ODCHUDZANIE A SKÓRA - JAK SIĘ ODCHUDZAĆ, BY SKÓRA POZOSTAŁA SPRĘŻYSTA?

Obwisła skóra to jeden z najczęstszych mankamentów, jakimi bywa okupiona znaczna redukcja wagi. Na szczęście nie jesteś na niego skazana: przeczytaj, jak się odchudzać, by cieszyć się płaskim brzuchem bez zbędnych fałdek!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

  • skąd bierze się nadmiar skóry po schudnięciu?
  • jakie tempo odchudzania pozwoli Ci zachować jędrność skóry?
  • jakie nawyki warto wprowadzić w jadłospisie i pielęgnacji, by uniknąć obwisania skóry?

Dlaczego skóra obwisa przy odchudzaniu?

Zdolność do rozciągania jest jedną z najważniejszych cech skóry. Ten największy ludzki narząd pokrywa ciało w całości, rosnąc wraz z nim od momentu narodzenia do dojrzałości. Skóra musi zbiegać się także w procesie gojenia ran, reagować na nasze ruchy oraz na przyrost mięśni i tkanki tłuszczowej.

Narząd ten jest przy tym znacznie bardziej złożony, niż moglibyśmy sądzić, patrząc z zewnątrz na gładki naskórek. To cały zespół tkanek, w skład którego wchodzą m.in. naczynia krwionośne, tkanka łączna, gruczoły potowe czy komórki tłuszczowe. Przy trwałym rozciągnięciu skóry – np. przy znacznym wzroście masy ciała – wszystkie te elementy powiększają się.

W procesie odchudzania komórki tłuszczowe maleją. Jeśli tracisz na wadze bardzo gwałtownie lub spadek wagi jest znaczny, pozostałe komponenty – mówiąc obrazowo – „nie nadążają” za lipidami i pozostają w dotychczasowej formie, co daje efekt w postaci obwisłych fałd skóry na brzuchu, udach czy ramionach.

Na szczęście nie jest to regułą – masz decydujący wpływ na wygląd swojej skóry nawet przy solidnej redukcji! Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by cieszyć się nie tylko zgrabną sylwetką, ale i sprężystą, zdrowo napiętą skórą.

 

 

1. Uzbrój się w cierpliwość

Pierwszą wskazówkę prawdopodobnie wyczytałaś już w pierwszym akapicie: gwałtowny spadek wagi jest najczęstszą przyczyną obwisania skóry. Najczęstszą, bo po podjęciu decyzji o odchudzaniu i rzetelnej pracy nad osiągnięciem celu wręcz nie sposób doczekać się efektów. W tym momencie pojawia się pokusa, by obciąć przyjmowane kalorie do minimum i ćwiczyć do oporu – wszystko po to, by schudnąć jak najszybciej.

Wiele osób ulega tej pokusie; zanim jednak i Ty znajdziesz się w tym gronie, przypomnij sobie przysłowie o pośpiechu-złym doradcy. Optymalne tempo redukcji to ok. 0,5 kg na tydzień, a osiągniesz je utrzymując deficyt kaloryczny rzędu 400-500 kcal dziennie. Skóra ma wówczas dość czasu, by przystosować się do zmian zachodzących w całym ciele.

 

2. Ćwicz aerobowo i siłowo

Treningi aerobowe zyskały sobie zasłużoną sławę jako pogromcy tłuszczu: kilkudziesięciominutowy wysiłek o średniej intensywności zwiększa bowiem zapotrzebowanie na tlen, który pozyskujemy m.in. właśnie z procesu metabolizmu komórek tłuszczowych. Te kurczą się, „zwalniając miejsce” pod skórą, która w efekcie może zacząć nieestetycznie obwisać. Aby zapobiec temu zjawisku, musisz uzupełnić tę przestrzeń mięśniami, wyrobionymi podczas regularnych treningów siłowych. Wzmocniona tkanka mięśniowa zapewni Ci jędrną, napiętą skórę i zdrowy wygląd.

 

 

3. Nie bój się dobrych tłuszczów

Jeśli uważasz, że dieta redukcyjna i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu wykluczają się wzajemnie, spieszymy wyprowadzić Cię z błędu. Tłuszcz jest niezbędny do życia jako źródło energii, substrat procesów metabolicznych, a także jeden z elementów budujących narząd skóry.

Największe znaczenie ma tu stała podaż tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Związki te zatrzymują wodę w tkankach, zapobiegają przesuszeniu skóry i utrzymują jej napięcie.

Organizm człowieka nie wytwarza samodzielnie NNKT, dlatego musimy przyswajać je sobie wraz z jedzeniem. Makrela, tuńczyk, łosoś (uwaga – wyłącznie z zaufanych źródeł!), oliwki, orzechy, awokado, chia czy olej lniany; wszystkie te pyszności dostarczą Ci dawki dobrych tłuszczów niezbędnej do utrzymania napięcia skóry. Po pewnym czasie zauważysz też poprawę stanu włosów, paznokci i regulację wydzielania sebum.

 

4. Nawadniaj skórę od zewnątrz i od środka

Ludzki organizm składa się z wody w co najmniej 60%. Dostateczne nawodnienie warunkuje prawidłową pracę wszystkich narządów, a skóra nie jest tu wyjątkiem. Dobrze nawilżona skóra nabiera większej elastyczności i szybciej reaguje na zmiany w budowie ciała, dlatego szczególnie na redukcji trzeba pamiętać o piciu sporej ilości wody.

Półtora litra płynów dziennie to zresztą złota zasada każdego, kto dba o zdrowie; ponadto warto jeść jak najwięcej świeżych, dobrze uwodnionych warzyw i owoców, takich jak ogórki, pomidory, arbuzy, granaty czy owoce jagodowe. Całości dopełni odpowiednia pielęgnacja skóry. Postaw na półce w łazience nawilżające kremy i balsamy do ciała, które nawadniają warstwę naskórka, a także preparaty emolientowe: środki te tworzą na skórze ochronny film lipidowy, który zatrzymuje utratę wody.

 

 

5. Pielęgnuj skórę

Nawilżanie to nie jedyna rzecz, jaką możesz zrobić dla swojej skóry od zewnątrz. Choć musisz mieć świadomość, że wszelakie zabiegi kosmetyczne to tylko wsparcie podstawowych działań redukcyjnych – diety i ćwiczeń – i same w sobie nie przyniosą Ci spektakularnych efektów, to włączenie ich do codziennej rutyny skutecznie pomogą Ci zapobiec obwisaniu skóry.

  • masaże z zastosowaniem bańki chińskiej, rękawicy Kessa, ręcznych akcesoriów do masażu
  • peelingi z zastosowaniem gotowych preparatów lub domowych sposobów – fusy zaparzonej kawy, cukier, sól zmieszane z żelem pod prysznic
  • body-wrapping: zabieg polega na aplikacji preparatu ujędrniającego skórę i owinięciu danego fragmentu ciała folią, co rozgrzewa skórę i aktywuje przepływ krwi oraz limfy, a w rezultacie wzmacnia działanie kosmetyku

 

Czytaj także:

Poznaj odpowiedzi na najważniejsze pytania o odchudzanie

Termogeneza - jak to zjawisko może Ci pomóc w odchudzaniu?

Jak prawidłowo komponować posiłki?

5 mitów na temat odchudzania

Jak wytrwać na diecie - poznaj rady naszego dietetyka

 


 

Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl