Dieta zrównoważona musi spełnić dwa warunki: w pełni zaspokajać zapotrzebowanie kaloryczne oraz dostarczać odpowiednich ilości białka, tłuszczy oraz węglowodanów. W jaki sposób samodzielnie określić te wartości?

Zgodnie z najnowszą wersją piramidy żywieniowej, warzywa powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety. Podpowiadamy, na które z nich zwrócić szczególną uwagę i w jaki sposób sprytnie wkomponować je w jadłospis.

Z żywnością przetworzoną spotykasz się najczęściej  w sklepie – nie mając czasu ani chęci na skomponowanie pełnowartościowego posiłku sięgasz po gotowe danie do odgrzania. Czy zdajesz sobie sprawę, czym to grozi?

Podstawową wadą jedzenia w wersji fast jest duża ilość wysokoprzetworzonych składników. Sosy na bazie cukru i majonezu, wypełniane polepszaczami mrożone mięsa, białe pieczywo, a wszystko to przetworzone w ogromnej ilości oleju... Na domiar złego, słabą jakość składników maskuje się przy pomocy wysokiej ilości konserwantów i podgrzewaniu tuż przed podaniem. Jak ominąć pułapkę kalorycznych zapychaczy i utrzymać linię bez wyrzeczeń? Przygotuj własną wersję popularnych fast-foodów w domu!

Porcja odżywki, szklanka mleka lub wody, kilka obrotów blendera – pyszny koktajl białkowy gotowy! To najprostszy i najszybszy sposób na dostarczenie sobie dobroczynnych protein; niewielu z nas wie jednak, że odżywka proteinowa skrywa w sobie znacznie większy potencjał. Białkowy proszek może stać się bazą zdrowych, a przy tym niezwykle smacznych deserów. Przeczytaj, jak możesz wykorzystać go w swojej kuchni!

Zdrowy tryb życia zaczyna się w kuchni. Dotyczy to nie tylko dobierania odpowiednich produktów, ale i sprzętów, które pomogą Ci w kilka chwil wyczarować pyszne, odżywcze posiłki na każdy dzień. Zapoznaj się z naszym zestawieniem niezbędnych sprzętów kuchennych i sprawdź, czego jeszcze brakuje w Twojej kuchni fit!

Wiele z nas zaczyna odchudzanie od maksymalnego ograniczenia tłuszczów. Chętnie sięgamy po kosztowne produkty light, zero oraz fit, wierząc, że szybko pozbędziemy się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach. Niestety, jedyne, co można w ten sposób osiągnąć, to nadprogramowe kilogramy: organizm przestawia się na tryb awaryjny i gromadzi zapasy energii w postaci nieestetycznych fałdek. Jak uniknąć dietetycznej pułapki? Zadbaj o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczów w codziennym menu!

Twoja dieta wreszcie się skończyła! Jesteś szczuplejsza, ale wcale nie czujesz się dobrze. Na dodatek Twoje włosy są osłabione, a waga – po powrocie do dawnych nawyków – idzie w górę. A gdyby tak można było poprawić sylwetkę, a do tego czuć się wspaniale i rewelacyjnie wyglądać? Otóż można i powiemy Ci, jak to zrobić!

Myśląc o diecie, zmianie nawyków żywieniowych czy rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej, bardzo często posiłkujemy się informacjami znalezionymi w sieci. Niestety, te nie zawsze odpowiadają prawdzie, co może prowadzić nie tylko do zniechęcenia, wynikającego z braku obiecywanych efektów, ale też problemów ze zdrowiem. Dziś obalamy 5 najczęściej powielanych mitów związanych z treningami!

Jesz mniej, ruszasz się więcej, ale efekty tych zmian są dalekie od zadowalających. Zanim sięgniesz po rozwiązania, które mogą zniszczyć Twoje zdrowie, negatywnie wpłynąć na kondycję włosów czy skóry, wreszcie, dać wyłącznie zwodniczy, krótkoterminowy efekt, wprowadź do życia nasze patenty!

Z pewnością słyszałaś nieraz, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowej zachęty, by co rano siadać do stołu, poznaj najważniejsze zalety śniadania!

Odpowiednio zbilansowana dieta to nie tylko starannie skomponowany jadłospis, ale i troska o prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.  W zależności od stopnia naszej aktywności możemy zdecydować się na wodę, napój izotoniczny oraz koktajl białkowy. W jaki sposób dobierać napoje na diecie? 

Po modzie na zieloną herbatę przyszedł czas na zieloną kawę. I słusznie, ponieważ przejawia trzykrotnie większą moc antyoksydacyjną niż jej zawierająca teinę odpowiedniczka. Dzięki wysokiemu stężeniu kwasu chlorogenowego oraz kofeiny jest również idealnym sprzymierzeńcem w drodze po piękną sylwetkę!