZUCIĆ 5 KG.

Do wymarzonych wakacji nad morzem został już tylko miesiąc? Planujesz wielkie wyjście i chcesz zachwycić gości nienaganną sylwetką? A może po prostu zauważyłaś, że ulubione ubrania niepokojąco się „skurczyły”? Wykorzystaj mądrze swój czas: dzięki naszym poradom łatwo schudniesz 5 kg w ciągu 5 tygodni, a co ważne – utrzymasz osiągnięty efekt na dłużej!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium