SZYBKI PRZEPIS NA POSIŁEK POTRENINGOWY

Wiele razy spotyka mnie taka sytuacja, że nie mam czasu na zrobienie śniadania, obiadu czy posiłku potreningowego. Wtedy wyciągam mój sprawdzony przepis na szybki pełnowartościowy koktajl.

W tym artykule zdradzam mój sekretny przepis, podaję wartości odżywcze oraz ilości makroskładników tego mega-posiłku ;)

 

Poniżej znajdziesz informację jak szybko przygotować pełnowartościowy posiłek potreningowy.

Kiedy nie mam czasu na przygotowanie tradycyjnego posiłku zawsze ratuję się tym koktajlem.

Oczywiście żeby nie znudził się smak, co jakiś czas zmieniam rodzaj masła orzechowego z Nutfill na np. arachidowe, pistacjowe lub inne.

Zmieniam również smaki koktajli białkowych PROTEIN i SLIM.

Baza zostaje ta sama czyli banan, płatki górskie, miód. 

Pozostałe dodatki jak np. mleko bezlaktozowe zmieniam na kokosowe, migdałowe, itp.

Czasami dodaję maliny, truskawki, jagody i inne owoce.

Jest tyle dodatków wpływających na zmianę smaku, że nie ma szans aby kiedyś znudził mi się taki posiłek.

W gorące dni dodaję kilka kostek lodu :)

Poniżej rozpisałem składniki, sposób przygotowania oraz przybliżone wartości odżywcze tego koktajlu. Ilość kalorii będzie się różnić w zależności od płynu, w którym wymieszasz składniki. W artykule wyliczyłem wartości dla koktajlu na bazie wody i odtłuszczonego mleka krowiego bez laktozy.

 

Składniki: 

1. Płatki owsiane górskie 60 g - 218 kcal

2. Naturalne masło kokosowe 25g - 172 kcal >>link do produktu<<

3. Naturalny krem czekoladowy NUTFILL 25g - 136 kcal >>link do produktu<<

4. Banan 1 szt/ok 120g - 90 kcal 

5. Miód 25g - 85 kcal 

6. Koktajl białkowy PROTEIN smak truskawkowy 25g - 85 kcal >>link do produktu<<

7. Koktajl białkowy SLIM smak czekoladowy 25g - 80 kcal >>link do produktu<<

8. Odtłuszczone mleko bez laktozy 300ml - 147 kcal

 

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane górskie zmiksuj w mikserze lub za pomocą blendera, tak aby uzyskać postać zbliżoną do mąki.

2. Dodaj pozostałe składniki z wyjątkiem koktajli białkowych PROTEIN i SLIM

3. Zalej to wszystko wodą lub mlekiem i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji

4. Dodaj koktajle białkowe PROTEIN i SLIM

5. Krótko zmiksuj

6. Pij i delektuj się smakiem (jeżeli masz na to czas :))

 

Podsumowanie:

Koktajl na bazie wody ok. 700ml

Wartość energetyczna - 866 kcal

Węglowodany - 99,7g

Białka - 48g

Tłuszcze - 32,8

 

Koktajl na bazie odtłuszczonego mleka bez laktozy ok. 700ml

Wartość energetyczna - 1013 kcal

Węglowodany - 118,5g

Białka - 60g

Tłuszcze - 37,3g

 

Mam nadzieję, że przyda się Tobie ten przepis i uratuję Cie w wielu podbramkowych sytuacjach.

Życzę smacznego :)

Spodobał się Tobie artykuł?
Chcesz otrzymywać więcej podobnych treści? Podaj swój adres e-mail, a podeślemy Ci coś ciekawego :)
© Eco&Fit 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl