Dla tych, którzy cenią zarówno wygląd jak i zdrowie.

Blog kategorie
Soki warzywno owocowe w diecie - sprawdź, dlaczego warto!
Soki warzywno owocowe w diecie - sprawdź, dlaczego warto!

Sposób naszego żywienia w wielu przypadkach pozostawia wiele do życzenia – jemy szybko, niezdrowo, nieregularnie, do tego najczęściej są to gotowe, przetworzone półprodukty. Przyjmujemy suplementy – jednak mało kto z nas zastanawia się nad tym, że większość składników odżywczych, których potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, powinniśmy czerpać ze zdrowo zbilansowanej diety.

JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ W DOMU? SPRAWDZONE SPOSOBY DLA POCZĄTKUJĄCYCH!
jak zacząć ćwiczyć w domu - poradnik

Trening w domu to bardzo ciekawa i efektywna forma aktywności fizycznej. W obecnej sytuacji naprawdę warto rozpocząć regularne ćwiczenia w zaciszu własnych czterech ścian. Nie wiemy przecież, kiedy zostaną ponownie otwarte siłownie oraz kluby fitness. Dodatkowo domowe treningi nie generują prawie żadnych kosztów oraz pozwalają zaoszczędzić czas, który musielibyśmy poświęcić na dojazd czy dojście do sali sportowej. W tym artykule postaramy się zatem podpowiedzieć, jak zacząć ćwiczyć w domu oraz jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć! Życzymy miłej lektury!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jak zacząć ćwiczyć od zera w domu,
  • co ćwiczyć w domu, żeby schudnąć,
  • co kupić do ćwiczeń w domu,
  • z kim ćwiczyć w domu,
  • czy aplikacje do ćwiczenia w domu mogą nam pomóc.
JAK LICZYĆ KALORIE W POSIŁKACH? CZY LICZENIE KALORII MA SENS?
liczenie kalorii - czy ma sens

Każdy, kto chociaż raz w życiu próbował się odchudzać, wie zapewne, jak duże znaczenie mają spożywane przez nas kalorie. To właśnie dzięki ich ograniczeniu możemy obserwować zmiany w swoim ciele. Jednak czy warto dokładnie liczyć energię, którą dostarczamy do organizmu z pożywienia? Czy może lepiej wszystko kontrolować na oko? W tym artykule podpowiemy, jak liczyć sobie kalorie, by nie zwariować oraz rozważymy, jaka aplikacja do liczenia kalorii będzie najlepszym rozwiązaniem dla początkujących. Sprawdź!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • czy warto liczyć kalorie,
  • jak i kiedy zacząć to robić,
  • w jaki sposób najłatwiej liczyć kalorie,
  • jak dokładnie wyliczyć ilość spożytych kalorii,
  • jak przestać liczyć kalorie i nie przytyć. 
BIAŁKO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - JAK DZIAŁA I JAK STOSOWAĆ?
białko na masę mięśniową

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych naszego organizmu. To właśnie dzięki niemu wszelkie tkanki mogą się zregenerować i naprawić. Większość sportowców z tego powodu bardzo chętnie sięga po koktajle proteinowe. Z ich pomocą można bowiem wzmocnić swoje mięśnie i wypracować idealną atletyczną sylwetkę. Niejednokrotnie usłyszymy zatem o czymś takim jak białko na masę mięśniową. Jak jednak działa taki suplement i jak go stosować? Sprawdź!

 

Z tego artykuł dowiesz się:

  • czym różni się białko na masę od tego na odchudzanie,
  • kto powinien spożywać taki suplement diety,
  • ile białka należy przyjmować,
  • jakie białko na masę będzie najlepsze,
  • o czym jeszcze pamiętać, budując masę mięśniową.
DANIA Z DYNIĄ, CZYLI SMAK JESIENI NA TALERZU
DANIA Z DYNIĄ

Za oknami możemy zaobserwować już piękną złotą jesień. Za dnia świeci niemrawo słońce, wieczorem i wczesnym rankiem temperatura spada w okolice zera. Takie są jednak uroki naszej strefy klimatycznej. Na szczęście wyraźne cztery roku sprawiają, że niemalże co trzy miesiące możemy cieszyć się innymi smakami na talerzu. Jakie warzywo kojarzy się nam jednak najczęściej z jesienią? Oczywiście dynia! Jakie są jej największe zalety? Jakie dania możemy z niej przyrządzić? Odpowiemy na te pytania w dzisiejszym artykule! Zapraszamy!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie są właściwości dyni,
  • jak smakuje dynia,
  • jakie dania możemy przyrządzić z dyni.
WITAMINY I SUPLEMENTY NA JESIEŃ - JAK ZADBAĆ O SIEBIE OD ŚRODKA?
Witaminy i suplementy na jesień – jak zadbać o siebie od środka?

