Koktajle białkowe – weźmy pod lupę ich skład
Nasze wierne fanki, a także i fani, z pewnością wiedzą, jaki skład mają shaki białkowe. Dla osób, które jeszcze nie zdążyły zainteresować się takim tematem, przygotowaliśmy krótkie zestawienie. Nasze główne założenie to naturalna i przejrzysta lista półproduktów niezbędnych do wytworzenia shaka białkowego. Z tego powodu w koktajlach znajdziecie jedynie izolat białka serwatkowego, inulinę, łuskę babki jajowatej, naturalne aromaty, nierafinowaną sól morską oraz glikozydy stewiowe. W zależności od smaku, do mieszanki dodajemy liofilizowaną truskawkę, wanilię Bourbon lub kakao. Brzmi nieźle, prawda?
https://ecoandfit.pl/pl/p/Koktajl-EcoFit-Slim-Wanilia/89
Jak często możemy spożywać koktajle białkowe?
Koktajle białkowe pozbawione są glutenu oraz sztucznych, niepotrzebnych dodatków. Można zatem uznać, że ich częste spożywanie z pewnością wyjdzie nam na dobre. Lepiej jednak pamiętać, że podstawą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest zdrowa i zbilansowana dieta. Zaleca się zatem, aby shaki proteinowe spożywać raz dziennie. W końcu nasz organizm potrzebuje nie tylko samego białka czy błonnika, ale także naturalnych tłuszczy roślinnych, licznych witamin czy minerałów. Osoby aktywnie uprawiające sport powinny wypić koktajl białkowy kilka minut po zakończeniu treningu. Dzięki temu nasze mięśnie, które podczas ćwiczeń nieco się uszkadzają, będą w stanie szybko się zregenerować oraz odbudować. W konsekwencji ciało zacznie przybierać piękny kształt oraz zyska zarys wypracowanej tkanki mięśniowej. Jeśli natomiast akurat mamy dzień treningowego resetu lub jeszcze nie zaczęliśmy intensywnie ćwiczyć, po koktajl białkowy możemy sięgnąć tak naprawdę o dowolnej porze dnia.
Jaki posiłek zastąpić koktajlem białkowym?
Sportowcy powinni zastąpić koktajlem białkowym swój klasyczny posiłek potreningowy. Jeśli jednak jedna porcja shake'a to za mało, warto wzbogacić go o ulubione owoce, zboża, owsiankę czy serek wiejski. Taki suplement może stanowić także uzupełnienie bardziej obfitego dania. Wszystko zależy tak naprawdę od tego, ile wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz mikro- i makroelementy.
Shaki białkowe nie są jednak dedykowane wyłącznie sportowcom. Po taką przekąskę może sięgnąć tak naprawdę każdy. W tym przypadku koktajlem najlepiej zastąpić drugie śniadanie, podwieczorek lub kolację. Są to bowiem na ogół skromne i lekkie posiłki. Shake okaże się także niezastąpiony, gdy np. zapomnieliśmy zabrać ze sobą jedzenia do pracy, czy też wiemy, że przygotowanie klasycznego dania okaże się niemożliwe przez brak czasu lub natłok obowiązków. Koktajle białkowe można zatem uznać za szybką, ale mimo to zdrową alternatywę dla jednego z posiłków w ciągu dnia.
Koktajle białkowe dla wymagających, czyli jak wzbogacić ich smak?
Najszybszy sposób na przygotowanie shake'a białkowego to oczywiście wymieszanie odpowiedniej ilości proszku z wodą i mlekiem zwierzęcym lub roślinnym. Są jednak wśród nas osoby, które wolą nieco bardziej poeksperymentować z różnymi smakami. W takiej sytuacji do koktajlu możemy dodać świeże owoce, ulubione pestki czy przyprawy korzenne. Możliwości jest naprawdę mnóstwo. Wystarczy wykazać się kreatywnością, bądź zainspirować się naszymi przepisami, które znajdziecie we wcześniejszych artykułach.
Czy koktajle białkowe można przedawkować?
Słyszeliście kiedyś o przypadku, kiedy to ktoś przedawkował np. z ilością witamin w diecie? Może wydawać się to śmieszne, jednak spożywając wszystkie produkty, należy zachować czujność, rozwagę i umiar. Zarówno brak, jak i nadmiar niektórych składników odżywczych może bowiem nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Nasz organizm potrzebuje jedynie określonej ilości witamin czy minerałów. Ponadprogramowe porcje niestety mogą wywoływać liczne schorzenia czy dolegliwości. Idąc tym tropem – tak, koktajle białkowe można przedawkować, a konkretnie dostarczyć do organizmu za dużo wapnia, białka czy błonnika. Oczywiście musielibyśmy spożywać je w naprawdę sporych ilościach a dodatkowo przyjmować także inne produkty, jednak lepiej nie ryzykować i ograniczyć się do jednego, a w szczególnych przypadkach dwóch shake'ów proteinowych dziennie.
Regularne spożywanie koktajli białkowych – zalety prozdrowotne
Spożywanie naturalnych shake'ów białkowych niesie za sobą wiele prozdrowotnych zalet. Jedna z pozoru bardzo mała porcja takiego produktu dziennie, może ochronić nas przed wieloma dolegliwościami czy chorobami. Dlaczego zatem warto pić takie koktajle?
Wsparcie odchudzania
Spoglądając w lustro, nie jesteś zadowolony lub zadowolona ze swojego wyglądu? Uważasz, że inni prezentują się zdecydowanie lepiej i po cichu zazdrościsz im pięknej sylwetki? Musisz wiedzieć, że również i Ty możesz spełnić swoje marzenia o idealnej figurze. Wystarczy zdrowo się odżywiać i nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Niestety początki mogą być trudne, ponieważ ciężko całkowicie porzucić swoje dawne nawyki żywieniowe oraz zapanować nad napadami głodu. W takiej sytuacji warto sięgnąć po koktajle białkowe. Posiadają one małą ilość kalorii, jednak są bogate w błonnik. Po ich spożyciu możemy zatem przez długi czas czuć się nasyceni. Istnieje wtedy mniejsze prawdopodobieństwo, że sięgniemy po niezdrowe przekąski naszpikowane cukrem czy tłuszczem.
Podkręcenie metabolizmu
Zawarty w shake'u proteinowym izolat białka, inulina i babka są w stanie również podkręcić nasz metabolizm. Szybsza przemiana materii będzie skutkowała mniejszymi problemami z utratą masy ciała. Przy okazji uregulujemy w ten sposób procesy wypróżniania. Tym samym raz na zawsze zapomnimy o zaparciach czy innych dolegliwościach związanych z układem trawiennym.
Dostarczenie do organizmu cennych substancji
Nie da się ukryć, że shaki proteinowe dostarczają nam przede wszystkim dużą ilość białka. Substancja ta jest niezwykle cenna dla naszego organizmu. Właśnie ona stanowi podstawowy budulec większości naszych tkanek. Przyjmowanie jej w odpowiednich dawkach sprawi zatem, że cały organizm zacznie zdecydowanie lepiej funkcjonować, a także wszelkie uszkodzenia zostaną zredukowane w szybszym tempie. Dodatkowo w koktajlach nie brak wapnia, który odpowiada za wydzielanie hormonów, reguluje pracę układu nerwowego oraz sprzyja rozbudowie mięśni.
Wzmocnienie kości i zębów
Wydaje ci się, że na razie nie musisz wyjątkowo przejmować się swoimi kośćmi oraz zębami? Nic bardziej mylnego! O te części naszego ciała należy troszczyć się już od najmłodszych lat. Dzięki temu zapobiegniemy w przyszłości osteoporozie lub łamaniu się bądź wypadaniu zębów. Naszym głównym “przyjacielem” powinien być zatem wapń, o którym wspomnieliśmy już chwilę wcześniej. Regularne picie koktajli białkowych może zatem przynieść długotrwały efekt, dzięki któremu za kilka lat nie będziemy musieli obawiać się o swoje kości oraz piękny uśmiech.
Naturalna ochrona od środka
Czy wiesz, że koktajle białkowe są także naturalnym prebiotykiem? Jak to możliwe? Inulina zawarta w shake'ach proteinowych sprzyja prawidłowemu rozwojowi naszej flory bakteryjnej jelit. Ta z kolei chroni nas przed toksynami powstającymi podczas trawienia oraz namnażaniem bakterii, mogących wywołać poważne dolegliwości. Pijąc shaki białkowe, możemy zatem uniknąć wrzodów, polipów czy zapalenia jelita grubego.
Wsparcie układu sercowo-naczyniowego
Inulina oraz babka jajowata to także nasi sprzymierzeńcy, jeśli chodzi o walkę ze zbyt wysokim poziomem złego cholesterolu we krwi. Regularne spożywanie shaków pomoże zatem kompleksowo zadbać o układ sercowo-naczyniowy oraz w znacznym stopniu obniży ryzyko rozwoju miażdżycy czy innych chorób pokrewnych.
Dlaczego jeszcze warto sięgać po koktajle białkowe?
Po shaki białkowe warto sięgać jeszcze z kilku innych powodów. Przede wszystkim mogą spożywać je diabetycy. Spowalniają bowiem wchłanianie cukru do krwi oraz redukują poziom glukozy. Dodatkowo, w zależności od smaku, zyskujemy dodatkowe korzyści. Przykładowo, wanilia Bourbon dodawana do shake'a Slim ma właściwości przeciwzapalne, przeciwstarzeniowe oraz antydepresyjne. Łagodzi także uciążliwe dla wielu kobiet bolesne menstruacje oraz dba o nasze serce.
Koktajle białkowe to także idealne rozwiązanie dla zabieganych. Wystarczy odmierzyć odpowiednią ilość mieszanki, zalać wodą lub mlekiem i gotowe. W ten sposób w dosłownie dwie minuty przyrządzimy szybki, zdrowy i co najważniejsze, dietetyczny posiłek.
>> Sprawdź dostępne koktajle białkowe <<
Zobacz także:
Fakty i mity na temat koktajli białkowych – w co wierzyć?
Koktajle białkowe z owocami sezonowymi – orzeźwiające propozycje na lato
Izolat białka – w jaki sposób powstaje?
Koktajle białkowe – przepis na zgrabniejszą sylwetkę
Białko na rzeźbę a białko na masę – na czym polega różnica?
Teksty blogowe tworzy zespół Eco&Fit. Jesteśmy pasjonatami zdrowego stylu życia, z radością zarażamy innych miłością do aktywności i chętnie dzielimy się naszą wiedzą z zakresu dietetyki oraz treningów. Stworzyliśmy koktajl białkowy w 100% pochodzenia naturalnego w 4 smakach, z którym kobiety dbające o sylwetkę łatwiej mogą osiągnąć swoje cele.