Intensywne kolory warzyw i owoców przyciągają wzrok, pobudzają apetyt i sygnalizują wysoką zawartość składników odżywczych, które w dużym stopniu wpływają na nasze zdrowie, samopoczucie i aparycję. Chcesz wiedzieć więcej? Zagraj z nami w zielone... a potem czerwone, żółte, białe i niebieskie!

Z tego wpisu dowiesz się:

• w jaki sposób "jemy oczami";
• jakie znaczenie ma kolor żywności w marketingu i handlu;
• jakie związki chemiczne odpowiadają za kolory owoców i warzyw;
• jakie wartości odżywcze mają warzywa i owoce z pięciu głównych grup kolorystycznych.

Intermittent fasting, post przerywany lub po prostu IF – sposób odżywiania oparty na zachowywaniu co najmniej kilkunastogodzinnych przerw między posiłkami robi zawrotną karierę wśród osób śledzących nowinki ze świata dietetyki, fitnessu i zdrowego stylu życia. Jeśli i Ty chcesz dowiedzieć się więcej na temat IF, przygotowaliśmy dla Ciebie zbiór podstawowych informacji!

Z tego wpisu dowiesz się:

• na czym polega metoda postu przerywanego;
  
• jak komponować jadłospis przy stosowaniu IF;
• czy wystarczy stosować metodę Intermittent Fasting, by schudnąć bez wyrzeczeń?

Boże Narodzenie, Sylwester, karnawał, długie wieczory przy dobrym filmie... Jakby na przekór mroźnej aurze - zima jest jednym z najgorętszych okresów dla wszystkich, którzy lubią imprezować i odpoczywać w gronie znajomych. Dobre jedzenie jest jednym z koniecznych warunków udanego przyjęcia, lecz z drugiej strony to właśnie przez nie często przybywa nam dodatkowych kilogramów. Jak pogodzić przyjemne z pożytecznym? Fit przekąski z imprezowego menu Eco&Fit gwarantują Ci sukces na obu polach!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak przygotować zdrowe wersje popularnych przekąsek
• które produkty i składniki sycą na długi czas
• czy słodkie wypieki i alkohol są zakazane w zdrowym menu na imprezę?

Napoje roślinne w roli zamiennika mleka na dobre przekroczyły granice kuchni wegańskiej: chętnie sięgają po nie osoby z nietolerancją laktozy i poszukiwacze nowych smaków, a słynne „latte na sojowym” urosło do rangi symbolu alternatywnego miejskiego lifestyle’u. Mleka roślinne znakomicie sprawdzają się także jako składnik koktajli białkowych. Sprawdź, jak wybrać najlepszy rodzaj dla siebie!

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym charakteryzują się najpopularniejsze rodzaje napojów roślinnych,
• dlaczego warto przyrządzać koktajle proteinowe na mleku roślinnym,
• jak czytać skład napojów roślinnych i jakie produkty wybierać w zbilansowanej diecie.

Dieta śródziemnomorska od lat cieszy się wielkim uznaniem wśród miłośników dobrej kuchni, ale nie tylko: to jeden z najzdrowszych modeli żywienia, możliwy do stosowania także na diecie odchudzającej, a co nie mniej ważne – pełen wspaniałych, intensywnych smaków! Przeczytaj, jakie korzyści odniesiesz dzięki diecie śródziemnomorskiej i jak stosować ją w polskich realiach.

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie produkty spożywcze dominują w diecie śródziemnomorskiej;
• jak komponować posiłki zgodnie z dietą śródziemnomorską, korzystając z krajowych składników;
• jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą dieta śródziemnomorska;
• jak schudnąć na diecie śródziemnomorskiej.

Chcesz odżywiać się zdrowo, ale i od czasu do czasu osłodzić sobie życie, nie wydając przy tym miliona monet? Zbiór przepisów autorstwa naszej dietetyczki Kasi Bieg udowadnia, że to możliwe: desery z wykorzystaniem koktajlu Eco&Fit smakują wspaniale, a ich przygotowanie nie sprawi problemu nawet kuchennym debiutantkom. Aby zachęcić Cię do samodzielnych prób, członkinie redakcji Eco&fit przetestowały przepisy osobiście!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak wykonać pyszne i zdrowe desery na bazie odżywki białkowej;
• jakie wartości odżywcze mają składniki deserów fit;
• jaką kaloryczność mają desery i ile trwa ich przygotowanie;
• jak modyfikować przepisy według własnych upodobań.

Insulinooporność - stan obniżonej wrażliwości na działanie insuliny - to coraz częstsza przyczyna wielu dolegliwości zdrowotnych, niejednokrotnie wpływająca także na przyrost tkanki tłuszczowej. Co warto o niej wiedzieć i jakie nawyki żywieniowe pomogą ją złagodzić lub wyeliminować? Czy w diecie osoby o obniżonej wrażliwości insulinowej jest miejsce na koktajl białkowy? Zapraszamy do lektury!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie są przyczyny, objawy i skutki insulinooporności;
• jak komponować dietę w przypadku obniżonej wrażliwości insulinowej;
• czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego;
• kiedy i jak wprowadzić koktajl białkowy do zdrowej diety w insulinooporności.

Lodówka pęka w szwach, a Ty i tak nie masz pomysłu na to, co zjeść? Wybiegasz z domu bez śniadania i zadowalasz się drożdżówką kupioną po drodze do pracy? Zostawiasz w sklepach lwią część wypłaty, ale przy gotowaniu ciągle brak Ci pod ręką Tego Jednego Składnika? Planowanie posiłków rozwiąże wszystkie Twoje problemy, a dzięki naszym radom będzie łatwiejsze, niż myślisz!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie korzyści przyniesie Ci planowanie posiłków;
• co należy wziąć pod uwagę przy układaniu jadłospisu;
• jak zaplanować zdrowe, smaczne i urozmaicone menu na tydzień.

Diety niskowęglowodanowe cieszą się ogromnym zainteresowaniem w świecie dietetyki i fitnessu, a w ostatnim czasie prym wśród nich wiedzie dieta ketogeniczna. To sposób żywienia, który wymaga dużej wiedzy i uważności w komponowaniu jadłospisu, a także stałego monitoringu stanu zdrowia. Zanim i Ty postanowisz spróbować diety keto, zdobądź więc jak najszerszą wiedzę na jej temat. Nasz artykuł to dobry początek?

Z tego wpisu dowiesz się:

• co to jest ketoza i jak wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej;
• jak rozkłada się podaż makroskładników na diecie ketogenicznej;
• jakie dolegliwości uniemożliwiają stosowanie diety ketogenicznej;
• jak komponować jadłospis i jakie produkty są dozwolone na diecie keto.

Książki kucharskie, blogi i serwisy tematyczne pękają w szwach od przepisów na zdrowe, apetyczne śniadania, obiady i desery. Kolacja bywa traktowana nieco po macoszemu, także ze względu na częste przekonanie o jej szkodliwym wpływie na dietę redukcyjną. Tak naprawdę wcale jednak nie musisz odmawiać sobie wieczornego posiłku: sprawdź, jak przygotować kolację, która dostarczy Ci wartościowych składników odżywczych i równie atrakcyjnych wrażeń smakowych!

Z tego wpisu dowiesz się:

• o jakiej porze najlepiej zjeść kolację i dlaczego nie przed godziną 18;
• jakich produktów unikać podczas wieczornych posiłków;
• z czego składa się wartościowa, zbilansowana kolacja;
• co zjeść po wieczornym treningu.

Skrupulatnie liczysz kalorie i unikasz tuczących produktów. Właściwie już zapomniałaś, jak smakuje mleczna czekolada. Skąd w takim razie wziął się ten uporczywie wystający brzuch, spuchnięte kostki i dodatkowe półtora kilo na wadze? Być może dotknęła Cię jedna z najpopularniejszych kobiecych przypadłości – zatrzymywanie wody w organizmie. Sprawdź, jak skutecznie z nią walczyć!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie są objawy i przyczyny zatrzymywania wody w organizmie;
• kiedy udać się do lekarza, a kiedy walczyć z problemem na własną rękę;
• jak zmodyfikować dietę i codzienne nawyki, by pozbyć się nadmiaru wody.

Udało się – dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu świetnie wyglądasz w bikini i jesteś w pełni gotowa na wymarzony urlop! Na wakacjach odbijasz sobie wszystkie wcześniejsze wyrzeczenia, a w ostatni dzień przed wyjazdem kostiumy i szorty stają się dziwnie ciasne… Brzmi znajomo? Jeśli co roku wracasz do domu z nadprogramowym bagażem – nie tylko w postaci pamiątek, ale i „oponki” na brzuchu – przeczytaj nasz tekst i zachowaj zgrabną sylwetkę bez ścisłego dietetycznego reżimu.

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak dokonywać rozsądnych wyborów żywieniowych podczas wyjazdów;
• jak kontrolować kaloryczność wakacyjnych posiłków i napojów;
• jak włączyć aktywność fizyczną do letniego wypoczynku.

Walory smakowe i prozdrowotne właściwości zielonej herbaty znane są od tysiącleci. Delikatne listki kryją w sobie moc składników odżywczych, niezwykle korzystnych dla samopoczucia, kondycji i… urody! Przeczytaj, dlaczego warto wprowadzić zieloną herbatę do codziennego menu – obowiązkowo przy filiżance aromatycznego, jasnego naparu.

Z tego wpisu dowiesz się:

• dlaczego zielona herbata pomaga w odchudzaniu;
• czym są antyoksydanty i dlaczego warto spożywać bogate w nie produkty;
• jak zaparzyć zieloną herbatę, która doda Ci energii lub wręcz przeciwnie - pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć.

