5 ZASAD ZGRABNEJ SYLWETKI, KTÓRE WARTO WDROŻYĆ NA WIOSNĘ

Zgrabna sylwetka to marzenie każdej z nas, zwłaszcza na wiosnę, gdy dni coraz cieplejsze i chcemy odsłonić trochę więcej ciała. Wiele możesz osiągnąć już przez samą zmianę nawyków dnia codziennego i świadome wybieranie zdrowszych, korzystniejszych dla Twojego zdrowia alternatyw.

 

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jaki wpływ na organizm mają nieregularne posiłki,
  • dlaczego niedosypianie może wpływać na Twoją wagę,
  • jakie nawyki dnia codziennego zmienić, by szybciej zobaczyć efekty diety i treningów.

 Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Woda stanowi jeden z podstawowych składników budulcowych naszego organizmu i warunkuje jego poprawne funkcjonowanie: umożliwia transport substancji odżywczych, nawilża i ujędrnia skórę i co szczególnie ważne przy odchudzaniu oczyszcza organizm i hamuje nadmierny apetyt. Wyrób sobie nawyk popijania niewielkich ilości wody w trakcie całego dnia, tak by nie dopuszczać do pojawienia się uczucia pragnienia.

 

Kontroluj ilość wypijanej wody odlewając ją do butelki z podziałką - trzymaj ją na biurku, aby mieć do niej ciągły dostęp, nawet gdy telefony i maile nie pozwalają Ci się przez dłuższy czas oderwać od biurka. W sumie wypijaj przynajmniej 1,5 litra wody dziennie, najlepiej takiej, która w swoim składzie ma dużą zawartością potasu. Pamiętaj też o odpowiednim nawadnianiu się przed, w trakcie i po treningu.

Jedz regularnie i nie zapominaj o śniadaniach

Przyczyną rozdrażnienia, kiepskiego nastroju i wahań wagi mogą być nieregularne, spożywane w pośpiechu posiłki. Organizm nauczony kilkugodzinnych przerw pomiędzy kolejnymi dawkami jedzenia uczy się magazynowania zapasów w postaci tłuszczu, z których może czerpać, gdy nie otrzymuje kolejnej dawki energii na czas. Regularne posiłki ustabilizują pracę Twojego organizmu. Jedz co 3-4 godziny, czyli od 4-5 posiłków dziennie. Wypracuj grafik posiłków dostosowując go do Twojego planu dnia i staraj się trzymać wyznaczonych pór posiłków.

 

 

Pamiętaj też o śniadaniu, gdyż nie bez powodu mówi się, że jest to najważniejszy posiłek dnia. Pożywne śniadanie dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych, a dodatkowo ustabilizuje poziom cukru we krwi, zapobiegając pojawianiu się myśli o słodkich przekąskach i podjadaniu.

 Wysypiaj się

Sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. To czas na regenerację ciała i umysłu. Okazuje się, że długość i jakość snu nie pozostaje też bez wpływu na naszą sylwetkę. Według badań przeprowadzonych przez specjalistów od snu, zarówno niedosypianie jak i sypianie po około 10 godzin na dobę niekorzystnie wpływa na naszą wagę. Niedobór snu wiąże się z podniesionym poziomem kortyzolu we krwi (tzw. hormon stresu), co sprzyja przybieraniu na wadze. Zbyt krótki sen wpływa na zmianę nawyków żywieniowych, zwiększa uczucie głodu i apetyt na wysokoenergetyczne potrawy. Z kolei u osób, sypiających zbyt długo, czyli po około 10 godz. na dobę, zaobserwowano wzrost wskaźnika BMI.

 

A więc zarówno zbyt długi jak i zbyt krótki sen nie będzie sprzyjał dążeniu do szczupłej sylwetki. Ile godzin należy przeznaczyć zatem na nocny odpoczynek? Zadbaj o to, by twój sen trwał od 7 do 8 godzin.

 

 

 

Warto wspomnieć także o korzyściach dla urody wynikających z odpowiedniej dawki snu. W czasie snu organizm produkuje hormon wzrostu, który po pierwsze stymuluje uwalnianie tłuszczu nagromadzonego w adipocytach (komórkach tłuszczowych), aby zapewnić organizmowi dawkę energii, a po drugie pobudza wytwarzanie kolagenu, który odpowiada za elastyczność i jędrność skóry. Ponadto wypoczęta będziesz mieć więcej energii do działania, będziesz pracować wydajniej, a po codziennych obowiązkach łatwiej będzie Ci się przełamać do aktywności fizycznej.

Dodatkowa porcja ruchu

Piękna pogoda i większa ilość słońca zachęca do spędzania czasu na świeżym powietrzu. Wykorzystaj to i poza zwykłym treningiem przeznacz więcej czasu na aktywność fizyczną w plenerze. W zależności od tego, jaka forma ruchu będzie Ci sprawiać największą przyjemność, wybierz długie spacery, marsz z kijkami, jogging, jazdę na rolkach albo przejażdżki rowerowe. Dotlenisz organizm, zrelaksujesz się po pełnym wrażeń dniu, a przy okazji spalisz nawet kilkaset kalorii. Co możesz zyskać w ciągu 30 minut aktywności? Spacerując w umiarkowanym tempie spalisz 180 kalorii, podczas biegu i jazdy na rowerze nawet 500 kalorii.

 

Jeśli tylko masz taką możliwość wybieraj dodatkową porcję ruchu w czasie dnia: wejście po schodach zamiast wjechania windą, spacer zamiast podjeżdżania dwóch przystanków autobusem, a nawet przejście do drugiego działu w biurze zamiast komunikowania się przez firmowy czat.

Postaw na sezonowe świeże warzywa i owoce

Wiosną zaczynają się pojawiać pierwsze dostawy młodych warzyw i owoców, które stanowią bogactwo witamin i składników mineralnych. W przydomowych ogródkach i na straganach pojawią się rzodkiewki, szczypiorek, marchewka, sałata, potem truskawki, borówki, pomidory, ogórki, cukinie… Można z nich przygotować szybkie, zdrowe dania i przekąski, dlatego warto właśnie teraz - wiosenną porą - rozpocząć kuchenne rewolucje i przestawić się na spożywanie większej ilości warzyw i owoców.

 

Zdrowe chudnięcie wspomogą niskokaloryczne i usprawniające trawienie owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejfruty), jabłka i arbuzy. Cytrusy wymiatają z przewodu pokarmowego toksyny i niestrawione resztki pokarmu, przyspieszają przemianę materii i regulują trawienie. Arbuzy wspomagają pracę układu trawiennego, działają moczopędnie i oczyszczają organizm. Grejfruty przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, którą nasz organizm zaczyna używać jako źródło energii.

 

 

Owoce możesz wykorzystać także do przyrządzenia koktajli warzywno-owocowych, na bazie świeżo wyciśniętego soku i wody mineralnej, np.

  • z marchwi i dojrzałych bananów,
  • z jabłek i liści świeżej mięty,
  • z buraków i niegazowanej wody mineralnej,
  • z cytrusów, odrobiny miodu i wody mineralnej,
  • z marchwi, pomarańczy i soku z limonki,
  • z buraków ćwikłowych i czerwonej cebuli.

Pamiętaj jednak, że owoce są źródłem cukrów prostych więc nie należy też przesadzać z nadmiernym ich spożywaniem. Tutaj również obowiązuje zasada umiaru.

 

Czytaj także:

Dlaczego woda wspomaga odchudzanie?

Poznaj odpowiedzi na najważniejsze pytania o odchudzanie

7 nawyków przez które tyjesz

5 mitów na temat odchudzania

Skuteczne odchudzanie - jak podejmować dobre decyzje żywieniowe? 


 

Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl