Trening w domu jest równie wartościowy, jak w klubie fitness czy siłowni! Aby ćwiczyć wygodnie i efektywnie, nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy Ci kilka podstawowych akcesoriów, które niedrogo kupisz lub… stworzysz z tego, co masz już w mieszkaniu!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak zabezpieczyć podłogę podczas treningu domowego;
• czego potrzebujesz do treningów cardio i treningów siłowych w domu;
• jakie przedmioty codziennego użytku wykorzystasz w roli akcesoriów do ćwiczeń;
• jak ubrać się na domowy trening.

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
• jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
• co jeść przed treningiem, a co po nim
• kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?

Choć popularne powiedzenie głosi, że „brzuch robi się w kuchni”, a niezawodny przepis na dobrą formę to „70% diety i 30% treningu”, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą nieocenione korzyści dla zdrowia, samopoczucia i urody. Jak planować ćwiczenia, by nie kolidowały z pozostałymi obowiązkami, przynosiły wymierne efekty i były po prostu przyjemne? Uzbrój się w indywidualny plan treningowy!

Z tego wpisu dowiesz się:

• co należy wziąć pod uwagę przed ułożeniem planu treningowego;
• ile razy w tygodniu ćwiczyć;
• jak dobierać rodzaj i intensywność ćwiczeń;
• ile czasu przeznaczyć na odpoczynek po treningu.

Do wymarzonych wakacji nad morzem został już tylko miesiąc? Planujesz wielkie wyjście i chcesz zachwycić gości nienaganną sylwetką? A może po prostu zauważyłaś, że ulubione ubrania niepokojąco się „skurczyły”? Wykorzystaj mądrze swój czas: dzięki naszym poradom łatwo schudniesz 5 kg w ciągu 5 tygodni, a co ważne – utrzymasz osiągnięty efekt na dłużej!

Wychodzisz z domu wcześnie rano, wracasz wieczorem, a w kuchni bywasz tylko przelotnie? Od dzisiaj brak czasu nie przeszkodzi Ci w skutecznym odchudzaniu! Wystarczy wprowadzić w życie kilka drobnych nawyków, by znaleźć czas na aktywność fizyczną i zdrowe gotowanie.