PRZEPISY NA SZYBKIE POSIŁKI Z SHAKIEM BIAŁKOWYM - CO NA ŚNIADANIE, OBIAD I KOLACJĘ?

Shaki białkowe to cenne źródło wielu substancji odżywczych. Najczęściej spożywamy je w tradycyjnej formie, czyli po prostu mieszamy z wodą czy mlekiem. Niekiedy dorzucamy także do nich owoce lub pestki, które nie tylko wzbogacają smak koktajli, ale także dodają im większej ilości witamin czy minerałów. Warto jednak wiedzieć, że oprócz klasycznej wersji, shaki proteinowe mogą posłużyć nam na kilka innych sposobów. Są bowiem wspaniałą bazą do sycących śniadań, pożywnych obiadów czy lekkich kolacji. W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam ciekawe pomysły na nieszablonowe wykorzystanie koktajli białkowych. Gotowi? No to zaczynamy!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak wpleść koktajl białkowy do swojego śniadania,
  • jakie dania z koktajlem proteinowym możesz przygotować na obiad,
  • co zjeść na lekką i zdrową kolację.

Śniadanie z koktajlem białkowym – na co możemy się zdecydować?

Nie od dziś wiadomo, że najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia jest śniadanie. To właśnie to danie powinno dostarczyć nam wiele energii oraz nasycić nas na przynajmniej kilka kolejnych godzin. Często jednak spożywamy je w biegu i nie mamy czasu przyszykować czegoś “wykwintnego”. Przeważnie jemy zatem kanapkę lub coś, co możemy przyrządzić w dosłownie minutę. Chcąc się zdrowo odżywiać, powinniśmy jednak przykładać nieco większą uwagę do naszego śniadania. Okazuje się, że wspaniałą bazą do pierwszego posiłku w ciągu dnia są właśnie koktajle białkowe. Co możemy z nich “upichcić”?

Owsianka proteinowa – na dobry start

Owsianka na śniadanie – brzmi znajomo i nudno? Nie, jeśli dodamy do niej shaki białkowe! Dzięki temu nasz posiłek zyska ciekawego smaku i aromatu. Dodatkowo wzbogacimy go o cenne minerały oraz witaminy. Jak go jednak przygotować? Zaczynamy klasycznie od zagotowania mleka. Następnie dodajemy płatki owsiane oraz jedną miarkę mieszanki do wyrobu koktajlu białkowego. Na koniec dorzucamy świeże lub mrożone owoce – borówki, truskawki czy maliny. Takie śniadanie sprawi, że poranek rozpoczniemy z energią i dobrym nastawieniem. Osoby, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej, mogą do swojej owsianki dodać również serek wiejski, najlepiej oczywiście wysokobiałkowy!

Pancakes w wersji protein – śniadanie mistrzów

Osoby, które uwielbiają nietuzinkowe śniadania, powinny zdecydować się na przygotowanie amerykańskich pancakes’ów z dodatkiem koktajlu białkowego. Wystarczy, że w klasycznym przepisie, który składa się z 300 g mąki, dwóch jajek, szklanki mleka, odrobiny masła oraz cukru, lekko zmodyfikujemy proporcje. Dodajmy zatem do placków 200 g mąki i 100 g mieszanki do wyrobu koktajlu białkowego. Po dokładnym rozmieszaniu ciasta wystarczy przystąpić do smażenia. Gotowe pancake’sy polewamy syropem klonowym lub innym sosem. 

 Pancakes

Pieczywo z koktajlem białkowym – czemu nie?!

Pieczenie sprawia Ci ogromną przyjemność? Klasyczne pieczywo ze sklepu nie jest dla Ciebie? Zdecydowanie bardziej wolisz takie przygotowane samodzielnie w domowym zaciszu? Mamy wspaniałą propozycję! Następnym razem, gdy będziesz przyrządzał chleb, pamiętaj, aby dodać do niego kilka łyżek naturalnego koktajlu białkowego. Gwarantujemy, że smak takiego pieczywa nieco się zmieni, a my zyskamy więcej energii niezbędnej z samego rana!

Płatki kukurydziane z… koktajlem!

Płatki kukurydziane na śniadanie – wspomnienie z dzieciństwa? Zapewne są wśród nas osoby, które uwielbiały taki posiłek oraz te, które wręcz go nie znosiły. Teraz możemy przyrządzić go w nieco innej wersji. Jakiej? Zamiast zwykłego mleka, potrzebny będzie nam shake białkowy! Mieszankę łączymy właśnie z mlekiem (nie musi być krowie) i dodajemy płatki. Decydując się na wariant smakowy koktajlu, z pewnością odmienimy niemalże całkowicie klasyczny smak tego porannego posiłku. 

shake białkowy

Szukasz shake'a białkowego, w którym nie znajdziesz chemii? Kup nasz koktajl na https://ecoandfit.pl/pl/p/Koktajl-Slim-Truskawka/92!

Obiad na bogato, czyli solidna porcja białka po południu

Śniadanie zjedzone, a więc powoli można zacząć zastanawiać się, co ugotujemy na obiad. W tym przypadku również niezastąpione okażą się shaki białkowe. Wystarczy dodać do swojego dania kilka łyżek tego wyrobu, by zyskać wiele prozdrowotnych zalet. Do jakich posiłków obiadowych pasuje jednak koktajl proteinowy?

Naleśniki duo protein – wysokobiałkowe na słodko

Naleśniki proteinowe to sposób na szybki i pożywny obiad. W tym przypadku koktajl białkowy możemy dodać aż do dwóch części takiego dania. W pierwszej kolejności oczywiście warto dosypać 3-4 łyżki shake’a do ciasta naleśnikowego. Następnie podobnie zadziałajmy z farszem. Biały twaróg wymieszajmy z odrobiną koktajlu czekoladowego, truskawkowego czy waniliowego. Cudowny smak i aromat gwarantowany – nie wspominając już o solidnej dawce białka, witamin oraz minerałów. 

Racuszki z jabłkami – dla owocowych smakoszy

Pamiętasz jeszcze smak pysznych racuszków z jabłkami? Dawno nie jadłeś takiego dania? Mamy zatem dla Ciebie propozycję na dzisiejszy obiad! W tym przypadku również możesz dodać do ciasta kilka łyżek koktajlu białkowego. Jeśli jednak zdecydujesz się na placki bez drożdży, musisz uważać z ilością shake’a. Zbyt duża porcja mieszanki może sprawić, że nasze racuszki będą zakalcami. Ostrożność jest zatem w tym przypadku jak najbardziej wskazana. 

Racuszki

Makaron z serem – klasyka w innym wydaniu

Naleśniki z dodatkiem koktajlu białkowego podbiły Twoje serce oraz kubki smakowe? W takim razie koniecznie musisz spróbować również makaronu z serem i shakiem proteinowym. Zasada działania jest prosta – do twarogu wsypujemy kilka łyżek mieszanki i dokładnie łączymy ze sobą obydwa składniki. Następnie posypujemy makaron naszym wyrobem i gotowe! Aby nieco zwiększyć walory smakowe dania, warto dorzucić do niego również ulubione owoce lub syrop. 

Lekka kolacja z koktajlem białkowym – na lepszy sen

Wieczorem często zdarza Ci się podjadać? Niestety, jeśli zależy Ci na utrzymaniu prawidłowej masy ciała lub wymodelowaniu sylwetki, koniecznie staraj się zapanować nad swoim łaknieniem. Aby czuć się sytym aż do samego rana, warto na kolację zjeść coś lekkiego, jednak bogatego w błonnik. Potrawy z dodatkiem koktajlu białkowego będą zatem jak najbardziej wskazane. Co jednak możemy z nich przygotować?

Białkowe lody – na kolację połączoną z deserem

Czy znajdziemy tutaj antyfanów lodów? Zgadujemy, że raczej nie, a jeśli nawet – raczej będą to pojedyncze osoby. Może taki posiłek nie brzmi jak pełnowartościowa kolacja, jednak zapewniamy, że po odpowiednim przygotowaniu takiej domowej przekąski, możemy liczyć na wspaniałą wieczorną propozycję. Jak zatem zabrać się za białkowe lody? Przede wszystkim musimy podjąć decyzję, czy wolimy sorbety, czy też mleczne kulki. W pierwszej wersji miksujemy zatem owoce i dodajemy do nich 2-3 łyżki koktajlu. W drugiej natomiast robimy klasycznego shake’a na mleku i dorzucamy do niego np. wiórki kokosowe czy startą gorzką czekoladę. Masę przelewamy do foremek i wkładamy do zamrażalnika na ok. 3-4 godziny. Po upływie wskazanego czasu możemy rozpocząć degustację. Taka propozycja będzie idealna dla osób, które lubią łączyć deser z kolacją lub też nie przepadają za klasycznymi pozycjami serwowanymi jako ostatni posiłek w ciągu dnia.    

lody białkowe

Miks owocowo-jogurtowy – pełen zdrowia

Słyszeliście kiedyś, że owoce powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia, jeśli zależy nam na utracie masy ciała? Przekonujemy, że jest to błędne myślenie! Garść truskawek ma bowiem tyle samo kalorii rano, jak i wieczorem. Wartość ta nie zmienia się w magiczny sposób wraz z biegiem dnia. Na kolację warto zatem zjeść owocowy miks z jogurtem i koktajlem białkowym. Mamy tutaj sporą dowolność – wystarczy pokroić banana, kiwi, pomarańcze, jabłka czy inne ulubione smakołyki. Całość polewamy jogurtem, kefirem lub maślanką. Aby jednak wzmocnić swój posiłek i nadać mu dodatkowych walorów smakowych, do nabiału dodajmy kilka łyżek koktajlu białkowego – niekoniecznie truskawkowego! Czekolada czy wanilia również idealnie uzupełnią naszą zdrową i lekką kolację!

Kasza manna – powrót do dzieciństwa

W dzisiejszym artykule często powracamy do smaków dzieciństwa. Na koniec zostawiliśmy zatem smaczną propozycję na kolację, jaką jest kasza manna. Jak ją przygotować? Zaczynamy od zagotowania mleka. Gdy to zacznie już “iść do góry”, dosypujemy do niego odpowiednią ilość kaszy i intensywnie mieszamy. Pod koniec gotowania, czyli po 2-3 minutach od połączenia składników, do całości dodajemy 2 miarki ulubionego smaku koktajlu białkowego. Taki posiłek z pewnością nas nasyci, jednak nie będzie także zbyt ciężki. 

Mamy nadzieję, że każdy z Was znalazł coś dla siebie. Pamiętajcie jednak, że z shake’ami białkowymi można eksperymentować na wiele sposobów. Każdy z nas jest zatem w stanie wymyślić swój autorski przepis, który podbije serca oraz kubki smakowe, a także będzie sprzymierzeńcem walki o szczupłą i piękną sylwetkę!

 

Zobacz także:

Koktajle białkowe - jak często je pić i co dzięki nim zyskujemy?

Zdrowe wegetariańskie kanapki, czyli co jeść na śniadanie?

Fakty i mity na temat koktajli białkowych - w co wierzyć?

Zdrowe i pożywne przekąski z masłem orzechowym w roli głównej

 


 

Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.

Spodobał się Tobie artykuł?
Chcesz otrzymywać więcej podobnych treści? Podaj swój adres e-mail, a podeślemy Ci coś ciekawego :)
Projekt i wdrożenie: INTLE
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl