Cheat day, pojęcie często spotykane w świecie diet i odchudzania, budzi wiele emocji i pytań. Czy to magiczny klucz do zrównoważonej diety, pozwalający na chwilę zapomnienia o rygorystycznych zasadach żywieniowych, czy też potencjalna pułapka sabotująca postępy? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników, w tym indywidualnych celów oraz podejścia do zdrowia i odżywiania. W tym artykule przyjrzymy się zaletom i wadom korzystania z cheat day, aby pomóc Ci zdecydować, czy jest to opcja odpowiednia dla Ciebie.

Cheat day — co to znaczy?

Co to jest cheat day? Racjonalne odchudzanie i zmiana sposobu życia w bardzo wielu przypadkach jest jedynym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmian i wprowadzanie nowych posiłków (a także produktów) w wielu przypadkach jest najskuteczniejszym krokiem, który pozwala na utratę wagi. Racjonalne odchudzanie to przede wszystkim stopniowe zmiany żywieniowe, a także budowanie nowych przyzwyczajeń. Dla wielu osób całkowita rezygnacja z ulubionych posiłków, takich jak chipsy, słodycze lub fast foody jest ogromnym szokiem i wiąże się z różnymi przykrymi dolegliwościami. Dlatego chętnie decydują się na diety, które pozwolą im na korzystanie z ulubionych przekąsek. Skutecznym i popularnym sposobem jest cheat day, który zakłada, że w ciągu miesiąca osoba odchudzająca się może mieć jeden lub dwa dni, w ciągu których będzie jadła to, co zechce.

Czy cheat day jest dobry?

Czy cheat day jest dobry, zależy od osobistych celów zdrowotnych, relacji z jedzeniem i zdolności do utrzymania umiaru. Dla niektórych, cheat day może przynieść korzyści psychologiczne, takie jak redukcja stresu związanego z dietą, oraz potencjalne korzyści metaboliczne poprzez zwiększenie poziomu leptyny. Może również uczynić dietę bardziej zrównoważoną i łatwiejszą do przestrzegania na dłuższą metę.

Jednak istnieje ryzyko, że dni oszustwa mogą prowadzić do nadmiernego spożycia jedzenia i negatywnie wpłynąć na zdrowie, zwłaszcza jeśli skutkują regularnym obżarstwem. Tak więc cheat day może być korzystny dla niektórych, ale ważne jest podejście z rozwagą i monitorowanie wpływu takich dni na własne zdrowie, samopoczucie i postępy w osiąganiu celów zdrowotnych.

Czy cheat day przyspiesza metabolizm?

Istnieje teoria, że cheat day może przyspieszać metabolizm poprzez zwiększenie produkcji leptyny, hormonu odpowiedzialnego za regulację głodu i metabolizmu. Leptyna sygnalizuje mózgowi, że ciało ma wystarczającą ilość energii, co może teoretycznie zwiększyć metabolizm i przyspieszyć spalanie kalorii.

Podczas długotrwałego ograniczania kalorycznego, poziom leptyny może spaść, co z kolei może spowolnić metabolizm jako mechanizm obronny organizmu przed głodowaniem. Teoretycznie, sporadyczne zwiększenie spożycia kalorii podczas cheat day może "oszukać" ciało, podnosząc poziom leptyny i tym samym przyspieszając metabolizm.

Jednakże, warto zauważyć, że badania na ten temat są ograniczone, a efekty mogą się różnić w zależności od indywidualnych różnic.

Co ile można robić cheat day?

Cheat day bywa nazywany sposobem na oszukanie organizmu, który do tej pory był przyzwyczajony do określonych posiłków i nawyków żywieniowych. Dbając o własne zdrowie i chcąc zrzucić zbędne kilogramy, stosowanie tego wybiegu nie powinno być częste niż raz lub dwa razy w ciągu miesiąca. Cheat day zakłada, że w ciągu jednego dnia osoba, która do tej pory była na diecie, może zjeść wszystko to, na co ma ochotę. Wiele osób wybiera ulubione fast foody, jednak warto stawiać na produkty odżywcze i nawet wówczas wybierać zdrowe zamienniki ulubionych produktów, takie jak: masła orzechowe czy naturalny krem czekoladowo-orzechowy, będący zamiennikiem popularnego czekoladowego kremu do smarowania. Zdrowy krem orzechowo-czekoladowy można wykorzystać jako dodatek do naleśników i gofrów, wkład do ciast i owsianek. Z uwagi na krótki i naturalny skład, zdrowe kremy i masła orzechowe zaspokoją apetyt, nie zaburzając jednocześnie procesu redukcji masy ciała.

                                               

O czym należy pamiętać przy wdrażaniu "okienka" na cheat day? Wielu dietetyków i psychologów przyznaje, że bardzo ważna jest samokontrola i zdrowe podejście do samego procesu odchudzania. A co daje cheat day? To zdecydowanie dobry sposób na przyspieszenie metabolizmu, który korzystnie wpływa na psychikę osoby będącej na redukcji. 

Cheat day — ile kcal można spożywać?

Ilość kalorii spożywanych w dniu oszustwa, czyli "cheat day", może znacznie różnić się w zależności od indywidualnych celów, planu diety oraz tego, jak restrykcyjna jest zazwyczaj dieta danej osoby. Nie istnieje jedna, uniwersalna liczba kalorii przyjęta za standard w dniu oszustwa, ponieważ idea takiego dnia polega głównie na złagodzeniu psychologicznych i fizycznych odczuć ograniczeń związanych z dietą, poprzez zezwolenie sobie na jedzenie pokarmów, które są zwykle zakazane lub ograniczone. Ważne jest, by podejść do tego z rozsądkiem, nie przekraczając znacząco swojego zwykłego zapotrzebowania kalorycznego, aby nie zniweczyć postępów w diecie i zdrowym stylu życia. Ostateczna liczba kalorii powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów.

Cheat day na redukcji – czy stosując odstępstwo od diety, da się schudnąć?

Osoby, które uważają, że jednorazowe odstępstwo od codziennej diety i zdrowego sposobu żywienia może zaprzepaścić włożony w odchudzanie trud, są w błędzie. Idea cheat day zakłada jednodniowe odstępstwo, które nie wpłynie w żadnym stopniu na docelowy efekt odchudzania. Inaczej byłoby, gdyby tego rodzaju bonusowe dni zamieniały się w tygodnie. Wprowadzając do diety cheat day da się schudnąć i będzie to zdecydowanie zdrowsze, niż stosowanie głodówek, które bardzo często prowadzą do niekontrolowanego objadania się. Osoba, która się odchudza, nie czuje potrzeby rzucania się na jedzenie, ponieważ ma świadomość, że w ciągu kolejnych kilku dni będzie mogła zjeść ulubione przekąski w ramach cheat day.

Co robić po cheat day?

Co jest lepsze cheat day czy cheat meal?

Cheat meal to równie popularny sposób przemycania ulubionych potraw, które nie są związane z dietą. Ideą cheat meal jest zamienienie jednego zdrowego posiłku na taki, który będzie jego przeciwieństwem. Choć sama idea jest bardzo podobna do cheat day, to różnica polega na ilości. W przypadku cheat meal odstępstwo polega na zastąpieniu jednego zdrowego posiłku. Warto wziąć również pod uwagę, że cheat meal nie powinien być stosowany codziennie, a podobnie jak w przypadku cheat day może wystąpić raz na dwa tygodnie. Ten sposób będzie o wiele lepszy dla osób, które mają problem z odżywianiem. Drobne odstępstwo od reguły pozwoli ukoić nerwy i wpłynie korzystnie na dalszy proces odchudzania. 

Cheat day czy warto — podsumowanie

Cheat day może być korzystny, oferując przerwę psychologiczną i potencjalnie przyspieszając metabolizm przez zwiększenie poziomu leptyny. Jednak nadużywanie takich dni może negatywnie wpłynąć na wagę i relację z jedzeniem. Ważne jest zrównoważone podejście, traktując cheat day jako element zdrowej diety, a nie pretekst do nadmiernego jedzenia. Odpowiednio stosowane, mogą wspierać zarówno fizyczne, jak i psychiczne dobrostan, pod warunkiem że są częścią przemyślanej strategii żywieniowej.