WITAMINY I SUPLEMENTY NA JESIEŃ - JAK ZADBAĆ O SIEBIE OD ŚRODKA?

Już za kilka dni na dobre opuści nas kalendarzowe lato. Mimo że w wielu miejscach pogoda wciąż dopisuje, musimy liczyć się z tym, że to niestety ostatnia chwila na cieszenie się słońcem. Nim się obejrzymy, temperatura spadnie w okolice zera stopni Celsjusza, z nieba będzie sączył się deszcz, a kłębiaste chmury skutecznie zakryją piękne promienie słońca. Taka aura niestety sprzyja rozwojowi licznych infekcji oraz przeziębień. Szczególnie teraz, w okresie pandemii, powinniśmy dostarczać do organizmu różne witaminy i suplementy, które wzmocnią naszą odporność. Jak zatem zadbać o siebie od środka? Sprawdź!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • dlaczego warto zadbać o prawidłową suplementację,
  • jakie suplementy i witaminy przyjmować jesienią,
  • czy jesień to dobry czas na odchudzanie,
  • czy zdrowa dieta wspomoże suplementację farmakologiczną,
  • jak zadbać o siebie jesienią. 

Dlaczego warto zadbać o siebie od środka akurat jesienią?

Prawidłowa suplementacja, zarówno naturalna, jak i farmakologiczna, jest niezwykle ważna niemalże o każdej porze roku. Najbardziej potrzebujemy jej jednak w okresie jesienno-zimowym, kiedy to aura za oknem zmienia się w zawrotnym tempie. Dlaczego jednak warto zadbać o siebie od środka akurat o tej porze roku?

W celu zwiększenia odporności

Pierwszym aspektem, który powinniśmy brać pod uwagę, jest oczywiście wzmocnienie odporności poprzez prawidłową suplementację. Jesienią bardzo łatwo bowiem przemarznąć. Niska temperatura rankiem i znacznie wyższa po południu sprawia, że wielu z nas nie jest w stanie ubrać się adekwatnie do pogody. Do tego dochodzą ulewne deszcze, silny wiatr i niestety przeziębienie niemalże gwarantowane. Jeśli jednak zadbamy o siebie od środka, możemy zapobiec takim sytuacjom lub sprawić, że grypa będzie zdecydowanie mniej uciążliwa. 

Dla dobrego samopoczucia i energii do działania

W okolicach października znaczną część z nas dopada również jesienna chandra. Znasz to uczucie, kiedy nic ci się nie chce, aura za oknem nie napawa optymizmem, a do tego brakuje Ci chociaż odrobiny słońca? Najczęściej w takiej sytuacji tracimy energię, moc i radość z życia. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, że nasze samopoczucie w dużej mierze zależy od tego, jak dbamy o siebie od środka. Wszelkie witaminy oraz minerały sprawiają bowiem, że nasz organizm ma zdecydowanie większą wydolność, a to z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie. 

Dla nieskazitelnej urody

Wraz z pierwszymi jesiennymi dniami widzisz, że twoja skóra staje się ziemista i brak jej naturalnego młodzieńczego blasku? Niestety za takie “objawy” może być odpowiedzialny niedobór witamin oraz minerałów. Kluczem do poprawy cery jest zatem odpowiednia suplementacja. Dlaczego jednak akurat jesienią powinniśmy o to zadbać? Na nasz naskórek lada moment zacznie działać wiatr oraz niska temperatura, które mogą silnie wysuszyć cerę oraz sprawić, że na jej powierzchni zaczną pojawiać się rozszerzone naczynka czy podrażnienia. Musimy zatem kompleksowo ochronić ją przed negatywnymi czynnikami zewnętrznymi. Odpowiednia suplementacja oraz dobrany do naszych potrzeb krem są tutaj kluczem do sukcesu!

Suplementy i witaminy – co będzie nam najbardziej potrzebne jesienią?

Mamy nadzieję, że każdy z Was przekonał się już do tego, że jesienią warto zadbać o odpowiednią suplementację. W głowach zapewne rodzi się teraz pytanie, jakie witaminy i minerały będą w tym okresie najważniejsze. Nikt z nas nie chce przecież łykać kilkunastu różnych tabletek lub spożywać wszystkich możliwych warzyw i owoców. A właśnie – wybrać suplementację farmakologiczną czy naturalną, dostarczaną z pożywienia? U większości z nas najlepiej sprawdzi się połączenie obu tych metod. 

Witamina D

Jesienią nasze piękne słońce nie jest aż tak intensywne, jakbyśmy sobie tego życzyli. Przez to może doskwierać nam brak witaminy D. Warto zatem w pierwszej kolejności rozpocząć suplementację właśnie tego składnika. Dlaczego? Przede wszystkim witamina słońca sprawia, że wapń jest lepiej przyswajany przez nasz organizm. Dzięki temu nie będą doskwierały nam problemy związane z kośćmi czy zębami. Co więcej, niedobór tego składnika może powodować bezsenność oraz obniżać naszą odporność. 

Porada: wspaniałym sprzymierzeńcem witaminy D jest witamina K. Ich synergiczne działanie niesie za sobą wiele dobrego, m.in. wapń może trafić bezpośrednio do kości, czyli tam, gdzie jest najbardziej potrzebny. 

Witamina C

O tym, że witamina C zwiększa odporność, słyszał chyba każdy z nas. Mało kto wie jednak, że składnik ten pozwala ukoić nasze nerwy oraz obniża poziom kortyzolu we krwi. Jest także silnym antyoksydantem oraz stymuluje produkcję kolagenu. W ten sposób witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania kości oraz stawów. Panie docenią ją natomiast głównie za właściwości poprawiające wygląd skóry oraz włosów. 

Źródło: https://ecoandfit.pl/pl/p/Witamina-C-Plus-wzmocniona-bioflawonoidami/151

Witamina B

Witamina B polecana jest szczególnie osobom, które zmagają się z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Wspiera bowiem serce oraz reguluje ciśnienie krwi. Przy okazji stosuje się ją podczas leczenia niedokrwistości. Jesienią jest nam szczególnie potrzebna, ponieważ zwiększa wchłanialność minerałów oraz przyczynia się do poprawy działania układu nerwowego. 

Kwasy omega-3

Większość z nas od dziecka słyszy, by regularnie spożywać ryby. Są one bowiem cennym źródłem kwasów omega-3, dzięki którym cały nasz organizm może prawidłowo funkcjonować. Jeśli jednak nie przepadamy za smakiem pstrąga czy łososia, możemy zdecydować się na suplementację farmakologiczną. Olej rybny znajdziemy bowiem także w kapsułkach. Kwasy omega-3 dbają o nasze serce, wzrok, koncentrację, pamięć oraz układ sercowo-naczyniowy. O ich suplementację warto zatem dbać tak naprawdę cały rok.

Ashwagandha

Ashwagandha, chociaż brzmi jak czarodziejskie zaklęcie, jest tak naprawdę rośliną, która ma działanie prozdrowotne. Przyczynia się bowiem do poprawy odporności oraz podniesienia kondycji fizycznej i psychicznej. Przy okazji obniża poziom złego cholesterolu oraz usprawnia pracę układu nerwowego. Co ciekawe, jest w szczególności polecana sportowcom. Dlaczego? Wspiera rozbudowę tkanki mięśniowej oraz odpowiada za regenerację całego organizmu. Jej suplementacja zalecana jest jednak tak naprawdę każdemu z nas, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. 

Czy niezbędne witaminy i minerały dostarczymy w odpowiednich dawkach z samego jedzenia?

Oprócz kuracji stricte farmakologicznej warto zdecydować się również na zdrową i zbilansowaną dietę. Prawidłowy dobór poszczególnych składników odżywczych może sprawić, że do naszego organizmu zostaną dostarczone wszelkie niezbędne witaminy oraz minerały. W takiej sytuacji musimy jednak bardzo pilnować dziennych zalecanych dawek. Warto również sięgnąć po poradę specjalisty. Dietetyk będzie bowiem w stanie ułożyć nam odpowiedni plan żywienia, dzięki któremu wszystkie najcenniejsze składniki dostarczymy z samego pożywienia. Nie jest to jednak łatwe, dlatego warto niektóre niedobory uzupełniać poprzez suplementy diety. 

Czy jesienią warto rozpocząć odchudzanie?

Dużo słyszy się o tym, że jesień to jeden z najgorszych momentów na rozpoczęcie odchudzania. Dlaczego? Przede wszystkim większość osób uważa, że aby zrzucić zbędne kilogramy, należy ograniczyć jedzenie do niezbędnego minimum. Niestety jest to błędne przekonanie. Podczas redukcji niezwykle ważne są wszelkie owoce, warzywa czy chude mięso i ryby. Jak wiadomo, znajdziemy w nich zarówno witaminy, jak i minerały czy inne substancje odżywcze. Jeśli zatem podejdziemy do odchudzania z głową i rozwagą, z pewnością nowy tryb życia wyjdzie nam wyłącznie na dobre! Pamiętajmy także, że walkę o lepszą wersję samego siebie możemy rozpocząć w każdym momencie i pora roku z pewnością nie powinna nam w tym przeszkodzić. 

Jak jeszcze możemy zadbać o swoją odporność?

Jesienią większości z nas zależy na poprawie odporności. Szczególnie teraz, gdy żyjemy w ciągłym strachu o swoje zdrowie, warto wspomagać swój układ immunologiczny na każdy możliwy sposób. Oprócz prawidłowej suplementacji oraz zdrowej i zbilansowanej diety warto również zadbać o kilka innych rzeczy. Jakich?

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest dobra na wszystko, bo jak to mówią, w zdrowym ciele zdrowy duch. To ludowe powiedzenie każdy z nas powinien wziąć sobie głęboko do serca. Poprzez odpowiednią dawkę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, możemy znacznie poprawić swoją odporność, kondycję oraz wydolność. Najlepiej zacząć oczywiście od spacerów, jeśli jesteśmy “zieloni” w tej dziedzinie. Następnie warto stopniowo zwiększać intensywność i dbać o to, by każdego dnia odbyć chociaż trzydziestominutowy trening dostosowany do naszych preferencji oraz upodobań. 

Sen i relaks

Ciągłe niewyspanie oraz ogólne zmęczenie może odbić się negatywnie nie tylko na naszej kondycji psychicznej. Brak odpowiedniej ilości snu będzie także jednoznaczny z obniżeniem odporności organizmu. Nasze ciało skonstruowane jest bowiem w taki sposób, że wszystkie “elementy” muszą ze sobą współgrać i tworzyć spójną całość. Suplementacja, zarówno farmakologiczna, jak i naturalna, nie przyniesie zatem upragnionych rezultatów, jeśli przy okazji nie zadbamy również o zdrowy i spokojny sen. 

Ubrania adekwatne do pogody

Jesienią niezwykle ważny będzie również nasz ubiór. Oczywiście nie poprawi on naszej odporności, jednak może przyczynić się do rozwoju ewentualnych infekcji czy przeziębień. Pamiętajmy zatem, by przed wyjściem z domu zawsze sprawdzać prognozę pogody i starać się dopasować do niej grubość ubrań. Rankiem oraz wieczorem najczęściej konieczne będzie zarzucenie na siebie cieplejszego okrycia wierzchniego i osłonienie szyi. Ubierając się na cebulkę, powinniśmy być w stanie przetrwać ten ciężki dla wielu z nas okres.

Porada: pamiętaj, że zarówno przegrzanie, jak i wyziębienie mogą okazać się szkodliwe dla naszego zdrowia. Cały czas należy zatem szukać “złotego środka”. 



Zobacz także:

Kolorowe wegetariańskie kanapki, czyli co jeść na śniadanie

Czarny bez – gdyby tylko hyćka wiedziała

Witamina C to witamina życia i młodości

Jak wzmocnić odporność? 7 produktów, które włączysz do diety już dziś

Tęcza na talerzu, czyli co mówią nam kolory warzyw i owoców?

 


 

Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.

Spodobał się Tobie artykuł?
Chcesz otrzymywać więcej podobnych treści? Podaj swój adres e-mail, a podeślemy Ci coś ciekawego :)
Projekt i wdrożenie: INTLE
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl