Czy Ty też tak masz, że wstajesz rano i nie ma czasu na robienie fantazyjnego śniadania, prezentującego się niemalże tak doskonale jak większość posiłków z Instagrama? W takich sytuacjach dietę i dobry humor ratuje owsianka!
W ostatnich latach diety na odchudzanie nie tracą na popularności, a wręcz przeciwnie - cyklicznie pojawiają się ich nowe wersje. W trosce o zdrowie pacjenta, specjaliści z zakresu dietetyki starają się tak komponować menu, aby było dostosowane nie tylko do preferencji smakowych danej osoby, ale wywierało również pozytywny, pożądany wpływ na zdrowie.
Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy lub wypracować sylwetkę swoich marzeń doskonale wiedzą, że takie działania wiążą się z licznymi wyrzeczeniami. Każdego dnia należy bowiem spożywać określoną ilość kalorii oraz mikro- i makroelementów. Życie w ciągłym biegu czy natłok obowiązków niestety nie ułatwiają nam pilnowania swojego jadłospisu. Dlaczego jednak taki, a nie inny tryb pracy czy nauki miałby być przeszkodą w osiągnięciu wspaniałych rezultatów? Może dobrym rozwiązaniem będzie w takim razie spożywanie koktajli białkowych? Co nam to jednak da i jak często możemy sięgać po takie produkty? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule! Miłej lektury!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jaki skład posiadają nasze koktajle białkowe,
- jak często można je spożywać,
- czy można przesadzić z ilością koktajli białkowych w diecie,
- jakie korzyści prozdrowotne niesie za sobą picie shaków białkowych.
Nie da się ukryć, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dostarczamy dzięki niemu wiele cennych witamin, minerałów oraz substancji odżywczych, zyskując tym samym sporą ilość energii, którą wykorzystamy w ciągu dnia. Specjaliści podpowiadają, aby spożyć śniadanie w ciągu pierwszej godziny od momentu przebudzenia. Jakie dania i produkty będą jednak najlepsze? Przede wszystkim pełnowartościowe kanapki. W tym artykule podpowiemy, jak powinny one wyglądać, jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej. Sprawdź!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jaki rodzaj pieczywa będzie najzdrowszy,
- jakim tłuszczem najlepiej smarować kanapki,
- jak przyrządzić kanapki w wersji na słodko,
- jak przygotować wykwintne kanapki na słono,
- ile kanapek jeść na śniadanie.
Pięknie mai się maj, przyroda budzi się do życia a wraz z nią my, jako jej nieodzowny element. Z przyjemnością parzymy na kwiaty na łąkach, miejskich trawnikach, słuchamy świergotu ptaków, bzyczenia zapracowanych pszczół. O dziwo znajdujemy nawet chwilę aby się zatrzymać i łapać zapachy wiosny, bo przecież natura ma nam tyle do zaoferowania, chociażby taki pospolity mlecz…
Z tego wpisu dowiesz się:
- czym jest mniszek lekarski
- jakie ma właściwości lecznicze
- gdzie i kiedy należy go zbierać
- jak wykorzystywać zebrane jego części zielone, kwiatowe jak i korzeń
- co można przygotować z mniszka lekarskiego
Trening w domu jest równie wartościowy, jak w klubie fitness czy siłowni! Aby ćwiczyć wygodnie i efektywnie, nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy Ci kilka podstawowych akcesoriów, które niedrogo kupisz lub… stworzysz z tego, co masz już w mieszkaniu!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jak zabezpieczyć podłogę podczas treningu domowego;
- czego potrzebujesz do treningów cardio i treningów siłowych w domu;
- jakie przedmioty codziennego użytku wykorzystasz w roli akcesoriów do ćwiczeń;
- jak ubrać się na domowy trening.
Aby schudnąć, musisz co najmniej przez kilka tygodni utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli mówiąc najprościej – mniej jeść i więcej się ruszać. Zatrzymajmy się na kilka chwil przy drugim z warunków. Nie potrafisz przekonać się na dłużej do żadnego sportu? A może Twój tygodniowy grafik pęka w szwach i nie zmieści już ani jednego treningu więcej? Rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz: wykorzystaj potencjał aktywności spontanicznej.
Z tego wpisu dowiesz się:
- czym jest aktywność spontaniczna
- ile kalorii realnie spalasz dzięki treningom
- jak ważny jest aktywny styl życia w trakcie odchudzania
- jak zwiększyć codzienną aktywność spontaniczną, a tym samym – pogłębić deficyt kaloryczny
Zbilansowana dieta, regularna aktywność, 2 litry płynów dziennie – to znane wszystkim żelazne zasady skutecznego odchudzania. Aby zrealizować je w praktyce, podejmujemy codziennie wiele decyzji i wyborów związanych ze sposobem odżywiania, organizacją czasu i podziałem obowiązków. Chcemy ułatwić Ci to zadanie – w tym celu przygotowaliśmy kilka ciekawych patentów, które skrócą i uprzyjemnią Twoją drogę do wymarzonej sylwetki!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jak znaleźć czas na aktywność fizyczną;
- jak kontrolować podaż kalorii i uczucie sytości;
- czy możesz schudnąć bez diametralnych ograniczeń w diecie i stylu życia;
- dlaczego i dla kogo tak naprawdę się odchudzasz?
Intermittent fasting, post przerywany lub po prostu IF – sposób odżywiania oparty na zachowywaniu co najmniej kilkunastogodzinnych przerw między posiłkami robi zawrotną karierę wśród osób śledzących nowinki ze świata dietetyki, fitnessu i zdrowego stylu życia. Jeśli i Ty chcesz dowiedzieć się więcej na temat IF, przygotowaliśmy dla Ciebie zbiór podstawowych informacji!
Z tego wpisu dowiesz się:
- na czym polega metoda postu przerywanego;
- jak komponować jadłospis przy stosowaniu IF;
- czy wystarczy stosować metodę Intermittent Fasting, by schudnąć bez wyrzeczeń?
Dieta śródziemnomorska od lat cieszy się wielkim uznaniem wśród miłośników dobrej kuchni, ale nie tylko: to jeden z najzdrowszych modeli żywienia, możliwy do stosowania także na diecie odchudzającej, a co nie mniej ważne – pełen wspaniałych, intensywnych smaków! Przeczytaj, jakie korzyści odniesiesz dzięki diecie śródziemnomorskiej i jak stosować ją w polskich realiach.
Z tego wpisu dowiesz się:
- jakie produkty spożywcze dominują w diecie śródziemnomorskiej;
- jak komponować posiłki zgodnie z dietą śródziemnomorską, korzystając z krajowych składników;
- jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą dieta śródziemnomorska;
- jak schudnąć na diecie śródziemnomorskiej.
Choć popularne powiedzenie głosi, że „brzuch robi się w kuchni”, a niezawodny przepis na dobrą formę to „70% diety i 30% treningu”, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą nieocenione korzyści dla zdrowia, samopoczucia i urody. Jak planować ćwiczenia, by nie kolidowały z pozostałymi obowiązkami, przynosiły wymierne efekty i były po prostu przyjemne? Uzbrój się w indywidualny plan treningowy!
Z tego wpisu dowiesz się:
- co należy wziąć pod uwagę przed ułożeniem planu treningowego;
- ile razy w tygodniu ćwiczyć;
- jak dobierać rodzaj i intensywność ćwiczeń;
- ile czasu przeznaczyć na odpoczynek po treningu.
Insulinooporność - stan obniżonej wrażliwości na działanie insuliny - to coraz częstsza przyczyna wielu dolegliwości zdrowotnych, niejednokrotnie wpływająca także na przyrost tkanki tłuszczowej. Co warto o niej wiedzieć i jakie nawyki żywieniowe pomogą ją złagodzić lub wyeliminować? Czy w diecie osoby o obniżonej wrażliwości insulinowej jest miejsce na koktajl białkowy? Zapraszamy do lektury!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jakie są przyczyny, objawy i skutki insulinooporności;
- jak komponować dietę w przypadku obniżonej wrażliwości insulinowej;
- czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego;
- kiedy i jak wprowadzić koktajl białkowy do zdrowej diety w insulinooporności.
Diety niskowęglowodanowe cieszą się ogromnym zainteresowaniem w świecie dietetyki i fitnessu, a w ostatnim czasie prym wśród nich wiedzie dieta ketogeniczna. To sposób żywienia, który wymaga dużej wiedzy i uważności w komponowaniu jadłospisu, a także stałego monitoringu stanu zdrowia. Zanim i Ty postanowisz spróbować diety keto, zdobądź więc jak najszerszą wiedzę na jej temat. Nasz artykuł to dobry początek?
Z tego wpisu dowiesz się:
- co to jest ketoza i jak wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej;
- jak rozkłada się podaż makroskładników na diecie ketogenicznej;
- jakie dolegliwości uniemożliwiają stosowanie diety ketogenicznej;
- jak komponować jadłospis i jakie produkty są dozwolone na diecie keto.
Udało się – dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu świetnie wyglądasz w bikini i jesteś w pełni gotowa na wymarzony urlop! Na wakacjach odbijasz sobie wszystkie wcześniejsze wyrzeczenia, a w ostatni dzień przed wyjazdem kostiumy i szorty stają się dziwnie ciasne… Brzmi znajomo? Jeśli co roku wracasz do domu z nadprogramowym bagażem – nie tylko w postaci pamiątek, ale i „oponki” na brzuchu – przeczytaj nasz tekst i zachowaj zgrabną sylwetkę bez ścisłego dietetycznego reżimu.
Z tego wpisu dowiesz się:
- jak dokonywać rozsądnych wyborów żywieniowych podczas wyjazdów;
- jak kontrolować kaloryczność wakacyjnych posiłków i napojów;
- jak włączyć aktywność fizyczną do letniego wypoczynku.
Kontrolujesz ilość zjadanego białka, tłuszczów i węglowodanów, jesz świeże warzywa i owoce, uczciwie ćwiczysz 4 razy w tygodniu. Mimo to uporczywa „oponka” wciąż nie chce zniknąć, a energii do działania wciąż jakby mniej… Brzmi znajomo? Być może Twoje starania niweczy jeden lub kilka szkodliwych nawyków, z których nawet nie zdajesz sobie sprawy. Poznaj 3 niezdrowe zwyczaje żywieniowe i sprawdź, co jeszcze możesz poprawić w swoim menu!
Z tego wpisu dowiesz się:
- dlaczego jedzenie śniadań jest tak ważne
- jakie konsekwencje dla naszego organizmu ma nadmierne spożywanie soli
- dlaczego warto postawić na dietę bogatą w nienasycone kwasy tłuszczowe
Szukasz wsparcia w swoich treningach i chcesz zmaksymalizować osiągane efekty? Sięgnij po wysokiej jakości koktajle białkowe Eco@Fit, wzbogacone o składniki wspierające redukcję masy ciała lub budowę masy mięśniowej i przyspieszające regenerację po wysiłku fizycznym. Zastanawiasz się, po który z naszych produktów - Slim czy Protein - powinnaś sięgnąć? Odpowiedź znajdziesz w naszym tekście!
Z tego wpisu dowiesz się:
- który z naszych produktów zalecamy na diecie redukcyjnej,
- jakie dobroczynne substancje zamknęliśmy w naszych koktajlach,
- kiedy powinnaś sięgać po koktajl proteinowy.
Jesteś na diecie, już od jakiegoś czasu ćwiczysz, a mimo to Twoja waga stoi w miejscu? Dziś podpowiadamy, co może być tego powodem i na jakie aspekty warto zwrócić szczególną uwagę.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jaki wpływ na wagę ma trening siłowy,
- jakie błędy popełniamy przy ustalaniu diety,
- jaki wpływ na odchudzanie ma sen i pozytywne nastawienie.
Na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wpływ ma wiele czynników: płeć, waga, wzrost, tryb naszej pracy oraz to, jak bardzo aktywny tryb życia prowadzimy. Właśnie z tego powodu, że każda z nas jest inna, diety typu 1000 lub 1500 kalorii nie są dietami uniwersalnymi. Jeśli zaczynasz odchudzanie, zacznij od obliczenia swojej podstawowej i całkowitej przemiany materii.
Jeżeli chcesz od razu dowiedzieć się jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to skorzystaj z naszego kalkulatora >>kalkulator kalorii<<
Z tego wpisu dowiesz się:
- co to jest PPM i CPM
- jak obliczyć podstawową i całkowitą przemianę materii,
- jakie czynniki wpływają na wysokość PPM,
- jak w praktyce wykorzystać wyniki obliczeń swojej PPM i CPM.
Choć kluczową rolę w odchudzaniu pełni dieta i aktywność fizyczna warto ten proces wspomóc sięgając po preparaty, w których składzie znajdują się substancje wspierające proces odchudzania. Jedną z takich substancji jest ekstrakt z pieprzu czarnego, czyli piperyna. Poznaj wszystkie niesamowite, prozdrowotne właściwości pieprzu czarnego.
Z tego wpisu dowiesz się:
- co to jest piperyna
- jakie medyczne właściwości wykazuje stosowanie ekstraktu z pieprzu czarnego
- w jaki sposób piperyna wspomaga odchudzanie
Pomarańcza gorzka, uprawiana głównie w południowej i wschodniej Azji, zdobywa obecnie popularność na całym świecie: zawarta w niej synefryna wykazuje właściwości przyczyniające się do wzmożonego spalania tkanki tłuszczowej, dlatego ekstrakt z jej owoców podbija szturmem rynek suplementów diety. Dowiedz się, jakie korzyści przyniesie Ci stosowanie ekstraktu z pomarańczy gorzkiej!
Odchudzanie bez diety? Brzmi równie kusząco, co nierealnie; konieczność rezygnacji z pysznych słodkości i tłustości oraz utrzymywania ścisłego reżimu dietetycznego to jedna z najczęstszych przyczyn, przez które zbaczamy z drogi do wymarzonej sylwetki. Czy jednak owa konieczność naprawdę jest koniecznością? Czy da się zrzucić zbędne kilogramy bez układania i przestrzegania specjalnego menu? Zapraszamy do lektury.