Co to jest tkanka tłuszczowa i co ją buduje?

Tkanka tłuszczowa składa się z adipocytów i preadipocytów, monocytów, leukocytów, z komórek macierzystych (SVF) i komórek śródbłonka. Głównym budulcem tkanki tłuszczowej są tłuszcze zawarte w diecie. Oprócz tego budulcem tkanki tłuszczowej może być również cukier, który w wątrobie zmieniany jest na trójglicerydy. Głównym zadaniem tkanki tłuszczowej jest termoizolacja ciała i magazynowanie substancji odżywczych.

Jak zbudować masę mięśniową?

Substancje odżywcze zawarte w pożywieniu mogą stać się budulcem dla tkanki mięśniowej przy jednoczesnym wykonywaniu ćwiczeń siłowych. To właśnie ćwiczenia są drugim czynnikiem, który ma bezpośredni wpływ na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. 

Co jeść, żeby przybrać na wadze?

Przyjmuje się, że dobrze skomponowana dieta, której celem jest wzrost masy ciała, powinna dostarczać organizmowi odpowiednią nadwyżkę kalorii względem jego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Pomocne w tej kwestii mogą być gotowe jadłospisy, z których chętnie korzystają sportowcy. Dieta FIT 2500 kalorii — jadłospis na 32 dni to idealny sposób na zdrowe i pyszne posiłki dla osób, które nie chcą lub nie potrafią tworzyć zbilansowanych posiłków o odpowiedniej kaloryczności, bogatych w makroskładniki.

Dieta na masę mięśniową

Odpowiednio zbilansowana dieta i skrupulatnie dobrane składniki odżywcze to klucz do uzyskania wymarzonej sylwetki. W diecie osób, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej, powinny się znaleźć węglowodany w postaci: płatków owsianych, kasz, owoców, warzyw, pieczywa, roślin strączkowych i ziemniaków. Ważne jest również odpowiednia podaż białka. W diecie powinny pojawiać się również zdrowe tłuszcze, które znaleźć można w olejach roślinnych, nasionach, orzechach czy awokado.

Szybkie posiłki na masę mięśniową

Wysokokaloryczne posiłki na masę mięśniową powinny być skomponowane tak, aby podaż kaloryczna była większa o 15% od codziennego zapotrzebowania.  Najszybsze posiłki, które można zrobić we własnym domu z uwzględnieniem diety nastawionej na budowę masy mięśniowej to:

• pełnoziarniste spaghetti z kurczakiem i sosem pomidorowym,
• wątróbka z kaszą,
• shake białkowy.

Te szybkie i łatwe w przygotowaniu dania, to doskonały sposób na odżywcze posiłki, gdy brakuje czasu.

Posiłek po treningu na masę mięśniową

Glikogen, który zostaje zużyty z mięśni, po wykonanych ćwiczeniach wymaga uzupełnienia. Pominięcie posiłku po ćwiczeniach może skutkować pobraniem przez organizm energii z mięśni, a nie z tkanki tłuszczowej. Po treningu dobrze jest spożywać posiłki takie jak kasza z rybą i z surówką lub ryż z sosem truskawkowym zrobionym z jogurtu i truskawek. Można również sięgnąć po sprawdzone i gotowe produkty, które zawiera oferta Ecoandfit, takie jak koktajle białkowe na masę mięśniową, a także koktajle proteinowe. Z artykułu znajdującego się pod linkiem: https://ecoandfit.pl/bialko-na-mase-miesniowa-jak-dziala-i-jak-stosowac, można zaczerpnąć informacji, jak ważne w budowaniu masy mięśniowej jest białko. 

 

Jeśli ćwiczysz i Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, zapoznaj się z naszą ofertą diet - pyszne, zdrowe i łatwe przepisy na dania na masę pomogą Ci w realizacji celu!