Składy surowcowe dostępnych na rynku odżywek białkowych - co zrozumiałe - różnią się między sobą. Lista składników zamyka się nierzadko w kilkunastu pozycjach. Co kryje się pod tajemniczymi nazwami, czy wszystkie z nich są bezpieczne dla naszego zdrowia?

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak wybrać dobrą odżywkę białkową?
• czy warto kupować koktajle białkowe o nietypowych smakach?
• jakie słodziki są stosowane przez producentów odżywek proteinowych?
• które dodatki do odżywek są niebezpieczne dla zdrowia?

Przyczyną wielu naszych dolegliwości może być nieodpowiednia dieta. Jakie składniki odżywcze, witaminy i minerały należy dostarczać organizmowi aby cieszyć się piękną cerą, dobrym samopoczuciem i doskonałą pamięcią? 

Z tego wpisu dowiesz się:

• które produkty są naturalnymi antyoksydantami
• które witaminy i minerały wpływają na kondycję naszej skóry
• czy tłuszcze mogą pozytywnie wpłynąć na wygląd cery
• co jeść aby podnieść poziom koncentracji i poprawić pamięć

Szukasz wsparcia w swoich treningach i chcesz zmaksymalizować osiągane efekty? Sięgnij po wysokiej jakości koktajle białkowe Eco@Fit, wzbogacone o składniki wspierające redukcję masy ciała lub budowę masy mięśniowej i przyspieszające regenerację po wysiłku fizycznym. Zastanawiasz się, po który z naszych produktów - Slim czy Protein - powinnaś sięgnąć? Odpowiedź znajdziesz w naszym tekście! 

Z tego wpisu dowiesz się:

• który z naszych produktów zalecamy na diecie redukcyjnej,
• jakie dobroczynne substancje zamknęliśmy w naszych koktajlach,
• kiedy powinnaś sięgać po koktajl proteinowy.

Zmniejszenie kaloryczności posiłków podczas diety sprawia, że przynajmniej w początkowej fazie odchudzania pojawiają się napady głodu. Dziś podpowiadamy jakie triki możesz zastosować, aby poskromić swój apetyt.

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak woda wspiera proces odchudzania,
• po jakie produkty warto sięgać na diecie,
• co nadaje się na zdrowe przekąski pomiędzy posiłkami.

Jesteś na diecie, już od jakiegoś czasu ćwiczysz, a mimo to Twoja waga stoi w miejscu? Dziś podpowiadamy, co może być tego powodem i na jakie aspekty warto zwrócić szczególną uwagę.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jaki wpływ na wagę ma trening siłowy,
• jakie błędy popełniamy przy ustalaniu diety,
• jaki wpływ na odchudzanie ma sen i pozytywne nastawienie.

Na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wpływ ma wiele czynników: płeć, waga, wzrost, tryb naszej pracy oraz to, jak bardzo aktywny tryb życia prowadzimy. Właśnie z tego powodu, że każda z nas jest inna, diety typu 1000 lub 1500 kalorii nie są dietami uniwersalnymi. Jeśli zaczynasz odchudzanie, zacznij od obliczenia swojej podstawowej i całkowitej przemiany materii.

Jeżeli chcesz od razu dowiedzieć się jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to skorzystaj z naszego kalkulatora >>kalkulator kalorii<< 

Z tego wpisu dowiesz się:

• co to jest PPM i CPM
• jak obliczyć podstawową i całkowitą przemianę materii,
• jakie czynniki wpływają na wysokość PPM,
• jak w praktyce wykorzystać wyniki obliczeń swojej PPM i CPM.

Choć kluczową rolę w odchudzaniu pełni dieta i aktywność fizyczna warto ten proces wspomóc sięgając po preparaty, w których składzie znajdują się substancje wspierające proces odchudzania. Jedną z takich substancji jest ekstrakt z pieprzu czarnego, czyli piperyna. Poznaj wszystkie niesamowite, prozdrowotne właściwości pieprzu czarnego.

Z tego wpisu dowiesz się:

• co to jest piperyna
• jakie medyczne właściwości wykazuje stosowanie ekstraktu z pieprzu czarnego
• w jaki sposób piperyna wspomaga odchudzanie

Zgrabna sylwetka to marzenie każdej z nas, zwłaszcza na wiosnę, gdy dni coraz cieplejsze i chcemy odsłonić trochę więcej ciała. Wiele możesz osiągnąć już przez samą zmianę nawyków dnia codziennego i świadome wybieranie zdrowszych, korzystniejszych dla Twojego zdrowia alternatyw.

Z tego wpisu dowiesz się:

• jaki wpływ na organizm mają nieregularne posiłki,
• dlaczego niedosypianie może wpływać na Twoją wagę,
• jakie nawyki dnia codziennego zmienić, by szybciej zobaczyć efekty diety i treningów.