Z tego wpisu dowiesz się:
- dlaczego warto sięgać po naturalne przyspieszacze metabolizmu
- które produkty najszybciej wspomogą redukcję tkanki tłuszczowej
1. Warzywa strączkowe
Każdy produkt białkowy skutecznie przyspiesza metabolizm: do strawienia protein potrzeba znacznie więcej energii, niż w przypadku tłuszczów i węglowodanów, dlatego po białkowym posiłku przemiana materii rusza pełną parą. Przy regularnym spożywaniu chudego mięsa, nabiału, jaj i protein roślinnych utrzymasz więc wysokie tempo metabolizmu na stałe. W naszym zestawieniu nieprzypadkowo wyróżniliśmy warzywa strączkowe. Fasola, ciecierzyca, soczewica czy groch zawierają bowiem nie tylko białko, ale i sporo wartościowego błonnika, który reguluje procesy trawienia i oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn.
2. Koktajl białkowy
Nic nie podkręca metabolizmu równie skutecznie, jak aktywność fizyczna, a odpowiedni posiłek potreningowy utrzyma osiągnięty efekt na dłużej. Jak wspomnieliśmy wcześniej, każdy produkt białkowy skutecznie spełni tę funkcję, jednak koktajl w płynie przyswaja i trawi się najlepiej. Koktajle proteinowe wyróżniają się również łatwością przygotowania i transportu. Posiłek należy zjeść jak najszybciej po zakończeniu ćwiczeń; shaker z płynnym białkiem mieści się w każdej sportowej torbie, możesz więc wypić swoją porcję nawet w szatni klubu fitness. Dzięki temu organizm nie zwolni tempa narzuconego na treningu i pozostanie na pełnych obrotach, by trawić dostarczane proteiny.
>> Sprawdź dostępne koktajle białkowe <<
3. Owoce morza
Przy omawianiu produktów białkowych nie możemy pominąć morskich przysmaków. Krewetki, kalmary czy małże są nie tylko wykwintne, lecz także bardzo zdrowe! Owoce morza to jedne z najwartościowszych źródeł jodu, niezbędnego dla prawidłowego działania tarczycy. Nadczynność i choroba Hashimoto pociągają za sobą silne zaburzenia metabolizmu. Chorzy przybierają na wadze bardzo szybko, a nadprogramowych kilogramów trudno się pozbyć. Jod reguluje pracę gruczołu tarczycy i termogenezę organizmu, co przekłada się na efektywną przemianę materii.
4. Papryka chili i pieprz cayenne
Lubisz pikantne dania? Z pewnością dobrze znasz uczucie gorąca i rumieńce na policzkach po zjedzeniu mocno doprawionej potrawy. Ostry smak przypraw świadczy o wysokiej zawartości kapsaicyny. Substancja ta skutecznie rozgrzewa od środka: odczuwane ciepło świadczy o wzroście termogenezy, a więc większego zapotrzebowania na energię. W efekcie metabolizm wchodzi na wysokie obroty, a organizm skutecznie spala nagromadzone zapasy tłuszczu.
5. Olej lniany
To wartościowe źródło tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), koniecznych dla utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego musimy dostarczać ich sobie w pożywieniu. NNKT występują w orzechach, awokado czy oliwie; warto jednak poświęcić kilka słów olejowi lnianemu, bogatemu w kwas linolowy – jednej z najważniejszych substancji z grupy NNKT. Kwas linolowy przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych i przetwarzanie ich na energię. Błonnik zawarty w oleju lnianym poprawia perystaltykę jelit i skutecznie usuwa zbędne produkty przemiany materii. Olej nie nadaje się do obróbki termicznej; aby zachować pełnię wartości odżywczych, spożywaj go wyłącznie na zimno, w sałatkach, koktajlach lub pastach twarogowych.
6. Owoce cytrusowe
Cytryny, pomarańcze i grejfruty pękają w szwach od witaminy C, niezbędnej dla produkcji l-karnityny - składnika biorącego udział w procesie aktywnego spalania tłuszczu i pozyskiwania z niego energii. Cytrusy mają także niski indeks glikemiczny, dlatego proces trawienia pozyskanych z nich węglowodanów rozciąga się na dłuższy czas – dzięki temu przemiana materii pracuje w równym tempie. Dobrym nawykiem jest wypijanie na czczo szklanki wody z sokiem, wyciśniętym z połowy cytryny. Po pierwsze, dostarczasz sobie w ten sposób dobroczynnej witaminy C; po drugie, wzbogacasz dzienny bilans płynów o pierwsze 250 ml. Dlaczego wspominamy o nawadnianiu organizmu? Czytaj dalej!
7. Woda
Jak wykazują badania, picie dużych ilości płynów zauważalnie przyspiesza metabolizm. Woda pełni również funkcję naturalnego filtra - wypłukuje toksyny i szkodliwe produkty spalania. Jeśli pijesz chłodny lub zimny napój, dodatkowo podkręcisz metabolizm przez wywołanie termogenezy: organizm musi ogrzać przyjętą substancję, a więc uruchamia procesy energotwórcze i spala tym samym kilka nadprogramowych kalorii. Jeśli interesuje Cię temat metabolizmu, zapewne starasz się zgubić kilka zbędnych kilogramów; na pewno przyda Ci się więc informacja, że odwodnienie często powoduje złudne uczucie głodu.
8. Czerwona herbata
Aromatyczny napój jest źródłem teiny, naturalnych enzymów i garbników zwanych polifenolami. Substancje te usprawniają i przyspieszają metabolizm tłuszczów – organizm natychmiast przerabia przyjęte makroskładniki na energię, a zbędny tłuszczyk nie odkłada się w biodrach. Polifenole regulują procesy trawienne w żołądku i wydzielanie żółci przez trzustkę. Dzięki temu organizm wchłania i przetwarza znacznie więcej substancji pokarmowych. Czy potrzebujesz dodatkowej zachęty? Teina, zwana także "herbacianą kofeiną", niesie ze sobą prawdziwy zastrzyk energii: filiżanka czerwonej herbaty wypita przed treningiem zadziała równie skutecznie, jak kawa, a przy tym jest znacznie zdrowsza! Dzięki reakcji teiny z polifenolami efekt utrzymuje się dłużej, niż w przypadku kofeiny. Pobudzony organizm potrzebuje stałych dostaw paliwa, dlatego aktywnie spala tłuszcz przez kilka dobrych godzin.
Ten produkt przyspieszy Twój metabolizm >>sprawdź tutaj<<
Czytaj też:
Zielona kawa: w drodze po płaski brzuch
Surowe kakao - dlaczego warto wprowadzić je do diety?
Cechy dobrego koktajlu białkowego
Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.