Walka o piękną i szczupłą sylwetkę niejednokrotnie jest niezwykle ciężka. Musimy bowiem zmierzyć się z licznymi wyzwaniami, pamiętać o odpowiednim jadłospisie oraz o regularnej aktywności fizycznej. Podczas utraty masy ciała duże znaczenie mają także nasze predyspozycje czy chociażby wiek. Te czynniki potrafią pomóc, ale również przeszkodzić. Za jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania, dzięki któremu zobaczymy upragnione efekty, uznawana jest dieta proteinowa, zwana również białkową lub Dukana. Na czym polega? Na co możemy liczyć podczas jej stosowania? Czy koktajle białkowe mogą nam przy niej dodatkowo pomóc? Sprawdź!

Z tego artykułu dowiesz się:

• czym jest dieta białkowa,
• na jakie efekty możemy liczyć podczas jej stosowania,
• z jakich etapów składa się dieta białkowa,
• co możemy jeść, będąc na tej diecie,
• czy koktajle białkowe są wskazane podczas diety Dukana.

Koktajle białkowe z roku na rok zyskują coraz to większą popularność. Najczęściej sięgają po nie oczywiście osoby aktywnie uprawiające sport. Często wykorzystuje się je jako zamiennik jednego z posiłków lub jako urozmaicenie zdrowych i dietetycznych potraw. Większość z nas wie, że shaki proteinowe pozwalają szybciej rozbudować masę mięśniową oraz ukształtować piękną sylwetkę. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, że picie koktajli białkowych niesie za sobą jeszcze kilka innych korzyści. Jakich? Opowiemy o nich w dzisiejszym artykule! Zapraszamy!

Z tego artykułu dowiesz się:

• czy koktajle domowej roboty są tak samo skuteczne, jak te gotowe,
• jak koktajle białkowe działają na naszą sylwetkę,
• czy koktajle białkowe pomogą nam zachować zdrowie i witalność,
• jak duże znaczenie ma rodzaj koktajlu białkowego. 

Walka o piękną i szczupłą sylwetkę jest w dzisiejszych czasach niezwykle popularna. Znaczna część z nas stara się zatem zgubić zbędne kilogramy poprzez intensywne treningi oraz odpowiednią dietę redukcyjną. To właśnie sposób naszego odżywiania ma kluczowe znaczenie. W końcu stare dobre przysłowie mówi, że brzuch kształtujemy w kuchni. Nic zatem dziwnego, że często decydujemy się na bardzo restrykcyjny jadłospis, który pomoże nam osiągnąć swój wymarzony cel. W ostatnim czasie niezwykłą popularnością cieszy się dieta ketogeniczna. Zasady takiego odżywiania są dla niektórych z nas nieco skomplikowane. Postaramy się zatem dzisiaj podpowiedzieć, co jeść, będąc na diecie keto oraz przedstawimy przykładowy jadłospis. Jeśli interesujesz się tym tematem, zapraszamy do lektury!

Z tego artykułu dowiesz się:

• czym jest dieta keto,
• czy dieta ketogeniczna jest dla ciebie,
• co jeść, a z czego zrezygnować, przechodząc na dietę keto,
• jak wygląda przykładowy jadłospis dla osób będących na diecie ketogenicznej. 

Z pomocą koktajli białkowych możemy szybciej osiągnąć swoje upragnione rezultaty, zarówno w odchudzaniu, jak i kształtowaniu mięśni. Dostarczają bowiem do organizmu wszelkich niezbędnych substancji, które wspomagają te procesy. W społeczeństwie panuje jednak powszechne przekonanie, że shaki proteinowe przeznaczone są głównie dla mężczyzn aktywnie uprawiających sport. Coraz częściej sięgają po nie jednak również kobiety. W tym artykule rozważymy, czy koktajle dla panów różnią się czymś od tych przeznaczonych dla pań. Sprawdź!

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie jest zapotrzebowanie na białko u osób dorosłych,
• czy shaki białkowe dla kobiet różnią się czymś od tych przeznaczonych dla mężczyzn,
• czy białko podwyższa poziom testosteronu,
• czy stosowanie białka niesie za sobą jakieś skutki uboczne,
• jak często sięgać po koktajle białkowe i w jakich ilościach,
• czy zwracać uwagę na oznaczenie płci podczas zakupu shake’ów. 

Białko to jeden z najważniejszych składników naszej diety. Ten mikroskładnik znajdziemy w wielu produktach spożywczych – w chudym mięsie czy chociażby nabiale. Niestety często zdarza się, że dostarczamy go z pożywienia w zbyt małych ilościach. Wtedy z pomocą przychodzą nam m.in. koktajle białkowe. Te są szczególnie wartościowe podczas odchudzania oraz kształtowania pięknej i szczupłej sylwetki. Wiele osób przechodzących na dietę redukcyjną zastanawia się jednak, czy włączyć ten produkt do swojej ścisłej diety. W tym artykule zastanowimy się zatem, jakie są różnice w walce o piękną sylwetkę z koktajlami białkowymi oraz bez nich. Jeśli jesteście zainteresowani tym tematem, zapraszamy do lektury!

Z tego artykułu dowiesz się:

• jaki wpływ na odchudzanie ma białko,
• jaką ilość białka należy spożywać,
• ile białka znajdziemy w podstawowych produktach spożywczych,
• jak koktajle białkowe pomagają podczas diety redukcyjnej,
• na co uważać podczas odchudzania, jeśli nie zdecydujemy się na koktajle białkowe.

Czas płynie w tym roku nieubłaganie. Już za mniej więcej miesiąc zasiądziemy rodzinnie do wigilijnego stołu i będziemy celebrować święta Bożego Narodzenia. Dla większości z nas jest to bardzo radosny czas, pełen wspaniałych chwil, momentów oraz spotkań. Jak jednak wiadomo, podczas trzech świątecznych dni, najczęściej spożywamy ogromną ilość potraw. Kto oparłby się przecież barszczykowi z uszkami, karpiowi, pierogom czy ciasteczkom korzennym. Niestety spożywanie tego wszystkiego w nadmiarze, może mieć negatywny wpływ na nasze postępy w odchudzaniu. Jak zatem nie przytyć podczas świąt? Czy koktajle białkowe mogą nam w tym jakoś pomóc? Sprawdź!

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak dużo kalorii znajdziemy w wigilijnych potrawach,
• co zrobić, aby świąteczna uczta nie zniweczyła efektów naszego odchudzania,
• jak zrobić poświąteczny bezpieczny detoks,
• jak koktajle białkowe mogą pomóc nam wrócić na dobre tory?

Koktajle białkowe to wspaniały sposób na urozmaicenie swojej codziennej diety oraz wsparcie odchudzania. Jak jednak wiadomo, wszelkie przyjmowane przez nas produkty spożywcze powinny być zdrowe oraz przede wszystkim bezpieczne. Niestety niejednokrotnie możemy spotkać się z bardzo słabej jakości shakami, które zamiast pomóc, wyłącznie nam szkodzą. Jak zatem wybrać dobry i godny zaufania produkt? Co powinno znaleźć się w jego składzie? Postaramy się wam trochę o tym opowiedzieć!

Z tego wpisu dowiesz się:

• czego szukać w składzie koktajli białkowych,
• jakich substancji lepiej unikać,
• jakie korzyści niesie za sobą regularne picie shaków.

Już za kilka dni na dobre opuści nas kalendarzowe lato. Mimo że w wielu miejscach pogoda wciąż dopisuje, musimy liczyć się z tym, że to niestety ostatnia chwila na cieszenie się słońcem. Nim się obejrzymy, temperatura spadnie w okolice zera stopni Celsjusza, z nieba będzie sączył się deszcz, a kłębiaste chmury skutecznie zakryją piękne promienie słońca. Taka aura niestety sprzyja rozwojowi licznych infekcji oraz przeziębień. Szczególnie teraz, w okresie pandemii, powinniśmy dostarczać do organizmu różne witaminy i suplementy, które wzmocnią naszą odporność. Jak zatem zadbać o siebie od środka? Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• dlaczego warto zadbać o prawidłową suplementację,
• jakie suplementy i witaminy przyjmować jesienią,
• czy jesień to dobry czas na odchudzanie,
• czy zdrowa dieta wspomoże suplementację farmakologiczną,
• jak zadbać o siebie jesienią. 

Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy lub wypracować sylwetkę swoich marzeń doskonale wiedzą, że takie działania wiążą się z licznymi wyrzeczeniami. Każdego dnia należy bowiem spożywać określoną ilość kalorii oraz mikro- i makroelementów. Życie w ciągłym biegu czy natłok obowiązków niestety nie ułatwiają nam pilnowania swojego jadłospisu. Dlaczego jednak taki, a nie inny tryb pracy czy nauki miałby być przeszkodą w osiągnięciu wspaniałych rezultatów? Może dobrym rozwiązaniem będzie w takim razie spożywanie koktajli białkowych? Co nam to jednak da i jak często możemy sięgać po takie produkty? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule! Miłej lektury!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jaki skład posiadają nasze koktajle białkowe,
• jak często można je spożywać,
• czy można przesadzić z ilością koktajli białkowych w diecie,
• jakie korzyści prozdrowotne niesie za sobą picie shaków białkowych. 

Nie da się ukryć, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dostarczamy dzięki niemu wiele cennych witamin, minerałów oraz substancji odżywczych, zyskując tym samym sporą ilość energii, którą wykorzystamy w ciągu dnia. Specjaliści podpowiadają, aby spożyć śniadanie w ciągu pierwszej godziny od momentu przebudzenia. Jakie dania i produkty będą jednak najlepsze? Przede wszystkim pełnowartościowe kanapki. W tym artykule podpowiemy, jak powinny one wyglądać, jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej. Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jaki rodzaj pieczywa będzie najzdrowszy,
• jakim tłuszczem najlepiej smarować kanapki,
• jak przyrządzić kanapki w wersji na słodko,
• jak przygotować wykwintne kanapki na słono,
• ile kanapek jeść na śniadanie. 

Osoby, które zaczynają swoją przygodę ze zdrowym i świadomym odżywianiem, często poszukują licznych informacji na blogach, forach czy stronach internetowych. Najczęściej dowiemy się z nich wielu cennych rzeczy, jednak zdarza się również, że każda z witryn podaje nieco inne dane. Najwięcej wątpliwości budzą w nas informacje na temat koktajli białkowych oraz ich wpływie na nasze postępy, zarówno w odchudzaniu, jak i kształtowaniu mięśni. W tym artykule przedstawimy więc fakty, w które należy wierzyć oraz obalimy najpopularniejsze mity. Jak to więc jest z tymi shake'ami białkowymi? Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie są fakty na temat koktajli białkowych,
• w jakie informacje o koktajlach białkowych nie należy wierzyć. 

Cellulit to problem, który dotyka wiele kobiet. “Pomarańczowa skórka” odejmuje pewności siebie oraz dla niektórych wygląda mało estetycznie. Powstaje poprzez gromadzenie się tkanki tłuszczowej bądź wody w różnych częściach ciała. Zdecydowana większość pań musi jednak zmagać się z cellulitem na nogach i udach. Jak skutecznie pozbyć się tego problemu? Sprawdź!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak zniwelować cellulit, 
• jak wykonywać antycellulitowe masaże olejami,
• jakie naturalne oleje pomogą Ci w walce z cellulitem.

• Wiosna to czas zbierania ziół, kwiatów i owoców na zdrowotne przetwory zimowe. Maj to czas zbierania mniszka lekarskiego, pędów sosny i wielu innych. Wraz z początkiem czerwca zaczyna kwitnąć czarny bez. Roślina dość pospolita, występująca niemalże na terenie całego kraju, jako dziko rosnący krzew. Często traktowana jest jako niepotrzebna, a przecież skrywa w sobie tyle pozytywnych składników. Sami się przekonajcie.

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym jest czarny bez
• jakie ma właściwości lecznicze
• gdzie i kiedy należy go zbierać
• jak wykorzystywać zebrane jego części kwiatowe i owoce
• co można przygotować z czarnego bzu

Każdego dnia zastanawiam się jak podnieść odporność organizmu, aby wiosną czy jesienią nie dopadła mnie i moich bliskich grypa sezonowa lub inne choróbsko. Jak wzmocnić organizm aby wesprzeć go walce z chorobami autoimmunologicznymi. Jak skutecznie opóźnić proces starzenia skóry i całego organizmu. Mam świadomość, że zdrowy tryb życia, sport, prawidłowe odżywianie się, zbilansowana dieta mają zbawienny wpływ na poruszone zagadnienia. A co w sytuacji kiedy zapotrzebowanie organizmu jest wyższe na witaminy i substancje odżywcze od tego co daje moja dieta? Suplementacja jest bardzo pomocnym i dobrym rozwiązaniem, o ile suplementy po które się sięga są wysokiej jakości. Nie zawierają wypełniaczy, substancji przeciwzbrylających i wielu innych niepotrzebnych składników. W tym artykule skupię się na Witaminie C, witaminie życia i młodości i bioflawonoidach.  

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym jest Witamina C
• czym są bioflawonoidy
• jak pozytywnie Witamina C wzbogacona bioflawonoidami wpływa na organizm
• gdzie w przyrodzie występuje Witamina C, a gdzie bioflawonoidy

Naturalne masła orzechowe to jedne z najzdrowszych, a przy tym niezwykle smacznych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Wszystkie opisane poniżej smakołyki są wolne od cukru, utwardzanych tłuszczy i dodatków chemicznych. Dzięki temu możesz pozwolić sobie na obudzenie wewnętrznego łasucha bez wyrzutów sumienia!

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym różnią się poszczególne rodzaje maseł orzechowych
• jakie mają właściwości
• jakie smakołyki na ich bazie możesz przygotować

W ostatnich latach słowo „tłuszcz” nabrało wielu negatywnych konotacji. Mimo to musimy pamiętać, że dla właściwego funkcjonowania, budowy odporności, walki z infekcjami i oczywiście dla dobrego samopoczucia nasz organizm potrzebuje zdrowego tłuszczu. Na szczęście na rynku nie brakuje zdrowych opcji. Pamiętaj jednak o pewnej bardzo ważnej kwestii: nie wystarczy znaleźć zdrowy olej. Równie ważne jest to, aby olej zachował swoje właściwości podczas przygotowania potraw!

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym są niezbędne kwasy tłuszczowe

• jakie oleje są zdrowe dla organizmu

• jak przetwarzać tłuszcz, aby zachował swoje właściwości

• poznasz nasze propozycje zdrowych i smacznych olei!

Choć o odporności organizmu mówi się najczęściej w kontekście jesienno-zimowych przeziębień, warto dbać o nią przez cały rok – choćby ze względu na możliwość wystąpienia tak nieoczekiwanych zdarzeń, jak epidemia nowego koronawirusa, groźnego szczególnie dla osób o osłabionym układzie immunologicznym. Troska o zdrowie zaczyna się w kuchni: przed Tobą 7 produktów, które jedzone regularnie pomogą Ci zbudować naturalną odporność.

Z tego wpisu dowiesz się:

• co jeść, by zwiększyć odporność;
• jak stosować wymienione produkty, by w jak największym stopniu przyswoił je układ immunologiczny;
• jak przygotować przeciwzapalny, przeciwwirusowy shot z kurkumy i imbiru.

Aby schudnąć, musisz co najmniej przez kilka tygodni utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli mówiąc najprościej – mniej jeść i więcej się ruszać. Zatrzymajmy się na kilka chwil przy drugim z warunków. Nie potrafisz przekonać się na dłużej do żadnego sportu? A może Twój tygodniowy grafik pęka w szwach i nie zmieści już ani jednego treningu więcej? Rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz: wykorzystaj potencjał aktywności spontanicznej.

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym jest aktywność spontaniczna
• ile kalorii realnie spalasz dzięki treningom
• jak ważny jest aktywny styl życia w trakcie odchudzania
• jak zwiększyć codzienną aktywność spontaniczną, a tym samym – pogłębić deficyt kaloryczny

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
• jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
• co jeść przed treningiem, a co po nim
• kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?

Zbilansowana dieta, regularna aktywność, 2 litry płynów dziennie – to znane wszystkim żelazne zasady skutecznego odchudzania. Aby zrealizować je w praktyce, podejmujemy codziennie wiele decyzji i wyborów związanych ze sposobem odżywiania, organizacją czasu i podziałem obowiązków. Chcemy ułatwić Ci to zadanie – w tym celu przygotowaliśmy kilka ciekawych patentów, które skrócą i uprzyjemnią Twoją drogę do wymarzonej sylwetki!

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak znaleźć czas na aktywność fizyczną;
• jak kontrolować podaż kalorii i uczucie sytości;
• czy możesz schudnąć bez diametralnych ograniczeń w diecie i stylu życia;
• dlaczego i dla kogo tak naprawdę się odchudzasz?

Już od dłuższego czasu diety niskowęglowodanowe robią furorę w świecie dietetyki i fitnessu, a jajka na boczku i pasty z awokado coraz mocniej wypierają śniadaniowe owsianki i sałatki owocowe. Skąd wziął się boom na śniadania białkowo-tłuszczowe i czy ich walory odżywcze uzasadniają tę popularność? Jak komponować wartościowe śniadania na bazie protein i tłuszczów? Zapraszamy do lektury.

Z tego wpisu dowiesz się:

• co wpływa na nasze decyzje dotyczące sposobu odżywiania,
• jakie realne korzyści możesz osiągnąć poprzez jedzenie śniadań białkowo-tłuszczowych,
• z jakich produktów korzystać podczas komponowania śniadań,
• jak przyrządzić wartościowe śniadanie białkowo-tłuszczowe z koktajlem eco&fit.