Myśląc o diecie, zmianie nawyków żywieniowych czy rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej, bardzo często posiłkujemy się informacjami znalezionymi w sieci. Niestety, te nie zawsze odpowiadają prawdzie, co może prowadzić nie tylko do zniechęcenia, wynikającego z braku obiecywanych efektów, ale też problemów ze zdrowiem. Dziś obalamy 5 najczęściej powielanych mitów związanych z treningami!

Jesz mniej, ruszasz się więcej, ale efekty tych zmian są dalekie od zadowalających. Zanim sięgniesz po rozwiązania, które mogą zniszczyć Twoje zdrowie, negatywnie wpłynąć na kondycję włosów czy skóry, wreszcie, dać wyłącznie zwodniczy, krótkoterminowy efekt, wprowadź do życia nasze patenty!

Z pewnością słyszałaś nieraz, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowej zachęty, by co rano siadać do stołu, poznaj najważniejsze zalety śniadania!

Odpowiednio zbilansowana dieta to nie tylko starannie skomponowany jadłospis, ale i troska o prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.  W zależności od stopnia naszej aktywności możemy zdecydować się na wodę, napój izotoniczny oraz koktajl białkowy. W jaki sposób dobierać napoje na diecie? 

Po modzie na zieloną herbatę przyszedł czas na zieloną kawę. I słusznie, ponieważ przejawia trzykrotnie większą moc antyoksydacyjną niż jej zawierająca teinę odpowiedniczka. Dzięki wysokiemu stężeniu kwasu chlorogenowego oraz kofeiny jest również idealnym sprzymierzeńcem w drodze po piękną sylwetkę!

Weryfikowanie efektów odchudzania wzbudza bardzo często kontrowersje. Powód? Waga, która w jednej z metod będzie uważana za nadwagę, w innej może okazać się wynikiem jak najbardziej prawidłowym. Taka sytuacja bywa frustrująca, zwłaszcza gdy postanowiłaś zmienić nawyki żywieniowe i zaczęłaś trenować, a Twoja waga stoi w miejscu. Jakie metody masz do wyboru? Jakie są ich wady i zalety? Jak się mierzyć, by nie zwariować? Podpowiadamy!

Prasa, telewizja i Internet prześcigają się w podawaniu kolejnych „niezawodnych” sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Porad nie brakuje; wiele z nich wynika jednak z nieprawidłowych przekonań lub chwilowej mody, a stosowanie ich może przynieść Ci efekt odwrotny do zamierzonego. Czy stosujesz którąś z poniższych zasad? Pokażemy Ci ich błędne założenia i doradzimy, jak postępować, by skutecznie schudnąć!

Wszyscy kochamy słodycze, ale biały cukier nie niesie ze sobą żadnych wartości poza chwilową przyjemnością z jedzenia. Warto odstawić go lub chociaż ograniczyć, nawet jeśli nie jesteś na diecie odchudzającej. Na rynku znajdziesz wiele smacznych, a przy tym zdrowych zamienników cukru; być może po lekturze naszego tekstu okaże się, że niektóre z nich już goszczą w Twojej kuchni!

Kakao – któż z nas go nie kocha? Idealne do zrobienia pysznego, rozgrzewającego napoju na wieczór, nieodłączny element tiramisu, murzynka i innych domowych frykasów, wreszcie kluczowy składnik najskuteczniejszego poprawiacza nastroju na świecie – czekolady. Okazuje się jednak, że proszek proszkowi nierówny – i nie chodzi tu tylko o markę, jakiej produkt kupujemy. Jest bowiem kakao i kakao surowe. I właśnie to drugie jest dla Ciebie szczególnie zdrowe i wartościowe!

Dodatki do żywności to składniki, które nie funkcjonują jako samodzielny środek spożywczy, ale zmieniają właściwości danego produktu. Producenci stosują je w celu konserwacji żywności, zmiany koloru lub konsystencji, nadania smaku lub zapachu identycznego z naturalnymi aromatami. Jakie funkcje pełnią poszczególne dodatki i jak rozpoznać ich rodzaj, czytając etykietę produktu?

Każdy z nas lubi smacznie zjeść, a producenci żywności prześcigają się w walce o nasze podniebienia. Różnorodne dodatki chemiczne nadają jedzeniu apetycznego koloru i połysku, wzmacniają naturalne smaki, poprawiają konsystencję produktów i przedłużają ich świeżość. Niestety, nie wszystkie dodatki są całkowicie obojętne dla zdrowia – zwłaszcza, gdy spożywamy je w dużych ilościach. Które dodatki do żywności uznajemy za najbardziej szkodliwe?

Liofilizaty, jeszcze do niedawna kojarzone ze specjalistycznym ekwipunkiem astronautów i alpinistów, grają obecnie coraz większą rolę w komponowaniu codziennych jadłospisów. Co tak naprawdę kryje się za tajemniczym terminem "liofilizacja" i jakie zalety ma żywność przetworzona w ten sposób?

Modny termin "superfoods" oznacza żywność o wyjątkowo wysokiej zawartości składników odżywczych. Pojęcie to często pojawia się w kontekście ezgotycznych produktów, importowanych z innych kontynentów, a więc nieraz bardzo kosztownych. Obawiasz się, że zdrowa dieta musi być droga? Przed wyjściem na zakupy przejrzyj zawartość lodówki i spiżarni: wiele "superfoods" gości na stałe w naszych codziennych jadłospisach, a cena każdego z nich nie przekracza kilku złotych!

Białko jest podstawowym elementem zbilansowanego jadłospisu, a porcja odżywki proteinowej pokryje dużą część Twojego dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Czym charakteryzuje się wartościowy koktajl białkowy i na co zwrócić uwagę przy zakupie? Lektura naszego poradnika rozwieje wszystkie Twoje wątpliwości.

Do wymarzonych wakacji nad morzem został już tylko miesiąc? Planujesz wielkie wyjście i chcesz zachwycić gości nienaganną sylwetką? A może po prostu zauważyłaś, że ulubione ubrania niepokojąco się „skurczyły”? Wykorzystaj mądrze swój czas: dzięki naszym poradom łatwo schudniesz 5 kg w ciągu 5 tygodni, a co ważne – utrzymasz osiągnięty efekt na dłużej!

Decydując się na prowadzenie zdrowego trybu życia, warto dokładnie przyjrzeć się swojej dotychczasowej diecie i wyeliminować z niej wszystkie szkodliwe produkty. Jeśli wyrzucisz je od razu z lodówki oraz kuchennych szafek, nie będziesz musiała testować swojej silnej woli, nawet jeśli najdzie Cię ochota na niezdrową przekąskę. No to… zaczynamy przegląd kuchennych zapasów!

Wychodzisz z domu wcześnie rano, wracasz wieczorem, a w kuchni bywasz tylko przelotnie? Od dzisiaj brak czasu nie przeszkodzi Ci w skutecznym odchudzaniu! Wystarczy wprowadzić w życie kilka drobnych nawyków, by znaleźć czas na aktywność fizyczną i zdrowe gotowanie.

Przez cały dzień mogłabyś nic nie jeść i wystarczy Ci sama kawa, ale wieczorem wszystko nadrabiasz? Kiedy dopada Cię głód, najczęściej sięgasz po… batonika, bo akurat jest pod ręką? Domowych wieczorów filmowych nie wyobrażasz sobie bez wina i chipsów? Dietetyk Katarzyna Biegun podpowiada, jak z tym walczyć!

Postanowiłaś porzucić złe nawyki i zawalczyć o zgrabniejszą sylwetkę. Starasz się nie podjadać, unikasz produktów niezdrowych, kalorycznych, przetworzonych. Na śniadanie jadasz już tylko jogurty czy płatki, a do obiadu zamiast oranżady wybierasz sok. Uważaj, bo taka zmiana może nie wyjść Ci na zdrowie!

Czy można pogodzić zdrowe odżywianie z ograniczonym czasem, nie wydając przy tym dużych sum? Oczywiście, że tak! Przeczytaj artykuł, by poznać niezawodny sposób na tanie, szybkie gotowanie w stylu fit.

Praca za biurkiem nie jest dobra ani dla zdrowia, ani dla sylwetki. To żadne odkrycie. Twój metabolizm zwalnia, organizm potrzebuje mniej energii – a powiedzmy sobie szczerze, że mało kto decyduje się w związku z tym na ograniczenie kaloryczności potraw czy zmianę nawyków żywieniowych. Wręcz przeciwnie. Siedząc 8 godzin za biurkiem, częściej sięgamy po niezdrowe przekąski i wybieramy szybkie, gotowe posiłki. Nie zawsze jadamy też regularnie. Efekt? Dodatkowe kilogramy, których trudno się pozbyć. Rada na taki stan rzeczy jest oczywiście prosta: jedz mniej, jedz zdrowiej i znajdź aktywną pasję. Ale co, jeśli w Twoim grafiku naprawdę nie ma czasu i wcale nie jest to wymówka, która półgodzinny trening pozwoli Ci zamienić na oglądanie ulubionego serialu przed telewizorem?