Już za kilka dni na dobre opuści nas kalendarzowe lato. Mimo że w wielu miejscach pogoda wciąż dopisuje, musimy liczyć się z tym, że to niestety ostatnia chwila na cieszenie się słońcem. Nim się obejrzymy, temperatura spadnie w okolice zera stopni Celsjusza, z nieba będzie sączył się deszcz, a kłębiaste chmury skutecznie zakryją piękne promienie słońca. Taka aura niestety sprzyja rozwojowi licznych infekcji oraz przeziębień. Szczególnie teraz, w okresie pandemii, powinniśmy dostarczać do organizmu różne witaminy i suplementy, które wzmocnią naszą odporność. Jak zatem zadbać o siebie od środka? Sprawdź!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • dlaczego warto zadbać o prawidłową suplementację,
  • jakie suplementy i witaminy przyjmować jesienią,
  • czy jesień to dobry czas na odchudzanie,
  • czy zdrowa dieta wspomoże suplementację farmakologiczną,
  • jak zadbać o siebie jesienią. 
KOKTAJLE BIAŁKOWE - JAK CZĘSTO JE PIĆ I CO DZIĘKI NIM ZYSKUJEMY?
Koktajle białkowe – jak często je pić i co dzięki nim zyskujemy?

Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy lub wypracować sylwetkę swoich marzeń doskonale wiedzą, że takie działania wiążą się z licznymi wyrzeczeniami. Każdego dnia należy bowiem spożywać określoną ilość kalorii oraz mikro- i makroelementów. Życie w ciągłym biegu czy natłok obowiązków niestety nie ułatwiają nam pilnowania swojego jadłospisu. Dlaczego jednak taki, a nie inny tryb pracy czy nauki miałby być przeszkodą w osiągnięciu wspaniałych rezultatów? Może dobrym rozwiązaniem będzie w takim razie spożywanie koktajli białkowych? Co nam to jednak da i jak często możemy sięgać po takie produkty? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule! Miłej lektury!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jaki skład posiadają nasze koktajle białkowe,
  • jak często można je spożywać,
  • czy można przesadzić z ilością koktajli białkowych w diecie,
  • jakie korzyści prozdrowotne niesie za sobą picie shaków białkowych. 
ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?
ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?

Nie da się ukryć, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dostarczamy dzięki niemu wiele cennych witamin, minerałów oraz substancji odżywczych, zyskując tym samym sporą ilość energii, którą wykorzystamy w ciągu dnia. Specjaliści podpowiadają, aby spożyć śniadanie w ciągu pierwszej godziny od momentu przebudzenia. Jakie dania i produkty będą jednak najlepsze? Przede wszystkim pełnowartościowe kanapki. W tym artykule podpowiemy, jak powinny one wyglądać, jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej. Sprawdź!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jaki rodzaj pieczywa będzie najzdrowszy,
  • jakim tłuszczem najlepiej smarować kanapki,
  • jak przyrządzić kanapki w wersji na słodko,
  • jak przygotować wykwintne kanapki na słono,
  • ile kanapek jeść na śniadanie. 
FAKTY I MITY NA TEMAT KOKTAJLI BIAŁKOWYCH - W CO WIERZYĆ?
FAKTY I MITY NA TEMAT KOKTAJLI BIAŁKOWYCH - W CO WIERZYĆ?

Osoby, które zaczynają swoją przygodę ze zdrowym i świadomym odżywianiem, często poszukują licznych informacji na blogach, forach czy stronach internetowych. Najczęściej dowiemy się z nich wielu cennych rzeczy, jednak zdarza się również, że każda z witryn podaje nieco inne dane. Najwięcej wątpliwości budzą w nas informacje na temat koktajli białkowych oraz ich wpływie na nasze postępy, zarówno w odchudzaniu, jak i kształtowaniu mięśni. W tym artykule przedstawimy więc fakty, w które należy wierzyć oraz obalimy najpopularniejsze mity. Jak to więc jest z tymi shake'ami białkowymi? Sprawdź!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie są fakty na temat koktajli białkowych,
  • w jakie informacje o koktajlach białkowych nie należy wierzyć. 
WAKACYJNE S.O.S. – CZY NATURALNE OLEJE POMOGĄ NA OPARZENIA SŁONECZNE?
Wakacyjne S.O.S. – czy naturalne oleje pomogą na oparzenia słoneczne?

Czas letnich urlopów oraz wakacji właśnie się rozpoczął. Mimo niepewnej sytuacji większość z nas uda się na zasłużony wypoczynek. Jednymi z najchętniej odwiedzanych miejsc będą zapewne polskie nadmorskie kurorty. Spędzając sporą ilość czasu na plaży, czy też zwiedzając malownicze miejscowości, bardzo łatwo o oparzenia słoneczne. Czerwona i piekąca skóra jest niezwykle uciążliwa. Mało kto wie jednak, że ratunkiem w takiej sytuacji mogą okazać się naturalne oleje. Jak to możliwe i po jakie tłuszcze powinniśmy sięgać? Sprawdź!

 

Z tego wpisu dowiesz się: 

  • jak się opalać, by nie wyrządzić sobie krzywdy,
  • jakie oleje pomogą w walce z oparzeniami słonecznymi,
  • w jaki sposób możemy aplikować je na skórę.
MASAŻE NATURALNYMI OLEJAMI, CZYLI JAK POZBYĆ SIĘ CELLULITU
Masaże naturalnymi olejami, czyli jak pozbyć się cellulitu

Cellulit to problem, który dotyka wiele kobiet. “Pomarańczowa skórka” odejmuje pewności siebie oraz dla niektórych wygląda mało estetycznie. Powstaje poprzez gromadzenie się tkanki tłuszczowej bądź wody w różnych częściach ciała. Zdecydowana większość pań musi jednak zmagać się z cellulitem na nogach i udach. Jak skutecznie pozbyć się tego problemu? Sprawdź!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak zniwelować cellulit, 
  • jak wykonywać antycellulitowe masaże olejami,
  • jakie naturalne oleje pomogą Ci w walce z cellulitem.
OLEJE W KOSMETYCE, CZYLI JAK WYKORZYSTAĆ NATURALNE OLEJE W PIELĘGNACJI TWARZY, CIAŁA I WŁOSÓW
OLEJE W KOSMETYCE, CZYLI JAK WYKORZYSTAĆ NATURALNE OLEJE W PIELĘGNACJI TWARZY, CIAŁA I WŁOSÓW

Nie sposób nie zauważyć, że coraz więcej kobiet zwraca się w kierunku naturalnej pielęgnacji. Przykładamy uwagę do składów kosmetyków i sięgamy po te ekologiczne, wegańskie i o jak najkrótszej liście składników. Dużą popularność w dbaniu o siebie zaczęły odgrywać także oleje nierafinowane. To przecież logiczne - olej tłoczony na zimno jest najzdrowszą i najbezpieczniejszą formą tłuszczu, a do tego jest w 100% naturalny i nie zawiera żadnych niepotrzebnych dodatków. Jeśli zastanawiasz się, jak wykorzystać oleje w kosmetyce, ten artykuł jest dla Ciebie. Zapraszamy do lektury!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak wykorzystać oleje nierafinowane w pielęgnacji twarzy, ciała i włosów
  • jakie oleje sprawdzą się w kosmetyce
Czarny bez - gdyby tylko hyćka wiedziała
Czarny bez - gdyby tylko hyćka wiedziała
  • Wiosna to czas zbierania ziół, kwiatów i owoców na zdrowotne przetwory zimowe. Maj to czas zbierania mniszka lekarskiego, pędów sosny i wielu innych. Wraz z początkiem czerwca zaczyna kwitnąć czarny bez. Roślina dość pospolita, występująca niemalże na terenie całego kraju, jako dziko rosnący krzew. Często traktowana jest jako niepotrzebna, a przecież skrywa w sobie tyle pozytywnych składników. Sami się przekonajcie.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest czarny bez
  • jakie ma właściwości lecznicze
  • gdzie i kiedy należy go zbierać
  • jak wykorzystywać zebrane jego części kwiatowe i owoce
  • co można przygotować z czarnego bzu

 

 

Mniszek lekarski – słońce w dzikim ogrodzie matki Natury
Mniszek lekarski – słońce w dzikim ogrodzie matki Natury

Pięknie mai się maj, przyroda budzi się do życia a wraz z nią my, jako jej nieodzowny element. Z przyjemnością parzymy na kwiaty na łąkach, miejskich trawnikach, słuchamy świergotu ptaków, bzyczenia zapracowanych pszczół. O dziwo znajdujemy nawet chwilę aby się zatrzymać i łapać zapachy wiosny, bo przecież natura ma nam tyle do zaoferowania, chociażby taki pospolity mlecz…

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest mniszek lekarski
  • jakie ma właściwości lecznicze
  • gdzie i kiedy należy go zbierać
  • jak wykorzystywać zebrane jego części zielone, kwiatowe jak i korzeń
  • co można przygotować z mniszka lekarskiego

 

5 NAJLEPSZYCH NATURALNYCH MASEŁ ORZECHOWYCH
5 NAJLEPSZYCH NATURALNYCH MASEŁ ORZECHOWYCH

Naturalne masła orzechowe to jedne z najzdrowszych, a przy tym niezwykle smacznych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Wszystkie opisane poniżej smakołyki są wolne od cukru, utwardzanych tłuszczy i dodatków chemicznych. Dzięki temu możesz pozwolić sobie na obudzenie wewnętrznego łasucha bez wyrzutów sumienia!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym różnią się poszczególne rodzaje maseł orzechowych
  • jakie mają właściwości
  • jakie smakołyki na ich bazie możesz przygotować
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!
AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNA - RUSZAJ SIĘ I CHUDNIJ!

Aby schudnąć, musisz co najmniej przez kilka tygodni utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli mówiąc najprościej – mniej jeść i więcej się ruszać. Zatrzymajmy się na kilka chwil przy drugim z warunków. Nie potrafisz przekonać się na dłużej do żadnego sportu? A może Twój tygodniowy grafik pęka w szwach i nie zmieści już ani jednego treningu więcej? Rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz: wykorzystaj potencjał aktywności spontanicznej.

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czym jest aktywność spontaniczna
  • ile kalorii realnie spalasz dzięki treningom
  • jak ważny jest aktywny styl życia w trakcie odchudzania
  • jak zwiększyć codzienną aktywność spontaniczną, a tym samym – pogłębić deficyt kaloryczny
POSIŁKI PRZED- I POTRENINGOWE: WSZYSTKO, CO MUSISZ O NICH WIEDZIEĆ
Posiłki przed- i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Jedzenie jest dla naszego organizmu tym, czym paliwo dla samochodu: im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii potrzebujesz. Przy regularnych treningach objętość, zawartość i pora spożywania posiłków mają więc szczególnie duże znaczenie. Przeczytaj nasz artykuł i zaplanuj posiłki okołotreningowe, dzięki którym wprowadzisz swój organizm na pełne obroty!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak ocenić swój współczynnik aktywności i zapotrzebowanie kaloryczne
  • jaką rolę w diecie sportowca pełnią białka, węglowodany i tłuszcze
  • co jeść przed treningiem, a co po nim
  • kiedy jest najlepsza pora na posiłki okołotreningowe?
SKUTECZNE ODCHUDZANIE - 6 TRIKÓW, KTÓRE ZASTOSUJESZ OD ZARAZ!
SKUTECZNE ODCHUDZANIE - 6 TRIKÓW, KTÓRE ZASTOSUJESZ OD ZARAZ!

Zbilansowana dieta, regularna aktywność, 2 litry płynów dziennie – to znane wszystkim żelazne zasady skutecznego odchudzania. Aby zrealizować je w praktyce, podejmujemy codziennie wiele decyzji i wyborów związanych ze sposobem odżywiania, organizacją czasu i podziałem obowiązków. Chcemy ułatwić Ci to zadanie – w tym celu przygotowaliśmy kilka ciekawych patentów, które skrócą i uprzyjemnią Twoją drogę do wymarzonej sylwetki!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak znaleźć czas na aktywność fizyczną;
  • jak kontrolować podaż kalorii i uczucie sytości;
  • czy możesz schudnąć bez diametralnych ograniczeń w diecie i stylu życia;
  • dlaczego i dla kogo tak naprawdę się odchudzasz?
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!
ĆWICZ Z ECO&FIT - UŁÓŻ SWÓJ PLAN TRENINGOWY!

Choć popularne powiedzenie głosi, że „brzuch robi się w kuchni”, a niezawodny przepis na dobrą formę to „70% diety i 30% treningu”, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą nieocenione korzyści dla zdrowia, samopoczucia i urody. Jak planować ćwiczenia, by nie kolidowały z pozostałymi obowiązkami, przynosiły wymierne efekty i były po prostu przyjemne? Uzbrój się w indywidualny plan treningowy!

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • co należy wziąć pod uwagę przed ułożeniem planu treningowego;
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć;
  • jak dobierać rodzaj i intensywność ćwiczeń;
  • ile czasu przeznaczyć na odpoczynek po treningu.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium