Wiele razy spotyka mnie taka sytuacja, że nie mam czasu na zrobienie śniadania, obiadu czy posiłku potreningowego. Wtedy wyciągam mój sprawdzony przepis na szybki pełnowartościowy koktajl.
W tym artykule zdradzam mój sekretny przepis, podaję wartości odżywcze oraz ilości makroskładników tego mega-posiłku ;)
Jak zrobić szybki posiłek potreningowy?
Kiedy nie mam czasu na przygotowanie tradycyjnego posiłku, zawsze ratuję się białkiem do picia. Oczywiście, żeby nie znudził się smak, co jakiś czas zmieniam rodzaj masła orzechowego. Wybieram np. naturalne masło czekoladowo-orzechowe, masło arachidowe, masło pistacjowe lub inne.
Zmieniam również smaki koktajli białkowych PROTEIN i SLIM.
Baza zostaje ta sama, czyli banan, płatki górskie, miód. Pozostałe dodatki jak np. mleko bezlaktozowe zmieniam na kokosowe, migdałowe, itp.
Czasami dodaję maliny, truskawki, jagody i inne owoce. Jest tyle dodatków wpływających na zmianę smaku, że nie ma szans, aby kiedyś znudził mi się taki posiłek.
W gorące dni dodaję kilka kostek lodu :)
Poniżej rozpisałem składniki, sposób przygotowania oraz przybliżone wartości odżywcze tego koktajlu. Ilość kalorii będzie się różnić w zależności od płynu, w którym wymieszasz składniki. W artykule wyliczyłem wartości dla koktajlu na bazie wody i odtłuszczonego mleka krowiego bez laktozy.
Wartościowy i szybki posiłek potreningowy — składniki:
1. Płatki owsiane górskie 60 g - 218 kcal
2. Naturalne masło kokosowe 25g - 172 kcal
3. Naturalny krem czekoladowy NUTFILL 25g - 136 kcal
4. Banan 1 szt/ok 120g - 90 kcal
5. Miód 25g - 85 kcal
6. Koktajl białkowy PROTEIN smak truskawkowy 25g - 85 kcal
7. Koktajl białkowy SLIM smak czekoladowy 25g - 80 kcal
8. Odtłuszczone mleko bez laktozy 300ml - 147 kcal
Sposób przygotowania posiłku potreningowego:
1. Płatki owsiane górskie zmiksuj w mikserze lub za pomocą blendera, tak aby uzyskać postać zbliżoną do mąki.
2. Dodaj pozostałe składniki z wyjątkiem koktajli białkowych PROTEIN i SLIM
3. Zalej to wszystko wodą lub mlekiem i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji
4. Dodaj koktajle białkowe PROTEIN i SLIM
5. Krótko zmiksuj
6. Pij i delektuj się smakiem (jeżeli masz na to czas :))
Podsumowanie:
Koktajl na bazie wody ok. 700ml
Wartość energetyczna - 866 kcal
Węglowodany - 99,7g
Białka - 48g
Tłuszcze - 32,8
Koktajl na bazie odtłuszczonego mleka bez laktozy ok. 700ml
Wartość energetyczna - 1013 kcal
Węglowodany - 118,5g
Białka - 60g
Tłuszcze - 37,3g
Mam nadzieję, że przyda się Tobie ten przepis i uratuję Cię w wielu podbramkowych sytuacjach.
Życzę smacznego :)
