BIAŁKO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - JAK DZIAŁA I JAK STOSOWAĆ?

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych naszego organizmu. To właśnie dzięki niemu wszelkie tkanki mogą się zregenerować i naprawić. Większość sportowców z tego powodu bardzo chętnie sięga po koktajle proteinowe. Z ich pomocą można bowiem wzmocnić swoje mięśnie i wypracować idealną atletyczną sylwetkę. Niejednokrotnie usłyszymy zatem o czymś takim jak białko na masę mięśniową. Jak jednak działa taki suplement i jak go stosować? Sprawdź!

 

Z tego artykuł dowiesz się:

  • czym różni się białko na masę od tego na odchudzanie,
  • kto powinien spożywać taki suplement diety,
  • ile białka należy przyjmować,
  • jakie białko na masę będzie najlepsze,
  • o czym jeszcze pamiętać, budując masę mięśniową.

Białko na przyrost masy mięśniowej a na odchudzanie – podstawowe różnice

Każdy, kto chociaż mniej więcej zna naszą ofertę, zapewne wie, że proponujemy dwie wersje koktajli białkowych – Protein oraz Slim. Pierwszy wariant dedykowany jest głównie dla osób, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej oraz zwiększeniu efektywności swoich treningów. Drugi natomiast polecamy wszystkim, którzy dążą do zmniejszenia swojej wagi oraz ilości tkanki tłuszczowej. Czym jednak różnią się te dwa warianty, skoro białko to białko i powinno działać tak samo za każdym razem?  

Dużo zależy od jego ilości oraz jego “towarzyszy”. W koktajlach Protein znajduje się od 77 do 91 g białka serwatkowego na 100 g produktu. Pozostałe składniki to naturalne substancje słodzące, aromatyzujące i smakowe. W shake’ach Slim znajdziemy natomiast mniejszą ilość białka – ok. 25 g i dodatkowo niezwykle duże pokłady błonnika – ok. 60 g. Pozostałą część stanowią naturalne aromaty i substancje smakowe. Jak się zatem można domyśleć, spożywając koktajle Protein, dostarczymy do organizmu więcej białka, które następnie stanie się składnikiem budulcowym naszych mięśni. Pijąc shaki Slim, zmniejszymy natomiast łaknienie, chęć podjadania oraz będziemy przez długi czas nasyceni. Szybciej zaczniemy zatem tracić zbędne kilogramy i cieszyć się szczupłą sylwetką. 

białko na masę dla początkujących

Wysokiej jakości koktajle białkowe dostępne na https://ecoandfit.pl/pl/c/Koktajle/13!

Odżywki białkowe na masę mięśniową – dla kogo będą odpowiednie?

Wiemy już, jakie są różnice między białkiem na odchudzanie a tym na masę mięśniową. Teraz nadszedł czas by rozważyć, kto może sięgać po koktajle białkowe z dużą zawartością protein. Taki suplement diety dedykowany jest głównie dla zawodowych sportowców. Stanowi bowiem wspaniałe uzupełnienie posiłku potreningowego i może zwiększyć efektywność naszej pracy. Spożywanie shake’ów białkowych rekomenduje się jednak także amatorom, którzy na co dzień spędzają długie godziny na siłowni, w klubie fitness czy na świeżym powietrzu. Koktajle mogą okazać się także niezastąpione, gdy z różnych powodów zależy nam na szybkim i bezpiecznym rozbudowaniu mięśni oraz wyrzeźbieniu atletycznej sylwetki. Pamiętajmy jednak zawsze, by stosować białko z rozwagą, ponieważ co za dużo to niezdrowo. 

Białko na masę dla dziewczyn – czy suplement należy dopasować do płci?

Słysząc o budowaniu masy mięśniowej, najczęściej myślimy oczywiście o mężczyznach. Obecnie podejście do sportu, aktywności fizycznej i atletycznej sylwetki jest jednak nieco inne. Kobiety równie często chcą chwalić się pięknymi mięśniami lub chociaż ich zarysem. Aby ułatwić sobie osiągnięcie takiego efektu, często sięgają po koktajle białkowe. Jednak czy takie produkty muszą się czymś różnić w zależności od naszej płci? Oczywiście, że nie. Znajdziemy w nich przecież składniki, które są potrzebne każdemu z nas. Nie należy zatem szukać osobnych białek dla kobiet, a osobnych dla mężczyzn. Co ciekawe, nawet zapotrzebowanie na ten składnik jest niezmienne. Wszelkie oznaczenia “Dla niej”, “For her” itp. są więc zbędne. 

białko na masę dla kobiet

Ile białka na masę mięśniową należy spożywać?

Udając się do trenera personalnego, niejednokrotnie możemy spotkać się z zaleceniami, by na każdy kilogram masy naszego ciała spożywać ok. 2-2,5 g białka, jeśli zależy nam na rozbudowaniu mięśni. Należy jednak pamiętać, że wg specjalistów żywienia, taka ilość jest szkodliwa dla naszego organizmu. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by osoby aktywnie uprawiające sport spożywały ok. 1,5 g tego składnika na każdy kilogram masy ciała – nigdy więcej! Tej zasady powinniśmy się ściśle trzymać. Nasza walka o lepszą wersję samego siebie ma być przecież zdrowa i bezpieczna. Pamiętajmy jednak, że nie chodzi tu wyłącznie o białko dostarczone koktajlami proteinowymi. W to zapotrzebowanie należy wliczyć również substancje, które spożywamy w ciągu dnia, czyli te znajdujące się w mięsie, nabiale itd. 

Białko serwatkowe na masę – jak działa?

Zanim zaczniemy stosować białko na masę, warto również uświadomić sobie, w jaki sposób ono działa. Zacznijmy zatem od początku. Proteiny przede wszystkim wspomagają odbudowę włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu. Wypełniają każdą “lukę”, dzięki czemu nasze tkanki zwiększają swoją objętość. Dodatkowo białko dostarcza niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu aminokwasów, dodaje nam energii, zwiększa naszą wydolność treningową oraz polepsza proces regeneracji po aktywności fizycznej. Dzięki wszystkim tym czynnikom nasze treningi stają się coraz bardziej efektywne i łatwiej nam osiągnąć upragnione rezultaty. 

odżywki białkowe na mase

Białko na masę dla początkujących, czyli kiedy je spożywać?

Aby jednak białko działało na nas tak, jak chcemy, musimy wiedzieć, kiedy najlepiej je spożywać. Wplatając ten składnik do swojego jadłospisu, nie możemy znaleźć na niego miejsca przypadkowo. Kiedy zatem najlepiej spożywać białko, a konkretniej koktajle białkowe, jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej?

Przed treningiem

Shaki białkowe możemy spożywać np. przed treningiem. Co nam to da? Przede wszystkim będziemy mieć zdecydowanie więcej siły, dlatego też nasza aktywność fizyczna będzie bardziej efektywna. Dodatkowo w naszej krwi znajdzie się większa ilość aminokwasów działających antyoksydacyjnie. Teraz ktoś może zapytać “dobra, ale co to znaczy przed treningiem?”. Jeśli chodzi o koktajl, zaleca się wypić go na ok. 30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. W przypadku większego posiłku bazującego na mięsie itp. najlepiej zachować odstęp przynajmniej 90 minut. Nie będziemy dzięki temu odczuwać dyskomfortu podczas ćwiczeń. 

Po treningu

Większość z nas o suplementację białka dba szczególnie po treningu. Oczywiście takie działanie jest jak najbardziej prawidłowe. Uszkodzone włókna mogą się wtedy odbudować, a cały organizm dobrze zregenerować. Shake’a proteinowego warto zatem spożyć do ok. 30 minut po zakończeniu aktywności fizycznej. W przypadku budowania masy mięśniowej ważny będzie jednak również pełnowartościowy posiłek potreningowy. Ten z kolei dostarczy nam pozostałych składników odżywczych, węglowodanów oraz glikogenu. Danie ze sporą zawartością białka najlepiej zatem spożyć do mniej więcej godziny po zakończeniu treningu.  

Przed snem

Niektórzy praktykują również spożywanie koktajli białkowych na masę mięśniową przed snem. W ten sposób podczas nocnej regeneracji nasze mięśnie mają stały dostęp do substancji odżywczych. To, kiedy powinniśmy spożywać shaki proteinowe, zależy zatem w głównej mierze od tego, co chcemy osiągnąć. Warto zatem skonsultować się z profesjonalistą, by wybrać najlepszą możliwą dla siebie porę dnia. 

jakie białko na masę

Dobre białko na masę mięśniową, czyli jakie?

Najlepszy koktajl na masę mięśniową to oczywiście taki, w którym znajdziemy bardzo dużą ilość łatwo przyswajalnego białka. Im więcej gramów aminokwasu na 100 g produktu, tym zatem lepiej. Warto również pamiętać, że w shake’ach znajdziemy różne rodzaje tej substancji. Najlepszym rozwiązaniem najczęściej okazuje się izolat białka serwatkowego.  Wybierając suplement diety, starajmy się szukać także prostych składów. Unikajmy wszelkich sztucznych i niezdrowych aromatów, barwników czy cukrów. Naturalne białko pozbawione zbędnych dodatków zawsze będzie dobre!

Białko na kg masy – czy można je przedawkować?

Białko, jak niemalże każdą inną substancję odżywczą, możemy przedawkować. Oczywiście ten stan jest niezwykle groźny dla naszego organizmu, ponieważ może przyczynić się do zaburzenia prawidłowego funkcjonowania poszczególnych narządów czy tkanek. Należy zatem skrupulatnie przestrzegać swojego dziennego zapotrzebowania na ten aminokwas. Co jeszcze grozi nam, gdy przedawkujemy białko? Przede wszystkim możemy zauważyć u siebie:

  • znaczny wzrost masy ciała,
  • nieprzyjemny i ciężki do usunięcia zapach z ust,
  • problemy z nerkami,
  • objawy dny moczanowej,
  • nudności,
  • odwodnienie,
  • zakwaszenie organizmu.

Specjaliści uważają również, że nadmiar białka w diecie może zwiększyć ryzyko rozwoju nowotworów w naszym organizmie. 

O czym, oprócz białka, należy pamiętać?

Chcąc rozbudować masę mięśniową, należy pamiętać dodatkowo również o odpowiednim dodatnim bilansie kalorycznym. Nie jesteśmy bowiem w stanie chudnąć, a jednocześnie też kształtować piękną i wyrzeźbioną sylwetkę. Włókna muszą mieć bowiem możliwość wzrostu. Potrzebna jest im więcej energia oraz białko. Nie możemy o tym zapomnieć, ponieważ nasz wysiłek w innym przypadku pójdzie na marne. 

>> Sprawdź dostępne koktajle białkowe <<

 

Zobacz także:

Koktajle białkowe dla kobiet i mężczyzn – czy są jakieś różnice?

Posiłki przed– i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Odżywki białkowe – nie ufaj reklamom, czytaj skład! Co kryje się w składach popularnych odżywek?

Slim czy Protein – który z koktajli jest dla Ciebie?

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: jak obliczyć podstawową i całkowitą przemianę materii?

 


 

Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.

Spodobał się Tobie artykuł?
Chcesz otrzymywać więcej podobnych treści? Podaj swój adres e-mail, a podeślemy Ci coś ciekawego :)
Projekt i wdrożenie: INTLE
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl