Dla tych, którzy cenią zarówno wygląd jak i zdrowie.

Blog kategorie
Jak komponować posiłki na masę?
Jak komponować posiłki na masę?

Osoby, które chcą zbudować masę mięśniową, wyrzeźbić swoje ciało, a także te, które na co dzień trenują siłowo, powinny mieć dobrze skomponowane posiłki. Przybieranie na wadze powinno być związane z modelowaniem sylwetki, a nie z gromadzeniem tkanki tłuszczowej. Dlatego ciężkie treningi oporowe powinny być wspomagane odpowiednio przygotowaną dietą.

BIAŁKO NA ODCHUDZANIE A BIAŁKO NA MASĘ - OD CZEGO ZALEŻY OSTATECZNY EFEKT JEGO STOSOWANIA?
białko na odchudzanie a białko na masę - różnice

Nie od dziś wiadomo, że odżywki białkowe to wspaniały sposób na rozbudowę masy mięśniowej. Koktajle proteinowe stosuje się jednak również coraz częściej podczas diety redukcyjnej. Białko, a konkretniej jego prawidłowa ilość w jadłospisie, ma bowiem bardzo duże znaczenie dla naszego organizmu. Część z nas może się jednak zastanawiać, jak to możliwe, że jedni po shake’ach chudną, a drudzy przybierają na masie. Postaramy się zatem rozwiać wszelkie wątpliwości na ten temat oraz podpowiedzieć, od jakich czynników będzie zależał efekt stosowania suplementu diety w postaci koktajlu białkowego. Zainteresowanych tym tematem, zapraszamy do lektury naszego artykułu!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jak zapanować nad efektem stosowania odżywek białkowych,
  • po jakie koktajle białkowe sięgać,
  • jakie czynniki wpływają na to, czy chudniemy, czy budujemy masę,
  • jak białko wpływa na odchudzanie i budowanie masy mięśniowej.
JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ W DOMU? SPRAWDZONE SPOSOBY DLA POCZĄTKUJĄCYCH!
jak zacząć ćwiczyć w domu - poradnik

Trening w domu to bardzo ciekawa i efektywna forma aktywności fizycznej. W obecnej sytuacji naprawdę warto rozpocząć regularne ćwiczenia w zaciszu własnych czterech ścian. Nie wiemy przecież, kiedy zostaną ponownie otwarte siłownie oraz kluby fitness. Dodatkowo domowe treningi nie generują prawie żadnych kosztów oraz pozwalają zaoszczędzić czas, który musielibyśmy poświęcić na dojazd czy dojście do sali sportowej. W tym artykule postaramy się zatem podpowiedzieć, jak zacząć ćwiczyć w domu oraz jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć! Życzymy miłej lektury!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jak zacząć ćwiczyć od zera w domu,
  • co ćwiczyć w domu, żeby schudnąć,
  • co kupić do ćwiczeń w domu,
  • z kim ćwiczyć w domu,
  • czy aplikacje do ćwiczenia w domu mogą nam pomóc.
BIAŁKO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - JAK DZIAŁA I JAK STOSOWAĆ?
białko na masę mięśniową

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych naszego organizmu. To właśnie dzięki niemu wszelkie tkanki mogą się zregenerować i naprawić. Większość sportowców z tego powodu bardzo chętnie sięga po koktajle proteinowe. Z ich pomocą można bowiem wzmocnić swoje mięśnie i wypracować idealną atletyczną sylwetkę. Niejednokrotnie usłyszymy zatem o czymś takim jak białko na masę mięśniową. Jak jednak działa taki suplement i jak go stosować? Sprawdź!

 

Z tego artykuł dowiesz się:

  • czym różni się białko na masę od tego na odchudzanie,
  • kto powinien spożywać taki suplement diety,
  • ile białka należy przyjmować,
  • jakie białko na masę będzie najlepsze,
  • o czym jeszcze pamiętać, budując masę mięśniową.
KOKTAJLE BIAŁKOWE - JAK CZĘSTO JE PIĆ I CO DZIĘKI NIM ZYSKUJEMY?
Koktajle białkowe – jak często je pić i co dzięki nim zyskujemy?

Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy lub wypracować sylwetkę swoich marzeń doskonale wiedzą, że takie działania wiążą się z licznymi wyrzeczeniami. Każdego dnia należy bowiem spożywać określoną ilość kalorii oraz mikro- i makroelementów. Życie w ciągłym biegu czy natłok obowiązków niestety nie ułatwiają nam pilnowania swojego jadłospisu. Dlaczego jednak taki, a nie inny tryb pracy czy nauki miałby być przeszkodą w osiągnięciu wspaniałych rezultatów? Może dobrym rozwiązaniem będzie w takim razie spożywanie koktajli białkowych? Co nam to jednak da i jak często możemy sięgać po takie produkty? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule! Miłej lektury!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jaki skład posiadają nasze koktajle białkowe,
  • jak często można je spożywać,
  • czy można przesadzić z ilością koktajli białkowych w diecie,
  • jakie korzyści prozdrowotne niesie za sobą picie shaków białkowych. 
WITAMINA C TO WITAMINA ŻYCIA I MŁODOŚCI
WITAMINA C TO WITAMINA ŻYCIA I MŁODOŚCI

Każdego dnia zastanawiam się jak podnieść odporność organizmu, aby wiosną czy jesienią nie dopadła mnie i moich bliskich grypa sezonowa lub inne choróbsko. Jak wzmocnić organizm aby wesprzeć go walce z chorobami autoimmunologicznymi. Jak skutecznie opóźnić proces starzenia skóry i całego organizmu. Mam świadomość, że zdrowy tryb życia, sport, prawidłowe odżywianie się, zbilansowana dieta mają zbawienny wpływ na poruszone zagadnienia. A co w sytuacji kiedy zapotrzebowanie organizmu jest wyższe na witaminy i substancje odżywcze od tego co daje moja dieta? Suplementacja jest bardzo pomocnym i dobrym rozwiązaniem, o ile suplementy po które się sięga są wysokiej jakości. Nie zawierają wypełniaczy, substancji przeciwzbrylających i wielu innych niepotrzebnych składników. W tym artykule skupię się na Witaminie C, witaminie życia i młodości i bioflawonoidach.  

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest Witamina C
  • czym są bioflawonoidy
  • jak pozytywnie Witamina C wzbogacona bioflawonoidami wpływa na organizm
  • gdzie w przyrodzie występuje Witamina C, a gdzie bioflawonoidy

TRENING W DOMU: 5 PRAKTYCZNYCH AKCESORIÓW DO ĆWICZEŃ
TRENING W DOMU: 5 PRAKTYCZNYCH AKCESORIÓW DO ĆWICZEŃ

Trening w domu jest równie wartościowy, jak w klubie fitness czy siłowni! Aby ćwiczyć wygodnie i efektywnie, nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy Ci kilka podstawowych akcesoriów, które niedrogo kupisz lub… stworzysz z tego, co masz już w mieszkaniu!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak zabezpieczyć podłogę podczas treningu domowego;
  • czego potrzebujesz do treningów cardio i treningów siłowych w domu;
  • jakie przedmioty codziennego użytku wykorzystasz w roli akcesoriów do ćwiczeń;
  • jak ubrać się na domowy trening.
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!

Aby schudnąć, musisz co najmniej przez kilka tygodni utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli mówiąc najprościej – mniej jeść i więcej się ruszać. Zatrzymajmy się na kilka chwil przy drugim z warunków. Nie potrafisz przekonać się na dłużej do żadnego sportu? A może Twój tygodniowy grafik pęka w szwach i nie zmieści już ani jednego treningu więcej? Rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz: wykorzystaj potencjał aktywności spontanicznej.

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest aktywność spontaniczna
  • ile kalorii realnie spalasz dzięki treningom
  • jak ważny jest aktywny styl życia w trakcie odchudzania
  • jak zwiększyć codzienną aktywność spontaniczną, a tym samym – pogłębić deficyt kaloryczny
POSIŁKI PRZED- I POTRENINGOWE: WSZYSTKO, CO MUSISZ O NICH WIEDZIEĆ
Posiłki przed- i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
  • jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
  • co jeść przed treningiem, a co po nim
  • kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!

Choć popularne powiedzenie głosi, że „brzuch robi się w kuchni”, a niezawodny przepis na dobrą formę to „70% diety i 30% treningu”, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą nieocenione korzyści dla zdrowia, samopoczucia i urody. Jak planować ćwiczenia, by nie kolidowały z pozostałymi obowiązkami, przynosiły wymierne efekty i były po prostu przyjemne? Uzbrój się w indywidualny plan treningowy!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co należy wziąć pod uwagę przed ułożeniem planu treningowego;
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć;
  • jak dobierać rodzaj i intensywność ćwiczeń;
  • ile czasu przeznaczyć na odpoczynek po treningu.
ODŻYWKI BIAŁKOWE - NIE UFAJ REKLAMOM, CZYTAJ SKŁAD! CO KRYJE SIĘ W SKŁADACH POPULARNYCH ODŻYWEK?
ODŻYWKI BIAŁKOWE - NIE UFAJ REKLAMOM, CZYTAJ SKŁAD! CO KRYJE SIĘ W SKŁADACH POPULARNYCH ODŻYWEK?

Składy surowcowe dostępnych na rynku odżywek białkowych - co zrozumiałe - różnią się między sobą. Lista składników zamyka się nierzadko w kilkunastu pozycjach. Co kryje się pod tajemniczymi nazwami, czy wszystkie z nich są bezpieczne dla naszego zdrowia?

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak wybrać dobrą odżywkę białkową?
  • czy warto kupować koktajle białkowe o nietypowych smakach?
  • jakie słodziki są stosowane przez producentów odżywek proteinowych?
  • które dodatki do odżywek są niebezpieczne dla zdrowia?
SLIM CZY PROTEIN - KTÓRY Z KOKTAJLI JEST DLA CIEBIE?
SLIM CZY PROTEIN - KTÓRY Z KOKTAJLI JEST DLA CIEBIE?

Szukasz wsparcia w swoich treningach i chcesz zmaksymalizować osiągane efekty? Sięgnij po wysokiej jakości koktajle białkowe Eco@Fit, wzbogacone o składniki wspierające redukcję masy ciała lub budowę masy mięśniowej i przyspieszające regenerację po wysiłku fizycznym. Zastanawiasz się, po który z naszych produktów - Slim czy Protein - powinnaś sięgnąć? Odpowiedź znajdziesz w naszym tekście! 

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • który z naszych produktów zalecamy na diecie redukcyjnej,
  • jakie dobroczynne substancje zamknęliśmy w naszych koktajlach,
  • kiedy powinnaś sięgać po koktajl proteinowy.
5 PRZYCZYN, DLA KTÓRYCH TWOJA WAGA NIE SPADA
5 PRZYCZYN, DLA KTÓRYCH TWOJA WAGA NIE SPADA

Jesteś na diecie, już od jakiegoś czasu ćwiczysz, a mimo to Twoja waga stoi w miejscu? Dziś podpowiadamy, co może być tego powodem i na jakie aspekty warto zwrócić szczególną uwagę.

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jaki wpływ na wagę ma trening siłowy,
  • jakie błędy popełniamy przy ustalaniu diety,
  • jaki wpływ na odchudzanie ma sen i pozytywne nastawienie.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ORGANIZMU: JAK OBLICZYĆ PODSTAWOWĄ I CAŁKOWITĄ PRZEMIANĘ MATERII?
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ORGANIZMU: JAK OBLICZYĆ PODSTAWOWĄ I CAŁKOWITĄ PRZEMIANĘ MATERII?

Na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wpływ ma wiele czynników: płeć, waga, wzrost, tryb naszej pracy oraz to, jak bardzo aktywny tryb życia prowadzimy. Właśnie z tego powodu, że każda z nas jest inna, diety typu 1000 lub 1500 kalorii nie są dietami uniwersalnymi. Jeśli zaczynasz odchudzanie, zacznij od obliczenia swojej podstawowej i całkowitej przemiany materii.

 

Jeżeli chcesz od razu dowiedzieć się jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to skorzystaj z naszego kalkulatora >>kalkulator kalorii<< 

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co to jest PPM i CPM
  • jak obliczyć podstawową i całkowitą przemianę materii,
  • jakie czynniki wpływają na wysokość PPM,
  • jak w praktyce wykorzystać wyniki obliczeń swojej PPM i CPM.
EKSTRAKT Z PIEPRZU NA ODCHUDZANIE - POZNAJ NIESAMOWITĄ MOC TEJ POPULARNEJ PRZYPRAWY
EKSTRAKT Z PIEPRZU NA ODCHUDZANIE - POZNAJ NIESAMOWITĄ MOC TEJ POPULARNEJ PRZYPRAWY

Choć kluczową rolę w odchudzaniu pełni dieta i aktywność fizyczna warto ten proces wspomóc sięgając po preparaty, w których składzie znajdują się substancje wspierające proces odchudzania. Jedną z takich substancji jest ekstrakt z pieprzu czarnego, czyli piperyna. Poznaj wszystkie niesamowite, prozdrowotne właściwości pieprzu czarnego.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co to jest piperyna
  • jakie medyczne właściwości wykazuje stosowanie ekstraktu z pieprzu czarnego
  • w jaki sposób piperyna wspomaga odchudzanie
5 ZASAD ZGRABNEJ SYLWETKI, KTÓRE WARTO WDROŻYĆ NA WIOSNĘ
5 ZASAD ZGRABNEJ SYLWETKI, KTÓRE WARTO WDROŻYĆ NA WIOSNĘ

Zgrabna sylwetka to marzenie każdej z nas, zwłaszcza na wiosnę, gdy dni coraz cieplejsze i chcemy odsłonić trochę więcej ciała. Wiele możesz osiągnąć już przez samą zmianę nawyków dnia codziennego i świadome wybieranie zdrowszych, korzystniejszych dla Twojego zdrowia alternatyw.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jaki wpływ na organizm mają nieregularne posiłki,
  • dlaczego niedosypianie może wpływać na Twoją wagę,
  • jakie nawyki dnia codziennego zmienić, by szybciej zobaczyć efekty diety i treningów.
EKSTRAKT Z POMARAŃCZY GORZKIEJ - POZNAJ JEGO ODCHUDZAJĄCE WŁAŚCIWOŚCI
EKSTRAKT Z POMARAŃCZY GORZKIEJ - POZNAJ JEGO ODCHUDZAJĄCE WŁAŚCIWOŚCI

Pomarańcza gorzka, uprawiana głównie w południowej i wschodniej Azji, zdobywa obecnie popularność na całym świecie: zawarta w niej synefryna wykazuje właściwości przyczyniające się do wzmożonego spalania tkanki tłuszczowej, dlatego ekstrakt z jej owoców podbija szturmem rynek suplementów diety. Dowiedz się, jakie korzyści przyniesie Ci stosowanie ekstraktu z pomarańczy gorzkiej!

GARCINIA CAMBOGIA – CZY TA ROŚLINA NAPRAWDĘ CZYNI CUDA W ODCHUDZANIU?
GARCINIA CAMBOGIA – CZY TA ROŚLINA NAPRAWDĘ CZYNI CUDA W ODCHUDZANIU?

Garcinia Cambogia to azjatycka roślina, która skutecznie wspiera odchudzanie, gdyż przyspiesza metabolizm tkanki tłuszczowej i daje uczucie sytości. Dlatego jest bazowym składnikiem wielu suplementów diety. Jak dokładnie działa na organizm?

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak działa kwas hydroksycytrynowy,
  • jak Garcinia wspomaga proces odchudzania,
  • kto nie powinien stosować suplementów z Garcinia Cambogia.
ODCHUDZANIE BEZ ĆWICZEŃ - ZALETY I WADY
ODCHUDZANIE BEZ ĆWICZEŃ - ZALETY I WADY

Marzysz o zgrabnej i szczupłej sylwetce, ale nigdy nie uprawiałaś sportu, pracujesz przy biurku i przemieszczasz się głównie samochodem? Odchudzanie bez ćwiczeń przyniesie Ci pierwsze rezultaty w postaci zgubionych kilogramów, ale nie wystarczy do utrzymania trwałego efektu. Sprawdź, co osiągniesz dzięki odchudzaniu bez treningów i dlaczego warto polubić aktywność fizyczną.

5 RZECZY, KTÓRE SPRAWIAJĄ, ŻE SZYBKO PORZUCAMY NOWOROCZNE POSTANOWIENIA
5 RZECZY, KTÓRE SPRAWIAJĄ, ŻE SZYBKO PORZUCAMY NOWOROCZNE POSTANOWIENIA

Realizacja noworocznych postanowień ma poprawić jakość naszego życia lub zdrowia, sprawić, że pozbędziemy się kompleksów, a nasza samoocena podskoczy w górę. Wizja ta jest piękna i nic dziwnego, że z nadejściem nowego roku większość z nas obiecuje sobie poprawę i grubą kreską oddziela przeszłość od przyszłości. Z biegiem czasu nasza motywacja jednak spada. Sprawdź, jakie są najczęstsze powody porzucania postanowień noworocznych i jak się przed tym ustrzec.

ODCHUDZANIE: BIEGANIE CZY SIŁOWNIA - CO SPRAWDZI SIĘ LEPIEJ?
ODCHUDZANIE: BIEGANIE CZY SIŁOWNIA - CO SPRAWDZI SIĘ LEPIEJ?

Zarówno bieganie, jak i ćwiczenia na siłowni pomagają w odchudzaniu. Obie aktywności mają swoich zagorzałych zwolenników, którzy potrafią wymienić całą listę zalet ulubionego sportu. Według nas warto zapoznać się z zaletami i wadami treningu aerobowego i siłowego, by dokonać świadomego wyboru lub by przekonać się do włączenia w plan odchudzania obu sportów.

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium