W powszechnej świadomości utwierdziły się dwa sposoby na utratę zbędnych kalorii. Pierwszy polega na ograniczeniu jedzenia, a drugi na zwiększeniu ilości spalanych kalorii. Realizacja tych założeń jest możliwa poprzez aktywność fizyczną, dietę lub….stosowanie leków, które obiecują szybkie i spektakularne efekty.
Stosując rygorystyczne diety, popadamy w skrajne wyczerpanie, a efekty okazują się mocno niezdrowe. Tymczasem można podejść do zrzucania zbędnych kilogramów w inny sposób. Wystarczy zacząć stosować zdrowe produkty na przyspieszenie metabolizmu oraz włączyć do codziennych obowiązków aktywność fizyczną.
Czym jest metabolizm?
Metabolizm to nic innego jak przemiany biochemiczne i przemiany energii, które dzieją się w naszym organizmie. Cały proces opiera się głównie na czasie przeznaczonym na spalanie kalorii, jaki potrzebuje organizm, aby móc prawidłowo funkcjonować. Największy wpływ na nasz metabolizm mają uwarunkowania genetyczne. Oczywiście nie tylko genetyka decyduje o masie naszego ciała. Podobnie dużą rolę odgrywa tutaj odpowiednia dieta oraz ruch. Dowiedz się, które produkty przyspieszają metabolizm i pomagają w szybkiej utracie wagi.
Co pomaga przyspieszyć metabolizm?
Aktywność fizyczna
Jednym z lepszych sposobów na pobudzenie metabolizmu i żwawszego spalania tkanki tłuszczowej jest oczywiście ruch. Najbardziej skutecznymi ćwiczeniami podczas zrzucania zbędnych kilogramów są proste przysiady, pływanie czy bieganie, które angażują mięśnie całego ciała. Umiarkowany wysiłek sprawia, że organizm jest lekko pobudzony, krążenie krwi przyspieszone, a poszczególne komórki przygotowane do ciągłej pracy.
Zbilansowana dieta
Dieta bogata w wartościowe składniki odżywcze może znacząco wpłynąć na tempo metabolizmu. Kluczowe jest spożywanie białka, które wymaga więcej energii do strawienia i wspiera budowę mięśni, co z kolei przyspiesza spalanie kalorii. Zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w orzechach, awokado czy oliwie z oliwek, również mają korzystny wpływ na przemianę materii. Węglowodany złożone, pochodzące z pełnoziarnistych produktów, dostarczają organizmowi energii na dłużej, stabilizując poziom cukru we krwi. Warto także uwzględnić przyprawy, takie jak chili czy imbir, które mogą delikatnie podkręcać metabolizm. Stałe pory posiłków i odpowiednie nawodnienie są równie ważne, aby organizm mógł sprawnie przetwarzać spożywane składniki.
Produkty przyspieszające metabolizm
Niektóre produkty spożywcze mogą naturalnie wspomagać pracę metabolizmu, przyczyniając się do efektywniejszego spalania kalorii. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze produkty przyspieszające metabolizm i spalanie tłuszczu.
Zimna woda
Ten najprostszy i szeroko dostępny płyn to jeden z lepszych sprzymierzeńców w walce z nadwagą. Zimna woda mineralna przyśpiesza bowiem przemianę materii oraz oczyszcza organizm z toksyn i zbędnych złogów. Im zimniejsza, tym więcej energii musi zużyć organizm, aby podgrzać ją do ciepłoty naszego ciała.
Ananas
Swoje działanie odchudzające zawdzięcza bromelinie, czyli enzymowi, który ułatwia trawienie białek. Dodatkowo ananas zmniejsza ryzyko zaparć, przyspiesza przemianę materii i wywołuje uczucie sytości po posiłku. Ananas w połączeniu z dużą ilością białka to podwójna gwarancja efektywnego odchudzania.
Grejpfrut i inne owoce cytrusowe
Grejfrut zawiera w sobie związek o nazwie naringina, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, a tym samym przyczynia się do utraty masy ciała. Ponadto cytryny, pomarańcze i grejfruty pękają w szwach od witaminy C, niezbędnej dla produkcji l-karnityny - składnika biorącego udział w procesie aktywnego spalania tłuszczu i pozyskiwania z niego energii. Cytrusy mają także niski indeks glikemiczny, dlatego proces trawienia pozyskanych z nich węglowodanów rozciąga się na dłuższy czas – dzięki temu przemiana materii pracuje w równym tempie. Dobrym nawykiem jest wypijanie na czczo szklanki wody z sokiem, wyciśniętym z połowy cytryny. Po pierwsze, dostarczasz sobie w ten sposób dobroczynnej witaminy C; po drugie, wzbogacasz dzienny bilans płynów o pierwsze 250 ml. Dlaczego wspominamy o nawadnianiu organizmu? Czytaj dalej!
Ostre przyprawy
Przyprawy, takie jak ostra musztarda, chrzan, pieprz, imbir czy curry powinny stać się podstawą w kuchni osób na diecie. Ostry smak potraw świadczy o wysokiej zawartości kapsaicyny. Substancja ta skutecznie rozgrzewa od środka: odczuwane ciepło świadczy o wzroście termogenezy, a więc większego zapotrzebowania na energię. W efekcie metabolizm wchodzi na wysokie obroty, a organizm skutecznie spala nagromadzone zapasy tłuszczu. Na szczególną uwagę zasługują ostre papryczki chili, które doskonale przyspieszają przemianę materii oraz zwiększają wydatek energetyczny.
Ryby, mięso
Tłuszcze zawarte w rybach z zimnych mórz oraz niektóre rośliny (siemię lniane, awokado) pobudzają enzymy rozkładające złogi tłuszczu w tkankach podskórnych, a także w naczyniach krwionośnych. Są to tzw. kwasy omega, które działają również na układ nerwowy, skórę i włosy. Oczywiście dobra dieta oparta jest również o chude mięso i nabiał. Białko wzmaga produkcję hormonu wzrostu, który zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię nawet o 15 proc.
Warzywa strączkowe
Każdy produkt białkowy skutecznie przyspiesza metabolizm: do strawienia protein potrzeba znacznie więcej energii, niż w przypadku tłuszczów i węglowodanów, dlatego po białkowym posiłku przemiana materii rusza pełną parą. Przy regularnym spożywaniu chudego mięsa, nabiału, jaj i protein roślinnych utrzymasz więc wysokie tempo metabolizmu na stałe. W naszym zestawieniu nieprzypadkowo wyróżniliśmy warzywa strączkowe. Fasola, ciecierzyca, soczewica czy groch zawierają bowiem nie tylko białko, ale i sporo wartościowego błonnika, który reguluje procesy trawienia i oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn.
Odżywki białkowe
Nic nie podkręca metabolizmu równie skutecznie, jak aktywność fizyczna, a odpowiedni posiłek potreningowy utrzyma osiągnięty efekt na dłużej. Jak wspomnieliśmy wcześniej, każdy produkt białkowy skutecznie spełni tę funkcję, jednak białko do picia przyswaja i trawi się najlepiej. Koktajle proteinowe wyróżniają się również łatwością przygotowania i transportu. Posiłek należy zjeść jak najszybciej po zakończeniu ćwiczeń; shaker z płynnym białkiem mieści się w każdej sportowej torbie, możesz więc wypić swoją porcję nawet w szatni klubu fitness. Dzięki temu organizm nie zwolni tempa narzuconego na treningu i pozostanie na pełnych obrotach, by trawić dostarczane proteiny.
Owoce morza
Przy omawianiu produktów białkowych nie możemy pominąć morskich przysmaków. Krewetki, kalmary czy małże są nie tylko wykwintne, lecz także bardzo zdrowe! Owoce morza to jedne z najwartościowszych źródeł jodu, niezbędnego dla prawidłowego działania tarczycy. Nadczynność i choroba Hashimoto pociągają za sobą silne zaburzenia metabolizmu. Chorzy przybierają na wadze bardzo szybko, a nadprogramowych kilogramów trudno się pozbyć. Jod reguluje pracę gruczołu tarczycy i termogenezę organizmu, co przekłada się na efektywną przemianę materii.
Olej lniany
Olej lniany to wartościowe źródło tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), koniecznych dla utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego musimy dostarczać ich sobie w pożywieniu. NNKT występują w orzechach, awokado czy oliwie; warto jednak poświęcić kilka słów olejowi lnianemu, bogatemu w kwas linolowy – jednej z najważniejszych substancji z grupy NNKT. Kwas linolowy przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych i przetwarzanie ich na energię. Błonnik zawarty w oleju lnianym poprawia perystaltykę jelit i skutecznie usuwa zbędne produkty przemiany materii. Olej nie nadaje się do obróbki termicznej; aby zachować pełnię wartości odżywczych, spożywaj go wyłącznie na zimno, w sałatkach, koktajlach lub pastach twarogowych.
Czerwona herbata
Aromatyczny napój jest źródłem teiny, naturalnych enzymów i garbników zwanych polifenolami. Substancje te usprawniają i przyspieszają metabolizm tłuszczów – organizm natychmiast przerabia przyjęte makroskładniki na energię, a zbędny tłuszczyk nie odkłada się w biodrach. Polifenole regulują procesy trawienne w żołądku i wydzielanie żółci przez trzustkę. Dzięki temu organizm wchłania i przetwarza znacznie więcej substancji pokarmowych. Czy potrzebujesz dodatkowej zachęty? Teina, zwana także "herbacianą kofeiną", niesie ze sobą prawdziwy zastrzyk energii: filiżanka czerwonej herbaty wypita przed treningiem zadziała równie skutecznie, jak kawa, a przy tym jest znacznie zdrowsza! Dzięki reakcji teiny z polifenolami efekt utrzymuje się dłużej, niż w przypadku kofeiny. Pobudzony organizm potrzebuje stałych dostaw paliwa, dlatego aktywnie spala tłuszcz przez kilka dobrych godzin.
Naturalne suplementy
Jeśli chcesz dodatkowo zwiększyć szanse na efektywną utratę wagi, warto sięgnąć po naturalne witaminy i minerały. Naturalna spalacze tłuszczu oraz Magnez + Witamina B6 zawierają spore ilości czystych substancji, które są niezbędne w prawidłowym działaniu metabolizmu. Witamina B6 uaktywnia energię zamkniętą w komórkach tłuszczowych. Ponadto jest ważnym składnikiem koenzymów biorących udział w przemianach białek, aminokwasów i tłuszczów. Suplementy zawierające liczne ekstrakty z roślin przyspieszających metabolizm, również pomagają w skutecznym zrzucaniu kilogramów.
Podsumowując, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć, warto wprowadzić do codziennej rutyny zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Pewne produkty, takie jak ananas, grejpfrut, ostre przyprawy, tłuste ryby i chude mięso, mogą pomóc w procesie odchudzania. Niezbędne mogą się również okazać naturalne suplementy. Pamiętaj jednak, że zawsze warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania.
Zobacz także: Napoje na przyspieszenie metabolizmu
Jakie produkty przyspieszają metabolizm — podsumowanie
Przyspieszenie metabolizmu nie wymaga drastycznych kroków ani skomplikowanych planów. Wystarczy zrównoważone podejście, które łączy zdrową dietę, aktywność fizyczną i odpowiednią regenerację. Wybierając produkty wspierające metabolizm oraz dbając o regularność posiłków, możemy efektywnie wspomagać proces odchudzania i poprawę ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że każda zmiana wymaga konsekwencji i cierpliwości, dlatego warto wprowadzać je stopniowo i dostosowywać do własnych potrzeb. Zdrowie i dobre samopoczucie są tego warte!
